我對馬拉鬆並不那麽熱衷。但既然已經過了波士頓馬拉鬆的那個高高的門檻，怎麽也得去摘個星星，而且是最亮的那顆星星。
去年十月跑完芝麻，自己覺得還有餘糧。所以打算就在跑姿上拿點。又是提拉又是打腳踝，反正就想把自己的向上的振幅降下來變成向前的力量。芝馬的向上的振幅平均為9.9厘米，而向上的振幅和步輻的比值是8.9%。隻要我把向上的振幅降降，就可以不用花多餘的力量提速。計劃是計劃，執行是執行，要改跑姿，哪怕一點點，都不容易。開始的幾個月我就專注於改跑姿，因為改跑姿速度不能太快，我也是很樂意看著向上的振幅向下降。但不幸的是到了一月，我覺得地開始波士頓馬拉鬆的訓練時，我竟然靜心率高出我平時接近10個點。我也不信邪，依然在操場上繞圈，結果就發現，原來我135的心率就可以跑到的速度竟然需要145的心率。看來科學就是科學，不能逆著來。好吧，我就休息到靜心率回歸再跑。結果過了一個月，靜心率還是高。心率變化值（HRV）也低。我一直休息到二月中，靜心率和心率變化值（HRV）還是不回歸。看來不跑也不行。
而這個時候，跑群的師姐開始用CHATGPT，我就開始問GEMINI，為什麽我的靜心率和心率變化值（HRV）最近很低，而且到傍晚腳會有點發熱，GEMINI很快就回複，有可能是過敏，我想起來去年這個時候也是心率變化值（HRV）低，就開始洗鼻子和用過敏噴霧劑，結果當天晚上，我的靜心率就向下走而心率變化值向上。原來是過敏搞得鬼。我也開始放寬心，看來不是感冒或其他的病毒。AI這個工具還是不錯的。這時已經是二月底了。過敏不是大毛病而且洗鼻子和用過敏噴霧劑後，我的靜心率和心率變化值也恢複了。就開始提高周訓練的裏程，兩周從30英裏拉到50英裏。周末還跑了個長程18英裏（因為跑錯路還多走了兩英裏），當時沒啥感覺。但最後速度死活上不去。問了GEMINI，GEMINI說我的有氧底子厚，不用太多的長程跑也可以達標（3：35）。我就是半信半疑。到第三周周末，我還是跑了17英裏，結果到周一就覺得左腿不對勁，不敢用勁。這是我第一次感覺肌肉不敢用勁，心裏想這回要麻煩了。問了GEMINI，GEMINI告訴我完全休息，隻要我保持雙腿的新鮮感，就可以依然跑到3：35. 反正就這樣了，這次波馬，就當我去體驗一把吧。波馬的後三周，我隻跑了幾個英裏的MP。腿也基本休息好了。GEMINI倒是信心十足，告訴我等我的好消息。我心想，這次能走下來就行。
波士頓的天氣陰晴雨雪不定。好在跑的當天是跑馬的最佳溫度而且還有小順風，開跑時還是陰天。而波士頓的馬拉鬆路線正和我的胃口，小坡不斷剛剛好讓我不斷的有時間調整。結果我發揮的不錯，3：35：14 跑完。比芝加哥馬拉鬆快了20秒。有意思。GEMINI 或者時AI工具還是挺厲害的。第一次用AI工具作教練，非常不錯。看來大數據還是很可靠。
這次跑馬的經驗和教訓：
1. 靜心率高和心率變化值低完全休息。否則起反作用。每天見到HRV和 靜心率非常有意義。
2. 不能一下子就心急跑太多，肌肉受不了。別人講過很多次，沒經曆過，這次有了經驗教訓。
3. GEMINI 可以相信。
4. 腿的新鮮感非常重要。
2026-130界波士頓馬拉鬆紀實
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