【59歲羽球健身日記】#7 從家庭醫生那聽來的關於啞鈴的“秘密中的秘密”

看上去不過是兩個啞鈴，一個簡單的手腕旋轉動作。
但你絕對猜不到，這居然是羽毛球圈子裏流傳的“秘密中的秘密”。

其實我早就知道手腕力量很重要，
也已經練過兩種常規的手腕訓練方法（我們之後會單獨錄視頻介紹）。
但這種訓練方式，我從沒聽過。

直到2024年某天，我和太太一起去看我們的家庭醫生 Dr. Cheng。
他突然對我們說：

“你要是沒練過這個，印尼教練根本不會收你。”

說完他起身出去，幾分鍾後拿著一隻啞鈴走回來——
不是像常規那樣握在中間，而是直接抓住啞鈴兩端的球頭。
他邊講邊演示，那個旋轉的動作說起來簡單，但當場讓我完全震住了。

我們回家後立刻開始嚐試。
幾個月後，球速顯著提高，越來越少朋友願意跟我們打球了——
他們開玩笑說，我們這是在“摧毀別人的自信”。

但我必須強調：

剛開始練這個動作的時候，一定要輕、再輕、最輕。
手腕非常脆弱，傷起來很容易，恢複卻極慢。
有時候不是幾天或幾周，而是幾個月，甚至更久。

我們一開始用的是最輕的啞鈴，每次隻做少量動作，
讓身體慢慢建立信任。

我今年59歲，沒有請教練，也沒有走捷徑。
但靠著一點點真相，一點點自律，還有身邊真正關心你的人，
成長一直都在發生。

如果我們還能變強、還能保護好自己的身體——
你也一定可以。