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美美地減肥與健康

(2023-02-05 08:03:28) 下一個

人生過半,大家不約而同地都開始關注健康,女人們尤其還要加上對體重的關注。我們與體重的糾結和吃饞往往是從懷孕生子開始的。人生不同的階段,側重的事情不同。五六十歲左右的中年人們,孩子們開始陸陸續續地離家上大學了,我們也才終於真正的開始認認真真地減肥,關注自己的健康了。不用再因為兒女們的偏好而做口味濃厚的食物,也不用再做兒女們身後的大飯桶,打掃各種剩飯剩菜,當然是我們能夠減下體重的重要因素之一。

一路走來,其中的各種堅持,想想還是要記錄一下,給自己留下一個紀錄,也可以與有同樣需求的朋友們分享。
圖一,有一種藍色叫東方藍

記得七八年前體重達到曆史最高的時候,買的衣服都是size L。七八年過去了,2022夏天新進的衣裝,size已經恢複到了剛到美國讀書時候的M號,也有一些款式還可以是S號!算一算,前後相差也要二十幾磅啦!
圖二,藍色的紗袖配出了點睛的效果

經驗一,堅持,堅持,堅持,重要的事情說三遍!
減肥最忌的就是反彈!人都有惰性,也都會嘴饞,這是我們減肥路上最大的兩隻攔路虎!想辦法征服它們,你就成功啦!享受健康,享瘦生活,身輕體健,真的開心!
圖三,象牙白,乳白一類都是絕佳的選色,但是對於有閱曆的我們,不建議純色

經驗二,運動,運動,運動,關鍵的辦法提三回!
人到中年,都要開始關注健康,血糖,血脂,血壓和體重,必須重視起來。我們吃到肚裏的每一口美味佳肴,肥油糖漿,最後都是通過這四個指標的一個或幾個在我們的身上顯示出來。比如,有人可能體重一直正常,血脂,血壓或血糖出現問題。很多人都是身體出現一個或是多個問題才驚覺,不過在我們這個年紀,任何時候,隻要開始,都為時不晚。
圖四,偏肉色一點兒的粉,俏而不豔

找到一個適合自己的運動,活動起來,並形成習慣,堅持下去,很重要!這麽多年,我一直堅持跳Zumba舞,每個星期跳二到四次,每次一個小時左右,強度從緩慢,一點點兒加強,後麵還加入了Strong Zumba 和力量訓練。結束之後,大汗淋漓,心跳怦怦!
圖五,出挑的袖子,總是可以增加設計感

經驗三,拉幫結夥
多年之前開始和同村的朋友們一起跳舞,後來又加上了在網絡上和高中同學一起跳舞。感謝我的女朋友們,我們一起堅持了很多年,互相鼓勵彼此的一點點進步,互相分享人生中的點點滴滴,互相監督,視頻在線,哈哈哈,不要偷懶!
圖六,Polka dot, 永恒的經典

經驗四,飲食之三口規則
人都說,管住嘴,邁開腿。確實,對減肥的人來說,甚至於對所有要保持健康的人而言,這兩方麵都同樣重要。看到太多的朋友在朋友圈中發貼,運動過後一起出去又搓了一頓,哈哈,看著是挺過癮呀!
圖七,白+金,適合低調女生的節日氛圍

麵對各種各樣的美食,管住嘴確實是個很大的挑戰。每個人都有自己的愛好,全麵禁忌,不但不現實,還往往會變成積壓情緒下體重反彈的炮彈!三口規則就是讓我們麵對任何美食都不必禁箍自己,都可以淺嚐一下,輒止於二三口之間。
圖八,紗袖兒,總是透著小小的性感

經驗五,晚飯之前稱體重
記得很多年以前,開爬梯的時候,一位年長的女性朋友開玩笑地說,這麽多年堅持最好的運動就是清晨上完廁所稱一下體重,嗬嗬,估計很多人都是如此!早晨在同一個時間點稱一下體重,保持一下紀錄,對我們監視自己的體重是很有必要的。
圖九,完全是受《三體》的影響

我個人的經驗之談是在晚飯前稱一下體重,根據一天的體重增長,來決定晚餐的食物品種和用量。這一招在減肥的過程中起到很關鍵性的作用。
圖十,像不像星空在閃爍

經驗六,階梯式的減重
減肥是一個不能操之過急,循序漸低的過程。個人感覺比較有效的方法是:
第一階段,控製期,為時一兩個星期。要比較嚴格地控製飲食,這一段時間,根據每個人的情況不同,或多或少地應該都可以降低幾磅;
第二階段,鞏固期,二三個星期。也可以時間更長,可以相對地放鬆一些飲食,這一段時間最主要的就是維持上一段時間的減肥成果,並且逐漸在新的體重情況下,讓身體適應和平衡。然後就是這兩個階段的不斷重複。
圖十一,喜歡各種有設計感的袖子


現在網絡發達,有各種資訊分享,如何減肥,吃什麽,什麽時候吃,吃多少。根據減肥的時間段不同,來把控食物的種類和數量。控製期最好是完全禁止零食和白米麵,晚餐過後,六七點以後就完全停止所有食物。鞏固期可以稍微放鬆一點。
圖十二,還特別喜歡各種草履蟲的圖案

經驗七,拍照留影
自從減肥初見成效,就時不時的開始拍照了,近一兩年來,大到出門旅遊,小到日常上班,都會經常拍照。後來發現時不時拍照對減肥的人還真是有督促作用的,一但開始反彈,照片馬上反映出來!哈哈哈,中年人,記住哦,我們吃的每一口餅最後都套在了腰圍上!
圖十三,這種綠色總是讓人遐想無限

每個人的身體情況不同,生活狀態也不同,如何減掉多餘贅肉,維持正常體重,保證身體健康,還是要因人而異。自己要把自己當成試驗田,仔細研究一下吧!
圖十四,銀粉,銀紫,銀灰,伴隨女人一生的浪漫色彩


星星之火,水滴石穿,堅持不懈,心想事成!

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