對抗焦慮

小瑩管理著一家小型的慈善機構。最近，工作中的得力助手突然通知，找到新的工作，三周後離職。另外一個同事結婚，要遷往外地。平常五個人的工作，走掉兩個，一下子空城。日常的操作打亂，好多發展中的項目，需要中斷。要維持運作，需要要發廣告，篩選，麵試，培訓...想想都頭大。

雖然明白職場中，人往高處走，人來人往沒有辦法的事情。但是，事情擱在那，壓力是巨大的。心裏有事，連續幾天天，睡不安穩。斷斷續續的睡眠，一兩點鍾醒來後，腦子裏亂轉，轉到煩心的事情，思維越來越清晰，再也無法入睡。拿出手機，翻看八卦新聞，轉移思想，看得眼睛累了，眯一會。沒多久就又醒過來，再看手機。一晚上反反複複。白天醒來後，感覺腦袋沉重，肩部，腰部和頸部肌肉酸痛。呼吸急速，淺薄。眼皮感覺焦灼。脾氣變得急躁，對丈夫，孩子沒有耐心，一觸即發。小瑩明白這樣下去不行，需要調整。

小瑩來找我。我給製定方案，三步走，適應改變，緩解壓力。首先，我建議小瑩要學習對失控的思維和感覺，按下暫停鍵。最有效的辦法，是學習深呼吸，把注意力停留在此時此刻。另外，聽從身體發出的信號，相應作出調整。比如感覺透不過氣來， 則可以用練習深度呼吸。感覺肩背部肌肉酸痛，則可以適當的做肌肉的反向運動。若果這些辦法都沒有辦法控製症狀，則要考慮找精神科醫生，用一些抗焦慮的藥物，讓感覺和思維先慢下來。等有能力了，再做前麵提到的調整。在思想上給自己鬆綁。明白到壓力的來源，明白到適應有個過程，需要時間來應付突如其來的變故。事情總是會往前發展，變化早晚都會適應，事情也總會有個解決的辦法。走過眼前的山窮水盡，自然會有柳暗花明的時候。

我讓小瑩睡覺前，把手機放在臥室外。半夜醒來了，也不要起來，而是學習和自己獨處。讓自己的思緒停留在呼吸上，或者感受到身體的感覺，特別是身體發出的困倦的信息。偶爾思緒有回到煩心的事情的時候，告訴自己，我現在不想這個。慢慢地，平靜下來以後，自然就會再次入睡。

學會化解壓力，控製情緒不是容易的事情。大多數人，對情緒都是不加處理，直接的反應。學會駕馭思維情緒，需要長時間的練習。回到小瑩，她明白抱怨離職員工，或者自怨自艾為什麽留不住人，是沒有用的。往好的方向想，原來的員工也有很多合作不力的時候。不如趁這個機會，把精力花在重置架構，重新定義新職位。想通以後，小瑩很少失眠。就算失眠了，她當是一個跟自己獨處的好機會。思想放鬆了，也就容易再次入睡。一如所料，很快，她又找到了替代的人，一切重歸正軌。