失眠，真的不是我想多了啊一一確實，都是電燈惹得禍

現在好像不論年老年輕，有錢沒錢，有權沒權，高矮胖瘦，順或不順……都會有失眠的困擾。有的是整夜不寐，有的是斷斷續續；有的極早醒，有的極遲睡；有的偶爾為之，有的數年均被失眠困擾。偶然為之，隻得忍忍，讓身體自己修複；若時常又失眠的困擾，那得下點功夫去試圖緩解之。網上有太多學說、秘方、技巧，這裏均不贅述，隻談點個人體會吧。
所謂日出而作，日落而息，應該是數百萬年以來人類的天經地義之事。隻是無可奈何花落去啊，有些人白天盡在“蹉跎”歲月了：要不賴床不起，要不坐久不動，要不在光線不好的室內玩著遊戲。
這樣的白日過完了，黑夜確實會很難熬；這裏我們把白日錯亂當成是夜裏失眠的因。亦即為了入睡好，白天要打起十二分精神，有幾點建議：

1.要多出門去和太陽打招呼，即便背對之，人家太陽也絕不會不高興的。（坐辦公室的人要自己動動腦筋想些應對之策）
2.下班之後從晚上5點到9點之間任何一段時間均可以去做各種鍛煉（上班族也可以在上班之前找個時間？）微微出點汗，心跳比平時略微有點增加的運動就最好了。
3.不是朝九晚五者，更可多些隻要讓自己動起來的活：不論室內室外均可。網上一搜各種運動，名目繁多，我這個年紀（50多歲）推薦八段錦。
4.得有成就感，亦即你確確實實完成了一些事：做好了三頓飯（換點花樣），洗了一大堆衣服，寫完一篇很難搞的文章，讀完了一段很難懂的文章，八卦小道消息絕對不算。朝九晚五者希望你的這段工作時間不是在混日子，打發時間，而是在真正地全身心投入你的工作。
5.照理說做到此，恐天色已晚，大多數人應該可以入睡。

下麵分二條線路大略發揮一下：
一是電燈發明前，古人在天黑之後會幹嘛呢？
那時頂多點個煤油燈或蠟燭再撐會兒，可以做點針線或家務；或幹脆去外麵做搗衣這樣極費體力但不太需要眼力的活。知道為何“長安一片月，萬戶搗衣聲”了吧？為何有人在月圓之夜而不是月黑風高之時會那麽詩興大發？我想有一原因：省油錢?

一般人家賺不了那麽多油錢，肯定要盡快吹燈熄火入眠了。大戶人家，重要人物也許還能再搞一些活動。如韓熙載夜宴；或文人騷客感歎時光荏苒，再秉燭夜遊。

若碰上喜慶日或節日，自然就通宵達旦了，比如元宵節燈會，那是相當熱鬧的。“鳳簫聲動，玉壺光轉，一夜魚龍舞”，“鋪翠冠兒，撚金雪柳，簇帶爭濟楚”。玩到此，99%的人估計能心滿意足地睡去了，等待第二天的日出，剩下那1%失眠者則基本因心病所致，如思鄉、思人，或仕途不順，這也合情合理。


二是電燈發明之後
隻可惜啊，自電燈發明後，一切都變了。現在還有人能寫出“舉杯邀明月，對影成三人”嗎？或“此生此夜不長好，明月明年何處看”，“深林人不知，明月來相照”，“野曠天低樹，江清月近人”?現代人亦無暇去看什麼月亮或能在夜裡去看滿天繁星？都在有電燈的屋內瞎忙呢。

近代電燈出世後，人們真的可以不用花太多油錢就可以與自然抗衡了，就可以把靜寂的黑夜變成亮晃晃的白日：那做什麽呢？自然是接著做白天的事；有不得不完成的工作，學業，加班吧；
有強烈事業心得更加努力，白天做得很好了，晚上再加把勁；還有一些是因為白天的百無聊賴，天黑也睡不著，幹脆接著百無聊賴去：看電腦、玩遊戲、刷抖音？折騰到多久呢？
有人刻苦至淩晨三四點，有人玩到淩晨四五點。但大家也都知道，讓人入眠的褪黑激素對光是很敏感的，這樣用人工照明把白天無限延長，自然會抑製褪黑色素分泌，後患不少。其中之一就是嚴重失眠，長久下去，他們生物鍾恐怕完全顛倒，晚上要折騰到淩晨五點，然後昏昏睡去，直到中午或下午醒來，這樣怎麽可能讓他們晚上十一二點入睡？疫情期間，在家上網課不少學生若其自控力很弱，估計大多是如此惡性循環下去。總有一天，身體會不再聽從主人指揮而倒下。
當人們無法遵循自然的日出而作日落而息，人工照明又讓人一直處於日出狀態。那就一直“作”吧？不出多久，一定會陰陽失衡，氣血虧虛，失眠；繼而更加氣血虧虛，陰陽失衡，失眠。
要阻止這一惡性循環，若不先對電燈這一“假明”之光下手，恐越來越難以看到“真明”之太陽。
這裏插入一小段，老小這個暑假找到一份實習工作，可以在家做，但公司卻在東部，得按照東部時間作息（東部比西部早三小時）。所以他每天早上5點半左右得起來，一次他感慨道，做這份工之前，他真記不得他最近一次是何年見到的日出，現在好了，隻要想看日出，天天可見到。

完全避免人工照明不現實，有二點我們可以做。首先“假明”也有一些是“假如真”的。比如全光譜電燈，白熾燈，選擇用這樣的燈泡，盡量避免所謂的“節能燈”，日光燈，熒光燈。其次，天黑後，依次降低“假明”亮度，讓身體慢慢處在暗淡的光線下。直至上床後完全熄燈，試圖與“現代文明”拉開距離。
這樣白天若你也賣力去勞作了，晚上也就可以心安理得地享受這份黑暗帶來的靜謐時光。
祝您好夢。

2020.5月初稿
2020.6.26修改

後記：
個人認為電燈發明導致白天可以低成本無限期延長，是許多失眠的誘因，更何況現今的所謂節能燈，熒光燈等冷光源又可明顯幹擾體內褪黑色素地自然生成。70年代初就有不少科學家發現熒光燈照明與諸多疾病的關聯。他們也指出盡量用自然光，人工照明則首選白熾燈（暖光源)或模仿太陽光的全光譜燈泡。
有失眠困擾的讀者若在試過諸多方法後，改善不明顯者，可試著從人工照明的改善入手。