盲人摸象一葉障目
不左不右心如大海
冠狀病毒大流行給人們帶來了很多恐懼，尤其是對未知人群。 您可能會從整體上解決這個問題，但是不確定性確實會給您的心理健康帶來損害。“感到無助，害怕，擔心，避免或失控是對突然變化，悲劇或壓倒性壓力經曆的正常和預期的反應，”
因此，您可能會遇到焦慮，沮喪或倦怠的症狀，這些問題可能表現為霧氣，煩躁，低能量或失眠。
幸運的是，專家說，在大流行的不確定性中，有一些方法可以控製您的情緒，並讓您對生活的控製更多。 您可以采取一些實際步驟：
1.在生活方麵確定哪些自己可以控製。
經曆全球性大流行可能會讓您感到比以往更加無助，開始時幾乎沒有什麽生活在我們的控製之中。與其著眼於不確定性，不如考慮力所能及的範圍。 每當您感到焦慮時，建議您自問三個問題：目前我的意圖是什麽？ 我現在想采取什麽行動？ 我該如何應對這種觸發/事件/痛苦/不舒服的情緒？專注於您的意圖，行動和反應可以使您的神經係統從戰鬥或逃跑模式轉變為休息和消化的模式。 從那裏，您可以從一個平靜的地方而不是驚慌的地方做出決定。
2.伸出援助之手。
感到無助的一種方法是采取行動。 如果您因焦慮或憂慮而感到沮喪，請考慮可以采取什麽措施來幫助陌生人或摯愛的人。
這可能意味著，如果您有能力，將您的錢捐給當地的一家食物銀行，為鄰居挑選雜貨，或者隻是承擔一天的瑣事。 情緒低落時竭盡全力服務，有助於改善您的態度並提醒您創造積極變化的力量。
3. 嚐試退出社交媒體。
每小時都會檢查新聞或登錄社交媒體以獲取更新，這很誘人，但是沉迷於媒體中可能會損害您的心理健康。即使是無意識的滾動也會導致信息疲勞，倦怠和不知所措的感覺。 這就是為什麽注意您如何使用信息至關重要。
嚐試限製自己去瀏覽新聞或社交媒體網站的時間，可以會使您更有能力處理可能閱讀或遇到的任何事情。此外，您閱讀的內容也很重要。除了將您的新聞媒體限製在您喜歡和信任的一個或兩個來源之外，還應嚐試取消關注或屏蔽任何會觸發或加劇您的焦慮感的社交媒體帳戶。
4.擁抱你的感受。
當您遇到悲傷，無助或焦慮時，請不要自欺欺人，不要著急於感覺過程。專注於如何全天候24/7開心，這是不現實的。無論您是在為工作，人際關係，死亡還是隻是缺乏正常生活而感到悲傷，都可能感到失落。重要的是要接受您的悲傷情緒，並像您一樣擁有快樂的情緒。並記住抵製比較您情況的衝動。每個人都以自己的方式應對這一事件，而且沒有正確的應對方法。
確保定期自己檢查一下。如果您運作困難，感到持續的絕望或恐懼感，或經曆了“似乎無法解決的失去動力，興趣或愉悅感”，則可能需要與心理健康專業人員交談或尋求幫助。
