2025減重計劃第六天

2020年以來每年都會有減重階段，今年對自己比較放鬆要求，開始得晚了些。

7月1號開始intermittent fasting 18-6或19-5並且減糖，減糖對我來說就是主要減少水果的量，我吃東西比較難portion control, 不吃容易做到，吃了就不容易停下。

今天第六天，過去五天減了四磅，效果還可以，照鏡子也能感覺到成果。肩膀手臂的Definition出來了，型變好了。這次目標10-12磅，以前每年都可以達到的體重

過去的五天中對喜歡的水果有了節製。最愛吃的黃西瓜一次也沒碰，以前經常一次吃半個，桃子和油桃原來一次吃三四個，現在每次隻吃一個，草莓糖分不高，吃了不少，櫻桃李和杏子也輪不上了，糖分的quota給了桃子。櫻桃高糖，暫吋也戒了。

喝咖啡加冰塊不加牛奶了，酸奶也暫停。

娃爸買了很好的紅西瓜，昨天下午給我削了一小盆子中心段精華，八九塊的樣子。

平時精力感覺還是很充沛的，練點weights沒問題，每天下午出門慢跑時因為缺糖覺得有點沒力氣，隻好降速，這是過渡階段，過一陣子會習慣。

總的來說，自己能夠有辦法控製自己的體重還是一件值得開心的事情。而且更加注重吃有營養的東西，蛋白質，脂肪和纖維。

每次減重都有感悟 people don't really need much food to survive. 

一天二頓飯，一頓Snack. 這幾天每天中午給自己做一個湯，番茄，磨菇，bamboo, 野生蝦，雞蛋，豆皮。葷菜二頓吃煎鱈魚，Costco買的鱈魚fillet做的，還有Costco的tuna poke, 炒蔬菜，還有外賣的辣炸雞塊和炸chicken finger。snack 是hazelnuts或其他trader joes買的nuts一把，飲食上並沒有吃得很清淡，就是在時間段時吃飯, 並且每天寫下來。

沒有戒紅肉，平時家裏每周主要吃幾種種野生魚，搭配一二次烤豬排，炒牛肉，和beef sausage之類，家裏不買也不做雞肉，這次買外賣炸雞是2021年來的第一次。

接下來二三天的目標是平台期維持，為下一個體重減少做準備

 

做了二次湯，一次加豆皮卷，第二次加百葉絲

 

Costco的tuna poke

Costco買的野生小蝦，這年頭養殖魚蝦環境很差很髒，要避免吃養殖蝦養殖魚。

 

最近的玩具，有利於Portion control 還有二個顏色在路上