擁抱你的憤怒

從二十歲開始，我越來越意識到憤怒這個情緒的重要性，也越來越感恩自己的憤怒。是它推動著我去說本來不敢說的話，也是它指引著我建立起了自己的邊界。如果沒有憤怒，我可能沒辦法捍衛自己的權利，更別提過上自己想要的生活了。

不過這並不容易。畢竟我們從小接受的教育就是要隱藏或避免顯露負麵情緒，尤其是憤怒。對於女孩來說更甚。在家庭或社交場合裏，很多人會選擇壓抑自己的憤怒，以至於到最後自己都不知道自己有憤怒了。

猜猜這些壓下去的憤怒都去了哪兒？

它們哪也沒去，都在你的身體裏。

讓憤怒在身體看不見的地方逐漸累積，是一件危險的事情。身體承受任何情緒都是有限度的，當這個限度被超過，憤怒就會噴湧而出，傷害自己或者自己愛的人。外化的憤怒爆發出來是暴力，內化的憤怒爆發出來是抑鬱症甚至自殺。

那怎樣才能意識到自己的憤怒呢？試試這些方法：

1）允許自己憤怒。這是最重要的一步。因為從小受的教育，我們很多人剛體會到憤怒，自己就會責備自己。試試在不傷害任何人的前提下允許自己感受憤怒，給它點空間讓它流動起來。憤怒本來就是人人都有的一種最自然的情緒。它也是你身體和你大腦交流的健康方式之一。當你聽到了憤怒這份情緒帶給你的信息，它很有可能就不需要再大喊大叫了，這時它才有可能真正消退。

2）聆聽憤怒在傳達給你的信息。人不會無緣無故感到憤怒，憤怒必有其或深或淺的緣由。問問你自己，如果你此刻感受到的憤怒能說話，它在說什麽？試著用你的嘴幫它說出來，或是寫下來。

3）用健康的方式釋放憤怒。散步/跑步，拳擊，捶打枕頭，在沒人的地方大叫，寫下腦海中最暴力的想法再撕掉，和信任的人傾訴是很多人會用的方法。當然，沒有一種方法對每個人都管用。可以先嚐試一些，找到對自己最有效的釋放方式。而最難做到卻也是最有效的釋放憤怒的方法，是和讓你憤怒的那個人做一個心平氣和的交流。讓對方知道自己的憤怒，不管對方是否道歉，說出來本身就是一種療愈。

當一個人對自己的憤怒更了解，更有覺察，她就更有活出真實自己的可能。這是一個充滿挑戰和美好的旅程。如果你暫時不想獨自麵對這一切，我很願意以心理谘詢師的身份支持你，陪你走一段路。