亦汶心理谘詢

畢業於哥倫比亞大學,現在曼哈頓私人執業.
紐約州注冊心理谘詢師(Licensed Mental Health Counselor),學校谘詢師(School Counselor)
預約電話:860-469-5963
正文

擁抱你的憤怒

(2019-04-29 18:18:03) 下一個

從二十歲開始,我越來越意識到憤怒這個情緒的重要性,也越來越感恩自己的憤怒。是它推動著我去說本來不敢說的話,也是它指引著我建立起了自己的邊界。如果沒有憤怒,我可能沒辦法捍衛自己的權利,更別提過上自己想要的生活了。

不過這並不容易。畢竟我們從小接受的教育就是要隱藏或避免顯露負麵情緒,尤其是憤怒。對於女孩來說更甚。在家庭或社交場合裏,很多人會選擇壓抑自己的憤怒,以至於到最後自己都不知道自己有憤怒了。

猜猜這些壓下去的憤怒都去了哪兒?

它們哪也沒去,都在你的身體裏。

讓憤怒在身體看不見的地方逐漸累積,是一件危險的事情。身體承受任何情緒都是有限度的,當這個限度被超過,憤怒就會噴湧而出,傷害自己或者自己愛的人。外化的憤怒爆發出來是暴力,內化的憤怒爆發出來是抑鬱症甚至自殺。

那怎樣才能意識到自己的憤怒呢?試試這些方法:

1)允許自己憤怒。這是最重要的一步。因為從小受的教育,我們很多人剛體會到憤怒,自己就會責備自己。試試在不傷害任何人的前提下允許自己感受憤怒,給它點空間讓它流動起來。憤怒本來就是人人都有的一種最自然的情緒。它也是你身體和你大腦交流的健康方式之一。當你聽到了憤怒這份情緒帶給你的信息,它很有可能就不需要再大喊大叫了,這時它才有可能真正消退。

2)聆聽憤怒在傳達給你的信息。人不會無緣無故感到憤怒,憤怒必有其或深或淺的緣由。問問你自己,如果你此刻感受到的憤怒能說話,它在說什麽?試著用你的嘴幫它說出來,或是寫下來。

3)用健康的方式釋放憤怒。散步/跑步,拳擊,捶打枕頭,在沒人的地方大叫,寫下腦海中最暴力的想法再撕掉,和信任的人傾訴是很多人會用的方法。當然,沒有一種方法對每個人都管用。可以先嚐試一些,找到對自己最有效的釋放方式。而最難做到卻也是最有效的釋放憤怒的方法,是和讓你憤怒的那個人做一個心平氣和的交流。讓對方知道自己的憤怒,不管對方是否道歉,說出來本身就是一種療愈。

當一個人對自己的憤怒更了解,更有覺察,她就更有活出真實自己的可能。這是一個充滿挑戰和美好的旅程。如果你暫時不想獨自麵對這一切,我很願意以心理谘詢師的身份支持你,陪你走一段路。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.