美美地減肥與健康

人生過半，大家不約而同地都開始關注健康，女人們尤其還要加上對體重的關注。我們與體重的糾結和吃饞往往是從懷孕生子開始的。人生不同的階段，側重的事情不同。五六十歲左右的中年人們，孩子們開始陸陸續續地離家上大學了，我們也才終於真正的開始認認真真地減肥，關注自己的健康了。不用再因為兒女們的偏好而做口味濃厚的食物，也不用再做兒女們身後的大飯桶，打掃各種剩飯剩菜，當然是我們能夠減下體重的重要因素之一。

一路走來，其中的各種堅持，想想還是要記錄一下，給自己留下一個紀錄，也可以與有同樣需求的朋友們分享。
圖一，有一種藍色叫東方藍

記得七八年前體重達到曆史最高的時候，買的衣服都是size L。七八年過去了，2022夏天新進的衣裝，size已經恢複到了剛到美國讀書時候的M號，也有一些款式還可以是S號！算一算，前後相差也要二十幾磅啦！
圖二，藍色的紗袖配出了點睛的效果

經驗一，堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍！
減肥最忌的就是反彈！人都有惰性，也都會嘴饞，這是我們減肥路上最大的兩隻攔路虎！想辦法征服它們，你就成功啦！享受健康，享瘦生活，身輕體健，真的開心！
圖三，象牙白，乳白一類都是絕佳的選色，但是對於有閱曆的我們，不建議純色

經驗二，運動，運動，運動，關鍵的辦法提三回！
人到中年，都要開始關注健康，血糖，血脂，血壓和體重，必須重視起來。我們吃到肚裏的每一口美味佳肴，肥油糖漿，最後都是通過這四個指標的一個或幾個在我們的身上顯示出來。比如，有人可能體重一直正常，血脂，血壓或血糖出現問題。很多人都是身體出現一個或是多個問題才驚覺，不過在我們這個年紀，任何時候，隻要開始，都為時不晚。
圖四，偏肉色一點兒的粉，俏而不豔

找到一個適合自己的運動，活動起來，並形成習慣，堅持下去，很重要！這麽多年，我一直堅持跳Zumba舞，每個星期跳二到四次，每次一個小時左右，強度從緩慢，一點點兒加強，後麵還加入了Strong Zumba 和力量訓練。結束之後，大汗淋漓，心跳怦怦！
圖五，出挑的袖子，總是可以增加設計感

經驗三，拉幫結夥
多年之前開始和同村的朋友們一起跳舞，後來又加上了在網絡上和高中同學一起跳舞。感謝我的女朋友們，我們一起堅持了很多年，互相鼓勵彼此的一點點進步，互相分享人生中的點點滴滴，互相監督，視頻在線，哈哈哈，不要偷懶！
圖六，Polka dot, 永恒的經典

經驗四，飲食之三口規則
人都說，管住嘴，邁開腿。確實，對減肥的人來說，甚至於對所有要保持健康的人而言，這兩方麵都同樣重要。看到太多的朋友在朋友圈中發貼，運動過後一起出去又搓了一頓，哈哈，看著是挺過癮呀！
圖七，白+金，適合低調女生的節日氛圍

麵對各種各樣的美食，管住嘴確實是個很大的挑戰。每個人都有自己的愛好，全麵禁忌，不但不現實，還往往會變成積壓情緒下體重反彈的炮彈！三口規則就是讓我們麵對任何美食都不必禁箍自己，都可以淺嚐一下，輒止於二三口之間。
圖八，紗袖兒，總是透著小小的性感

經驗五，晚飯之前稱體重
記得很多年以前，開爬梯的時候，一位年長的女性朋友開玩笑地說，這麽多年堅持最好的運動就是清晨上完廁所稱一下體重，嗬嗬，估計很多人都是如此！早晨在同一個時間點稱一下體重，保持一下紀錄，對我們監視自己的體重是很有必要的。
圖九，完全是受《三體》的影響

我個人的經驗之談是在晚飯前稱一下體重，根據一天的體重增長，來決定晚餐的食物品種和用量。這一招在減肥的過程中起到很關鍵性的作用。
圖十，像不像星空在閃爍

經驗六，階梯式的減重
減肥是一個不能操之過急，循序漸低的過程。個人感覺比較有效的方法是：
第一階段，控製期，為時一兩個星期。要比較嚴格地控製飲食，這一段時間，根據每個人的情況不同，或多或少地應該都可以降低幾磅；
第二階段，鞏固期，二三個星期。也可以時間更長，可以相對地放鬆一些飲食，這一段時間最主要的就是維持上一段時間的減肥成果，並且逐漸在新的體重情況下，讓身體適應和平衡。然後就是這兩個階段的不斷重複。
圖十一，喜歡各種有設計感的袖子

現在網絡發達，有各種資訊分享，如何減肥，吃什麽，什麽時候吃，吃多少。根據減肥的時間段不同，來把控食物的種類和數量。控製期最好是完全禁止零食和白米麵，晚餐過後，六七點以後就完全停止所有食物。鞏固期可以稍微放鬆一點。
圖十二，還特別喜歡各種草履蟲的圖案

經驗七，拍照留影
自從減肥初見成效，就時不時的開始拍照了，近一兩年來，大到出門旅遊，小到日常上班，都會經常拍照。後來發現時不時拍照對減肥的人還真是有督促作用的，一但開始反彈，照片馬上反映出來！哈哈哈，中年人，記住哦，我們吃的每一口餅最後都套在了腰圍上！
圖十三，這種綠色總是讓人遐想無限

每個人的身體情況不同，生活狀態也不同，如何減掉多餘贅肉，維持正常體重，保證身體健康，還是要因人而異。自己要把自己當成試驗田，仔細研究一下吧！
圖十四，銀粉，銀紫，銀灰，伴隨女人一生的浪漫色彩

星星之火，水滴石穿，堅持不懈，心想事成！