解決焦慮最好的辦法，就是去滿足內心渴望

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  承認你對焦慮其實無能無力，首先接受自己的脆弱，不再自己和自己較勁，麵對焦慮試著放鬆下來。

  意識到你的出路在哪裏。要麽就是離婚結束這段痛苦的婚姻，要麽積極修複婚姻嚐試改變。如果你一直沉浸現在，因為害怕受傷而不敢嚐試改變現狀，那你永遠看不到改變焦慮的可能（ 時間不會讓傷口愈合，隻會讓你因麻木掩蓋住真正的傷口）。

  明確信念，你願意為了改變現在的痛苦不惜一切代價。沒有什麽能夠阻撓你奔向更好的生活，不管是孩子還是父母，隻有你才是最重要的，你應該學會自己對自己的痛苦負責。為了走出這段痛苦，你願意付出巨大的精力和犧牲去改變。

  拋開伴侶出軌的問題，反思下自己在這段婚姻裏的表現怎麽樣。 也許伴侶還是不願意承認自己出軌給你造成的傷害，也不願意就她出軌的事向你道歉。不要緊，你要試著對自己負責，不要用她的錯誤來懲罰自己。勇敢地去麵對屬於自己的錯誤，如果你發現自己之前做得不好，不妨先坦誠地對那些你曾經傷害過的人道歉。或者對之前你做得不夠好的事進行彌補，對自己坦誠以待。

  嚐試改正自己性格裏的弱點。 原生家庭越是缺乏溫暖，就越是想要在婚姻裏去尋找這種溫暖。所以小時候沒有得到父母足夠關愛的孩子，成年之後會更加重視婚姻的幸福。這也就是我們前麵說的對伴侶的偶像崇拜，過於看重伴侶的需求而忽視了自己的感受，過於看重愛情婚姻。這種不關心自己而關心他人，是一種性格上的缺陷。

  過好現在，嚐試24小時免除焦慮。我知道你的焦慮將是一個長期的問題，明天後天甚至很長一段時間你都將麵對伴侶出軌帶來的痛苦。不過以後的事以後再說，今天的你不要想著解決以後的焦慮，就解決現在的感受就好。試著從現在開始的24小時，不再焦慮好好生活。

  尋找其他的正麵溫暖有愛的支持係統，能有效地幫助我們放鬆，起到一個錨定的作用。也就是說，除了婚姻關係，如果原生家庭和身邊其他的親密關係能提供支持的話，能讓你焦慮的生活有些許堅定的底氣。

  這是一個持久戰拉鋸戰，反反複複進進退退是正常的。每次你看到出軌的伴侶，或者想到伴侶曾經出軌幹的那些事，或者媒體上看到別的出軌渣男渣女，焦慮就會忍不住地翻湧上來。

  經曆背叛，是被背叛者無法釋懷的痛苦，隻有自己慢慢去消化，離婚或繼續都沒法消除心中的痛，讓自己在痛苦中成長，好好善待自己，才是一種明智選擇。