業餘羽毛球攻略（4）

 

“我好像出汗不多嘛？”

是的，因為咱們還沒有引進耐力訓練。在球場上，您不但希望自己身輕如燕，還希望有使不完的勁。跑步機或太空漫步機甚至遊泳池都能讓您如願以償。

跑步有幾個經驗可以與朋友分享。鞋子要合腳，質量好，適合跑步。在馬路硬地上跑也許不如跑步機的緩衝效果好。不要整個腳板重重的砸在跑步機上。而應該讓腳後跟到腳尖如輪子般滾動，步子很輕。

您可以很慢很慢，但跑步時間要超過半小時為佳。一般在後半段是汗流浹背的。逐漸地，您的脂肪在減少，肌肉的輪廓在顯現。無繩耳機對我來說是上健身房必不可少的配置，我聽有聲讀物已經聽了很多名人傳記。沒有沉重的手機在口袋，沒有煩人的耳機線蕩來蕩去。更有趣的是，當聽到高潮來臨，步子也經常情不自禁地變得輕快起來。

有了這些耐力儲備，球場上很難再發生抽筋事件了。當然，要打球的當天，不應該再跑步了，雖然力量練習仍然可以適度進行。密切關注自己身體的感受，順其自然。給自己充分的時間。貴在堅持。

植物蛋白（豆製品）也是好蛋白：