2025減重計劃第十一天

今天周五，請了一天假，盡管周五上班也比較輕鬆但是請假更加放鬆。

減重進行了十天，過去四五天體重進入平台期，有一點小小上下和身體水份有關，關係不大，基本上前五天減去的體重保持下來了，身體也逐步適應了intermittent fasting。

減重需要耐心，尤其是現在到了年紀，新陳代謝下降需要更多的耐心，平台期是體重下降的必經階段，這個階段維持體重不反彈，就已經是一個成果了。

早上出門去Costco買常規葷菜水果，black cod魚片二板，tuna poke一盒，煮好的整隻螃蟹一盒兩個買了二盒，另外牛奶，雞蛋，蛋白，草莓藍莓葡萄，彩椒，香蕉，蘋果，牛肉幹，開心果，椰子蛋卷，和其他一些零食之類，回來後到1點鍾吃午飯，現在午飯是最重要的一頓。

現在Costco 9點開門，平時都是下午晚上去，早去也有好處，人少而且東西都碼得整整齊齊，還沒被人翻亂，魚類像black cod魚片有吋晚去會被賣完，早去感覺不錯，以後爭取早起。

有說活魚活蟹運輸過程中放鎮靜劑，這種希望是岸邊加工的

 

每天要吃三大把nuts, pecan, pistachio 或者almonds. 吃nuts有吃carbs的帶來的飽腹感。

Tuna Poke是Costco 買的，今天買了清淡口味, 上次那個千島醬拌的也很好吃。

千島醬拌的是這樣

水果基本上吃草莓，最多吃過二磅，草莓糖分不高，桃子會吃一二個，比起以前吃的量少多了了。綠葡萄這兒常年都有賣，家裏一直是不斷的，現在我不吃了，消耗速度慢一點，櫻桃是季節性的，現在正是季節也不好多吃。黃西瓜也是。之前買的杏子桃子有二盒沒人吃壞掉了，因為除了我，家裏人吃起來一個二個這樣的消耗，之前買的時候都以我的消耗速度買得太多了。

現在processed food買得少了，冷凍半成品食物，或各種chip，pretzel 之類的，吃的少了有限的食物quota得優先有蛋白質，纖維素的食物。

補充7/12 (day 12)

昨天繼續跑步，6英裏穿了V4, 感覺這個鞋挺不錯的。

今早起床體重比前天下降了2磅，比起7/1輕了7磅，這樣看上去當前的這個平台期結束了，又開始掉磅了，照鏡子腰腹部比前幾天瘦了。

接下來要加一些大腿訓練。

與unfortunately 需求每年減重的人共勉