心髒健康--四個步驟

二月是心髒月！讓我們回顧一下有助於預防，甚至逆轉心髒病的四個步驟。

第一步：將五種心髒治療食物納入您的飲食

1. 膳食纖維：如果您隻添加一種營養素，請選擇纖維。這是蔬菜，水果，豆類，堅果和全穀物中的粗飼料。纖維可抑製食欲減輕體重，改善血糖和膽固醇，減少炎症，延緩衰老。每天30克- 意味著您需要吃至少5-10杯水果和蔬菜，兩把堅果，半杯豆和一盎司含74%可可的黑色巧克力。

2. 健康的脂肪：不需要遵循低脂飲食，但要吃健康的脂肪。心髒，大腦和細胞膜都需要優質脂肪來提供營養。研究表明，冷水海鮮，初榨橄欖油和堅果中的脂肪可以降低心髒病發作和中風的風險，而不會增加體重。也可以享用牛油果，果仁和黑巧克力。

3. 高質量蛋白質：避免商業肉類和含有飽和脂肪，激素和殺蟲劑的乳製品。相反，吃自由放養的有機動物蛋白，如放養的雞，鴨，還有食草喂養的牛羊等。此外，享受更多素食來源的蛋白質。豆類可以改善血糖和膽固醇，是有史以來最強大的抗衰老食品。您將享用豆豉，火雞辣椒和鷹嘴豆泥。

4. 有益飲料：每天早晨從純淨水開始。需要咖啡因嗎？咖啡因人而異。雖然包括薄荷在內的所有不加糖的茶都很棒，綠茶是最好的。早晨適當喝檸檬汁水或榨甜菜汁喝，勻可達到血液排毒效果。

5. 神奇的味道：佐料和草藥可增強風味。此外，有些草藥，咖喱，大蒜和辣椒都能阻止動脈斑塊的生長，延緩衰老，促進新陳代謝，降低炎症。黑色巧克力（至少含74％的可可）中的脂肪就像橄欖油一樣- 它們對您的心髒來說很棒。但要避免牛奶巧克力，那隻是糖果。

第二步：優化您的健身水平

每周堅持鍛煉至少150分鍾。運動不要過度激烈，但要結合有氧和力量訓練，這將加強您的心髒和動脈。同時可以燃燒脂肪，改善血糖控製，降低炎症，改善你的膽固醇水平，減輕壓力，增強耐力。

第三步：管理您的壓力

冠狀動脈中的應激性痙攣可導致心髒病發作，中風或猝死，尤其是女性。可以通過以下幾個方法來減輕壓力：

1. 睡眠

剝奪睡眠可導致大腦表現不佳，食欲增加，新陳代謝低，體重增加。睡眠可以增加生長激素的產生，幫助身體自我修複。睡眠不足，您的大腦會緩慢遲頓。

2. 冥想

持續壓力的磨礪會傷害您的心髒。因此，每天安排5-10分鍾的靈魂平靜活動。溫和的聲音或音樂，柔和的燈光，純淨的氣息和按摩為大腦的不同部位帶來感官舒緩。做瑜伽，享受按摩，安排休假。冥想可以降低血壓，降低心率，放鬆肌肉，降低壓力荷爾蒙水平，增強睡眠。每天隻需5-10分鍾即可減輕壓力。

3. 適當性生活

性生活對您的心髒有好處！研究表明，將夫妻的關係定義為“愛”的人更容易活過90歲。享受愛情關係和適當性生活頻率的夫妻比那些性生活不穩定的人更長壽。愛的觸摸，親密和結合可以減輕壓力。

4. 鍛煉

每日運動是消除壓力的最有效療法。沒有藥物可有效治愈壓力，隻有健康的生活方式可以幫您減除壓力！

第四步：遵循一個支持您心靈健康的特製營養補充計劃

確保每天從食物或補充劑中獲得以下營養素：

益生菌：100億（每天吃發酵食物，或補充益生菌）

鎂：每天400毫克

鋅：每日12-15毫克

膳食纖維：每天30克

吃深海魚或魚油（每周吃2-3份深海魚，或每天1000毫克優質EPA和DHA膳食補充）（對於素食者，確保每天至少攝入400-500毫克DHA）。

維生素K，每日250-1000 mcg

維生素D，每日至少2000 IU

如果您發現難以從食物中獲取每日營養的最低限量，您可以聯係我幫您製定食物營養計劃和推薦膳食營養補充劑，教您如何每天從這些營養素中滿足您的健康需求。

遵循這四個步驟將有助於預防心髒病，如果您或您的親人已患有心髒病，這些步驟也可以幫助您縮小動脈斑塊負荷。有研究顯示，數百名患者按照這些指導方針將動脈斑塊縮小了至少10％，所以我確信這項計劃有效。

當遵循一個對您的心髒和血液循環有益的程序時，您會發現它也會調整您的能量，腰圍，大腦表現和您的浪漫生活。

[GoodWaves]

受益匪淺。