【59歲羽球健身日記】#3 劃船訓練。聽說過“五十肩”嗎？

我是右撇子，右臂肩關節的使用肯定比左邊的多了去了。受傷的機會應該大多了。有時打完球，右肩膀也會酸疼。左肩關節對打球沒多大貢獻，養尊處優。

沒想到的是，兩年前左肩關節怎麽會一天天越來越疼，逐漸發展到穿衣伸胳膊都困難。結果在夏日球友燒烤聚會時，他們告訴我，你這是得了“五十肩”，五十歲以上人的常見病。原因是因為肩關節活動不夠，內部粘連導致的疼痛。立刻有三位球友現身說法，教我如何如何。有“爬牆”，“下垂手臂，緩緩做圓錐形擺動”，等等。我認真照做了，經過幾個月才痊愈。回想原因可能是這樣的，之前做引體向上時，可能有一次稍微猛了點，將左肩輕微拉傷，自己都不太覺得，不拉引體向上不就得了，反正打球時基本不受影響。居然這就成了“肩關節活動不夠”導致五十肩的罪魁禍首。

明白了這道理，相信劃船的人是沒可能得五十肩的。:D

回到羽毛球，擊球主要就靠肩關節（對我來說當然是右肩關節）。肩部疼痛的球友大有人在，主要是肌肉不足以支持高遠球，大力扣殺之類的力量要求。劃船器能改善肩關節周邊諸多肌群。我一般一個方向4次，再反方向4次。劃船動作與羽毛球肩部的運動非常相似，是一種同時鍛煉胸部，背部，手臂和肩膀的有效訓練方式。