林浴-新的養生之道

標題沒寫錯，是“林浴”，不是“淋浴”。

顧名思義，林浴就是在林中浸浴，也叫森林浴（forest bathing），是一種養生之道，80年代起源於日本，最近幾年開始在美國流行起來。據研究分析，這種林浴可以提高免疫力，緩解焦慮，降低血壓，甚至有抗癌作用。林浴基本上就是在林子裏走路，但和我們平常每天走幾千步的概念完全不同。

專家都建議，我們平常每天走路要適當快走，目的是提高心率，鍛煉腿部肌肉。林浴相反，走得越慢越好，不要讓心髒有任何負擔，不要讓血壓上升。

慢走的時候，要打開所有感官，感受大自然。一邊走一邊靜聽林子裏的聲音，蟲鳴鳥叫，風聲水聲。一邊走，眼睛一邊觀賞四周的林木、花草，不同的顏色，不同的形狀，注意隨著四季的改變。空氣中彌漫著森林的味道，是植物釋放的一種揮發性抗菌物質，叫芬多精（phytoncides），可以幫助增加血液中的白血球，提高免疫力。

能找到一塊平坦的地方，坐下來打坐冥想一會兒更好。脫掉鞋襪，躺下來，仰望藍天，讓全身融入大自然。捧起一把泥土聞一聞，土腥味（geosmin）可以緩解焦慮，改善大腦機能。下雨前的“雨味”（petrichor）也有相似的功能。摘一片樹葉草葉聞一聞，一定會有沒聞到過的新鮮味道，平常不留意的小花也會有意想不到的香味。要是沒有地方坐，靜靜地站一會兒，最好光腳，吸收地氣（earthing），感受天人合一的境界。

慢走還能給人動腦筋學習的機會，仔細觀看周圍的植物、昆蟲，辨別種類和名字。現在有許多辨認的手機軟件可以下載，用相機拍下來花草蟲鳥，馬上告訴你名字。還有眼睛不容易看清的小植物，比如苔蘚，種類及其繁多，仔細觀看，撫摸不同的感覺，也是學習的機會。

日本的一項研究發現，對於城市上班族來說，林浴帶來的生理和心理放鬆益處可持續三到五天。另一項研究發現，與城市散步相比，悠閑的森林漫步可使壓力激素水平降低12%，同時還能降低血壓和心率，並增強免疫力。研究還發現，在自然環境中散步可以提高兒童的注意力，減輕注意力缺陷多動症（ADHD）的症狀，增強創造力和解決問題的能力。

既然叫森林浴，就需要有森林，住在大城市的人不易受益。像紐約這樣的大城市，雖然有中央公園，樹木叢生，但遠不如深山老林，沒有遠離城市喧囂，還是有城市汙染。

這給我們每天有走路習慣的人提出一個問題，到底這個路應該怎麽走。有人建議快慢交替，可是這樣一會兒快一會兒慢，似乎達不到林浴的目的。或許可以一天快走，一天慢走。如果常去健身房，就把提高心率、鍛煉肌肉的任務交給健身房，每天的走路開始慢走。