業餘羽毛球攻略（1）

 

腿部力量先行

隻要您身上沒有嚴重的傷病，就一定能打好羽毛球。使28磅球拍，一周三次，每次兩三個小時，大汗淋漓，一個字，爽。

對於大部分朋友來說，進步慢主要障礙在體能，而不在球技。羽毛球需要速度，耐力，彈跳和柔韌性。當然，還有智慧！

走，上健身房去。

腿部力量是重中之重。蹬鐵塊最安全輕鬆。先從容易的開始，比如三塊五塊，因人而異。時間允許的話，每天堅持。不行就隔天堅持。實在不行就每周兩次。再不行就別往下讀了。:-D

根據自己的身高調整到最自然，舒服的位置。不緊不慢地雙腿屈伸。一組十次八次都無所謂，稍微有點酸就停下來休息十幾二十秒。做個兩三組就OK了。

一兩周後雙腿仍然感覺輕鬆無比，就可以增加一塊重塊了。恭喜您，您已經上路了。

無需心急，腿功提升的速度絕對超過您的想象。

沒多久，五塊六塊七塊八塊，一路攀升。強有力的肌肉，還是您膝關節和其它相關部位的保護神。

坊間有無數的奇談怪論，什麽打球容易傷膝蓋，傷這個傷那個，什麽不要運動過量等等。都不必予以理睬，相信自己，相信自己的感覺和感受。Follow your heart。

吃的方麵本著樣數多（不是指在一餐中），營養均衡的原則，不必太講究。蛋白質重於碳水化合物。特別是菜的做法，極簡即可。