羨魚老友
恰似遠來的紅葉，懷著一片赤子癡心，或思鄉長嘯，或感時歎詠，或壯哉抒誌，或相思寄情，喜怒哀樂，無不聚於晨空的筆端，無不融於雲廊的書箋。
如何將免疫功能調整至最佳狀態 （改寫版）
胥鈞屏
4月24~30日是WHO倡導的世界免疫周，其目的是促進接種疫苗以保護各年齡人群免患疾病。正如當前緊鑼密鼓的新冠疫苗大規模接種，各種類型的疫苗接種能夠挽救無數生命，是公認最成功和最具成本效益的衛生幹預措施之一。
今年世界免疫周的口號是 “疫苗讓我們更緊密 (Vaccines bring us closer)”。同時常規免疫的衛生保健服務與知識也是至關重要的，它可以使每個人有機會從生命一開始便健康生活直到優雅老去。
說說免疫吧，討論一下如何將我們的免疫功能調節到最佳狀態。什麽是我們能做的、應該做的。
人體每時每刻都麵臨著病菌、病毒、病原體的侵襲，而且人體分分秒秒都有可能產生腫瘤細胞，但並非人人都會生病或患癌症。這主要歸功於人體免疫係統的防護。從這點來說，世界上最好的醫生，莫過於我們自身的免疫係統。
免疫細胞時刻監視著人體的異常情況，一旦發現病毒、病菌、腫瘤等敵對分子，就會奮勇作戰，圍剿入侵之敵。
免疫細胞會穿過血管壁，奔赴“戰場”，向炎症及創傷組織處進軍。
T細胞可識別、滅殺已經突變的癌細胞。
一旦免疫係統發生紊亂，人體抵抗病菌/病毒等侵襲的能力和防備腫瘤形成的能力都會明顯下降，疾病就會趁虛而入。
免疫力太低容易生病，不過免疫力太高也會引起麻煩而得病。
人體免疫係統是一張覆蓋全身的防衛網絡，主要由兩大部分組成：先天免疫和後天免疫。
先天免疫：
在絕大多數情況下，先天免疫與生俱來。它的第一防線是皮膚、黏膜、黏膜分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸、酶等）。其第二防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞，如中性粒細胞、巨噬細胞等。
後天免疫：
出生後，人通過不斷接觸新鮮事物，逐步構建與培植後天免疫的能力。身邊環境對後天免疫的影響非常大，因而不同人後天免疫的差別也很大。
後天免疫係統，由免疫器官 (胸腺、淋巴結和脾髒等)、免疫細胞 (T淋巴細胞、B淋巴細胞等)、免疫因子等構成。在身體發揮免疫作用時，還會產生一些免疫分子，如免疫球蛋白、補體以及各種的細胞因子、趨化因子等。
雖然免疫係統中成員眾多，但因為分工詳細、紀律嚴明，一般不會出現混亂。在人體患病時，不管是先天免疫，還是後天免疫，都將盡力護衛，一心殺敵。
免疫力需要處在一個平衡狀態，身體才健康。當免疫係統處於失衡狀態時(或高或低)，這個防火牆都會 “失靈”。此時會出現以下三種狀況。
免疫力過弱：
猶如安保係統偷懶，休息了或人手不夠，沒人進行本該識別與清除壞東西的工作。此時，身體容易被病毒或病菌入侵而導致的各種疾病，如流行性感冒、病毒性感冒、新冠等感染性疾病。
其實，腫瘤組織也是在類似的免疫功能不足機理下形成的，而且腫瘤細胞非常聰明，還會生成一些物質，讓監視它的“安保警察”昏昏入睡，疏於管理。在無人看管的情況下。腫瘤細胞由此可以毫無顧忌地複製生長。
醫學界長久以來的主流觀點認為，癌症發病率隨著年齡增長上升，是因為年老時基因突變增加。然而《美國科學院院刊》刊登的一篇論文提出了不一樣的觀點：衰退的免疫係統，才是導致癌症發病率增加的首要原因。
免疫力過強：
倘若免疫反應過於敏感與激烈，免疫細胞會對源自外界的非致病因素（比如花粉、毛發等）發起攻擊，引發過敏反應。
嚴重時，過激的免疫細胞甚至會攻擊自身正常組織和器官，引發自身免疫性疾病，如：係統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、硬皮症等。
有意思的是，免疫係統通常會受到內分泌的影響。因此，男女有別，女性更容易患上某些自身免疫性疾病。
不同年齡階段的“免疫短板”：
人體免疫係統的戰鬥力會隨著年齡增長而減退。不同年齡段的人所麵臨的“免疫危機” 都並非一成不變，其應對方式也不同。
免疫係統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降。盡管還是青壯年，但人體免疫功能開始傾向下坡路。從那時開始就應該好好休整，給免疫係統更多的嗬護。因此中醫多有建議冬季適當進補，也就是這個緣由。
中年人 - 這是最危險的群體。尤其是40歲以後，通常會步入人生中經濟壓力和精神壓力最大的階段。若中年人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，免疫係統最易為此掉鏈子，最易埋下癌症的種子，或癌症高發。
老年人65歲以後，終於有更多自由支配的時間，照料身體，但此年齡段的人體免疫功能明顯不如以往，不可避免的自然規律讓免疫力又下了一個台階。
老人一定要根據天氣變化增減衣物，適量運動，注重營養與健康飲食。如果出現易疲勞、易感冒、易過敏、易感染，經常失眠、食欲不振、疲憊乏力、麵黃肌瘦、身體虛弱等情況，就要留意可能是身體免疫失調，須要就醫靜養。
如此可見，年齡是免疫功能的主要敵人，但不代表年紀大就一定會體弱多病。人們完全可以設法讓免疫係統 “老化” 得慢一點。
免疫學專家教你日常六件事，有助於免疫係統處於自身的最佳狀態。
1）營養均衡是基石
正如網紅醫生張文宏所言，人體生成免疫細胞和免疫分子，離不開營養的支持。在保證食物多樣性、飲食均衡的前提下，適量補充多種天然營養素和人體必需的保健品 (如各類維生素、CoQ10、葉酸、微量元素等)，有利於提升機體對疾病的防衛力度和遲緩免疫係統的衰退。
富有營養素功效的天然食物是：1）促進食物蛋白質抗體形成的有牛奶、酸奶、雞蛋、肉排、豆類等；2）增進維生素C抗體形成的“催化劑”有西蘭花、大白菜、深綠蔬菜、西紅柿、獼猴桃、鮮棗等；3）提供維生素A免疫力的“守護神”有動物肝髒、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等；4）促使鐵抗體形成的有力後盾有動物肝髒、動物血、紅肉等；5）鋅調節免疫力的“好幫手” 有海產貝類、菌菇類、動物肝髒、瘦肉、山核桃等；6）維生素E免疫力的調節劑有植物油、堅果、豆類、穀類等；7）有利於硒免疫細胞形成的有部分動物肝腎、海產品等。
然而，新鮮食物如蔬菜等吃得太少、加工食品吃得過多、吸煙、酗酒都會降低免疫功能的水平。
2） 樂觀寬容是養料
心態十分重要，因為它與免疫係統有密切的相關性。精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，必然會影響到免疫功能的正常發揮。人生在世，難免需麵對紛遝而至的雜事煩事俗事等一切不爽。要學會應對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌、集體舞、輕鬆旅遊等活動。要學會善於用達觀寬容的心態，化解心中不平之氣。總之，護養免疫最要緊，任爾東南西北風。
3） 生活規律是保證
英國有一項研究發現，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚隻睡四個小時的人，體內抵禦流感和新冠的抗體減少50%。精神壓力大、工作量過重、作息不正常、精神緊張等原因都會無法保證充足的睡眠，就可能影響激素分泌和免疫力水平。熬夜更會擾亂人體生物鍾，負麵影響免疫係統的反應能力、防禦能力、修複能力。建議保持正常作息規律，每天睡7~8小時，有助保持免疫係統的固有節律，避免紊亂風險。
其次，保持居住與工作環境的清潔，勤洗手勤換衣，盡可能杜絕不潔之物滋生病菌和傳染病毒，減輕免疫係統的工作量，但不要有過分的潔癖。環境太幹淨的話，反而可能容易被過敏性疾病困擾。
4）適量運動是推進劑
美國曾有3項研究指出，每天運動30~45分鍾，每周5次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
老年人可進行一些中低強度的運動，比如飯後散散步，閑時跳跳廣場舞等。間歇性運動最好，但時間不宜過長，最好控製在一小時左右。另需避免受傷、骨折等有傷免疫的事發生。
年輕人可以按自身狀況適當增加運動強度，騎車、打籃球、打羽毛球、遊泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
5 適時疫苗是好幫手
接種疫苗是增強對某些特定疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最經濟實惠的方式。一般來說，這對兒童、老年人尤為重要。以當前的新冠病毒肆虐為例，在安全性保證的前提下，盡快接種疫苗。這是對自身、家庭、社區、同事負責任的態度。不過，有基礎病的高齡老人須慎重，當前的新冠疫苗對高齡老人有一定的傷害。
6. 不曬太陽是浪費
現在好多人怕紫外線照射得皮膚癌，拒絕陽光直射。其實，適度的曬太陽對免疫係統非常有幫助，陽光是大自然的饋贈，切莫無視它而浪費。陽光照射能增強人體的免疫功能，增加吞噬細胞活力，也可以抑製過度活躍的免疫係統。白細胞隨著陽光照射而增加，它在對抗疾病和抵禦感染方麵起著關鍵的作用。陽光照射會促進人體合成維生素D，降低某些癌症和多種疾病的風險。曬太陽的好處多多，在此不一一列舉。隻要避免高溫下太陽強光，陽光還是挺溫暖的，挺可親，挺有用的。專家建議一個健康的成年人每天擁抱陽光直射不超過15到20分鍾。不過，時間長短還須考慮到居住地的氣候和膚色等因素。
謹記以上六個要點。隻要時時遵守，使自身免疫係統常常處於最佳狀態，人人都可以做到少病、健康、長壽。這樣對得起自己，少麻煩醫生，少連累家人。
歲月靜好，欣賞自然，享受人生，這是大多數人都非常向往的。隻要擁有足夠的免疫力。我們都能做到！
意思是陽光是非常好的養生資源，不好好利用，實在是一種浪費。
靜養也挺好，
假如體力還行的話，動養結合，配上均衡飲食，效果更優。