維生素D3對華人有用

我們八，九十年代步出國門的學人，開始變老了，是應該注重身體保健的時候了。

大家知道，華人不喝，少喝牛奶，不吃芝士，不願曬太陽，普遍愛吃蔬菜，穀物，這會導致體內維生素D3缺乏，跟著鈣缺乏。台灣檢驗出成人中，60%血液中維生素D3含量不足。植物食品中含維生素D2，不含維生素D3；維生素D3才是人體最重要，需要的，它調節鈣吸收。

特別是老人，吃的少了，戶外活動少了，吸收差了，容易導致體內維生素D3和鈣缺乏。看見有老人說晚上隻能睡4-5小時，醒來，就不能再入睡，歸因年齡變老了；給建議買維生素D3和鈣保健品補補，吃了一周就說效果出奇的好，每天一覺睡到天大亮。

看看缺乏它們導致的症狀：

1. 骨質疏鬆，脆弱，

2. 神經興奮與抑製失衡，失眠，

3. 慢性腰痛，肌肉乏力，痙攣，疼痛，

4. 憂鬱情緒，焦慮，沒法長時間集中注意力，

5. 血壓高，維D缺乏，動脈變得僵硬，

6. 盜汗，汗流浹背。

最近，有人研究發現，維生素D3還有加強血糖水平調節作用，降低患2-型糖尿病風險，也能夠提高免疫功能。

總之，維生素D3和鈣共同作用，能維持體內電解質平衡，能維持神經和肌肉正常生理功能，不可或缺。

造成維生素D3和鈣缺乏的原因，不外乎下麵5種原因：

1. 飲食中攝入不足，缺少動物產品，

2. 低脂飲食，維生素D3溶解於脂肪才能被吸收，

3. 少曬太陽，

4. 有幹擾吸收因素存在，如濃茶，咖啡，菠菜等，

5. 情緒壓力和一些疾病。

人老了，吃的少了，吸收不好了，就要買維生素D3和鈣保健品補充。知道有人抵製保健品，認為假的多。但大超市這2種產品一般貨真價實，吃了會有效果，從網上訂的說不準。

美國老年病學會建議，對於大多數老年人，建議的每天補充維生素D3 1000 IU。維生素D3 用於促進腸道中鈣的吸收。每天老人要1200 毫克的鈣需求。注意，個別人補鈣時，會出現副作用，包括脹氣、便秘、腹脹、惡心，嘔吐、食欲不振等，過多甚至腎結石，用心掌握適量。市場有不同劑量產品供需求。希望說的這些對你有用。

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