整體營養師 （Holistic Nutritionist)
談論通過改變飲食和生活方式來調整身體各係統平衡，以達到身體，心裏和精神三方為一體的健康，預防和扭轉慢行病。
1. 減少接觸
您可以做的第一件事就是減少暴露。
如果減少潛在暴露於該病毒的頻率，則不僅可以幫助防止它傳播，還可以阻止它的傳播。
響應政府號召，社交隔離有效果。中國在實行全麵隔離政策的幾個月內，已經連續多天沒有新病例發生。
這看起來似乎很極端，但是將自己隔離在家裏是您可以采取的最關鍵和最有影響力的措施之一，可以減緩此特定病毒的傳播。在這特別時期，為了自己，家人，整個社會，這是值得做的。我們必須采取完全的社會隔離措施來降低COVID-19
的傳播。即使這樣，這種情況還會再次出現。
然後，就是洗手,
確保徹底洗手。這意味著要清洗表皮，手指之間的空間，雙手的前後，持續20秒鍾。
在戶外做任何事情後都要洗手，這是規則。即使您整天在家，也要定期洗手。
最後，如果您購物，出門時應該戴口罩和手套。如果您感覺不適或隻是咳嗽，戴口罩更為重要。口罩不會增加您免疫力，但可以減少您呼吸進去的微粒。
另一方麵，在超市或公共場所觸摸物品時，手套可以幫助減少暴露，還可以防止您觸摸臉部，抵製觸摸臉部的自動反射。
2.保護您的HPA功能
下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸是整體健康的關鍵之一。它是決定您的免疫係統運作狀況的最大變量。當身體狀況良好時，您的身體經曆修複和再生的循環也良好,
我們的HPA反應穩定,或者是不依賴於我們的壓力負荷和晝夜節律。這些都可以通過有益的生活方式來加強。
首先是要充足的睡眠。甚至比以往任何時候都要多睡，增加睡眠時間30到60分鍾。另外，考慮早睡而不是晚起床習慣，訓練我們的身體早點上床要容易些。如果可以的話，盡可能多睡覺，一定會有幫助。值得鼓勵的另一件事就是學打坐冥想。嚐試進行常規練習，因為它可以幫助增加IgA的化合物。增加IgA的能力越強，皮膚和消化道的屏障就越有助於將不好的物質從我們的身體係統中排除去。如果您經常花時間在安靜的環境中，並一遍又一遍地重複某些事情，這是一個很好的起點。您所說的什麽內容不重要，事實上隻是您所說內容的重複性。這才是最重要的，可以幫助您應對IgA的反應。方法如下：·
安排一個10分鍾讓您安靜而孤獨
· 嚐試每天至少一次 10分鍾打坐冥想
· 享受早上的坐直冥想，保持良好姿勢閉上眼睛，保持雙手不動
· 重複一些可以讓您吸氣和呼氣的動作
· 吸氣，並心裏數1，2，3，4
· 呼吸, 並心裏數4，3，2，1
· 要連續進行這樣吸氣和呼吸十分鍾
這可以對您的健康和IgA反應產生可度量的影響。嚐試一下吧，多睡一會兒，您會發現自己喜歡的情緒，消除焦慮感。
3.保持水分
補水是您健康的關鍵。
每天每磅體重需要½-1盎司的水。
如果您活動量大，尤其是在戶外和溫暖的氣候中，需要更多的水。從根本上來說，水是第一大營養，也是您每天最容易，最應該得到的營養物質。水可以改善人體的屏障功能和粘膜。任何程度的脫水都會使我們肌體的工作能力降低,
身體無法過濾出一整天可能暴露給細胞的各種有害物質。因此，您應該隻喝純淨水，而不應該喝任何其它軟飲料，咖啡，濃茶。
4.攝取更多的蛋白質
這些天，當我們想到食物時，我們需要注意保質期長的東西和成本低廉的東西。
蛋白質是產生良好免疫反應的最關鍵因素之一，因此在飲食中發揮積極作用非常重要。
我們的免疫細胞是由蛋白質組成的，它們是由人體必需的氨基酸組成，而這些氨基酸很難從蛋白質含量較低的食物中獲得。
5.善用烹飪香料
我們有很多常見烹飪香料，或叫佐料，它們可以提高免疫係統活動能力，簡單而有效！
這些東西在整個世界的文化中一直是最受歡迎的，這並非巧合。它們確實具有非常有益的作用。
大蒜，生薑，薑黃，迷迭香，肉桂，豆蔻，黑胡椒，羅勒等，這些可能是數前幾位常用的烹飪香料。
您可以發現它們有新鮮的，也有幹燥的，幾乎都有其自身的優勢。僅從食物中獲得的數量，數據顯示功效比較弱，您可以適當補充使用那些香料萃取的營養素。
6.攝取足夠的微量營養素
要避免缺乏營養，並確保您攝入適量的營養。有據可查的最好的單一微量營養素是維生素D，然後將是鋅和鉬。
維生素D
對免疫係統中的細胞具有多種作用。它抑製B細胞增殖,並阻止B細胞分化和調節免疫球蛋白分泌。通過調節炎症細胞因子和免疫細胞的產生，可以很好控製炎症水平。但並不是越多越好，注意嗮太陽和適當補充維生素D3液滴。血液含25羥維生素D 30-80 ng/ml是正常範圍，81-100 ng/ml是優化更健康範圍。
維生素C
是一種有效的抗氧化劑，是生物合成和基因調節酶家族的輔助因子。維生素C通過支持先天性和適應性免疫係統的多種細胞功能來促進免疫防禦。超過半個世紀的研究表明，維生素C
在免疫係統的各個方麵，尤其是免疫細胞功能中，起著至關重要的作用。目前超高劑量維生素C給Covid-19感染病人注射是在臨床實驗階段，我們普通人群不要去嚐試補充大劑量。
根據最新研究，長鏈歐米茄3脂肪酸可以減少細胞炎症，即C反應蛋白（CRP）水平下降，使炎症細胞因子處在平衡狀態。所以，攝取高含量的EPA和 DHA可以提高免疫B細胞的功能。
7.促進腸道健康
我們知道有近80%的免疫細胞在腸道裏。有大量證據表明，您的一般免疫防禦與飲食中短鏈脂肪酸的含量密不可分。
短鏈脂肪酸是少於6個碳原子的脂肪，例如乙酸鹽，丙酸鹽和丁酸鹽，它們是由腸道中的有益細菌產生的，在腸內層生存，是維持腸道穩態的重要代謝產物，也是保護免疫細胞的超級燃料，尤其是丁酸酯也具有重要的免疫調節功能。我們主要是從纖維發酵和抗性澱粉中獲得這些。在飲食中，如發酵食物產生有益菌：酸菜，泡菜辣白菜，豆豉，納豆，發酵茶；抗性澱粉包含：
豆類，土豆（尤其是煮土豆後放置一段時間），香蕉和芭蕉。因此，當您食用它們時，已經享用了所需的優質膳食益生菌和抗性澱粉。它們還具有很長的保存期限，並且可以完美地添加到您的長期儲藏室中。但有腸胃功能不好的人，還是要慎用抗性澱粉。最後，還有蘑菇和雙孢蘑菇。這些蘑菇也被稱為普通的白蘑菇，
它們可以幫助人體抵抗病毒感染，還可以激活相關的免疫細胞，同時降低炎症標記。對於免疫能力低下的人，適當補充高質量的益生菌也是有必要的。
8.柑橘生物類黃酮
生物類黃酮已顯示出抑製病毒的發展，同時阻止其複製。基本上，其中的一個分子適合一個結合位點，使病毒無法附著在宿主細胞上。
基本上由柑橘類提取物可抑製病毒的錨定，從而阻礙其更容易擴散的能力。您消耗的柑橘越多，尤其是外皮萃取物，可能會帶來許多益處。
9.甘草提取物
另一個強大的天然抗病毒藥是甘草提取物。甘草已被美國FDA的中文版批準，對有益於改善整體免疫反應具有強大作用。還已經針對COVID-19病毒進行了專門研究。
甚至有一些將與維生素C結合使用的臨床試驗正在進行中，並已知它具有抗乙型肝炎和其他抗病毒特性。缺點是甘草本身含有會升高血壓的化合物。其中有一種化合物可以延緩酶的產生，從而導致更多的鈉積累。因此，還有另一種化合物稱為甘草酸二銨，可以給您更多的抵抗力。
它恰好可咀嚼，美味。
10.免疫適應原-
黃芪
黃芪具有更強的免疫調節作用。雖然某些草藥可以作為營養補品，但如果放縱過度也會有毒。黃芪甚至可以改善腎髒功能，它還顯示冠狀病毒化合物可以被其抑製。除了抗病毒作用外，它還具有一般的免疫適應作用。幾個世紀以來，它一直被用作中藥的主要食補。
11.添加更多的蘑菇
蘑菇可以真正地提供幫助。藥用蘑菇的頂級例子之一就是所謂的“冬蟲夏草”。事實證明，這種蘑菇可以調節體液細胞的免疫力，並提高身體清除異物“入侵者”的能力。
其他藥用蘑菇甚至包括：
靈芝，香菇，舞茸。這些可能都有類似的效果，但是蟲草有很多曆史文檔和數據記載。
12. Beta-葡聚糖
Beta-葡聚糖可以增強您的免疫力。最好的選擇是從飲食中獲取。燕麥中含有更多的β-
葡聚糖：滾切燕麥，全燕麥，老式燕麥，所有類型的都含有β-葡聚糖。無麩質燕麥仍然包含β-葡聚糖。
另外，在這篇博文結束之前，我想提醒大家，許多人可能最近聽說過有關羥氯喹/氯喹或阿奇黴素可以治療新冠狀病毒,並號召將這些抗生素用於症狀和預防。
盡管這兩種抗生素可以減少呼吸道樣本中病毒的存在，但並不能確定任何實際臨床結果。目前正在針對重度感染者進行臨床試驗。根據美國公共衛生部專家醫生Dr. Susan blum在”our Health Talks”網絡會議上說，羥氯喹/氯喹不可以給輕度病人或有症狀的人服用，會產生許多副作用。
有些醫院隻用於一些重症病人，看該理論是否有任何臨床影響，還處於起步階段。
目前沒有可辨別的數據，並且這兩種藥物組合使用時都會產生心髒副作用。實際上，這些可能造成的弊大於利的幾率更高。絕對不適合對輕度患者的治療或家庭預防。
