在2019年提升健康的六大法寶

在2019年提升健康的六大法寶

新年伊始，似乎是整理最新健康研究報告的時候，讓大家更好地了解2019年基於科學證據提出六大最佳健康建議。雖然聽上去好像又是老生常談，但這些確確實實是維護健康的最重要的基石。

順便告訴大家一個統計數據，2017年健康產業價值4.2兆美元，這個數字將繼續上升。僅憑這一點，就充分反映出地球上從平民百姓到富翁貴婦對健康兩字如饑似渴望的需求。

多吃水果和蔬菜

過去的一年裏，很高興看到采用純素食和植物性飲食的人數急劇增加。從長遠來看，仍不清楚完全素食的生活方式對人體健康是否是最好的，可是吃更多的水果和蔬菜一直是健康營養專家積極提倡的重點。

目前大家越來越多對飲食對大腦功能的影響感興趣。一項對2018年發表的研究進行的重大回顧可靠地證明，每增加100克水果或蔬菜，抑鬱症的風險就會降低3％。

在近幾年裏，人們對多酚類植物化學物質 (特別是黃酮類成分) 對整體健康的積極作用有了更多的認識。這些天然化學物質大量存在於水果和蔬菜中，有助於抗氧化和保持健康。它們與維生素不同，對人體健康不是必需的，但它們確實有助於預防疾病並促進人體有效運作。

專家們一致公認認為這些活性成分有益於免疫係統並具有抗炎抗氧化作用。這意味著它們能在許多疾病的病程中發揮一定的預防和抑製作用 ，比如糖尿病，神經變性，癌症和心血管疾病。

講究吃法與限製食量

花時間慢慢地咀嚼，細細品嚐與體會它的氣味、風味、味道、和質地，盡情進食這一人生最大樂趣。切記千萬不要盲目地狼吞虎咽，這不僅不利於消化，而且徒然浪費健康食物中的營養成分和活性化學物質。其次，須控製食量為先，一定不要吃得太多，吃到七分飽就該停止進食。

再者，最好是吃彩虹，也就是廣泛地吃不同顏色的水果和蔬菜，因為彩虹般的植物性食物能提供不同的營養和生物活性化學物質，可全麵提升整體健康的水平。

少坐多運動

運動不僅可以幫助人體在能量輸出和能量輸出之間創造適當的平衡，減少腰圍脂肪的堆積，但強有力的證據顯示，身體活動能降低患結腸癌，子宮癌和乳房癌的風險。這是因為經常鍛煉運動對人體激素譜有所改善。

成年人應該做每周5小時的中等強度的有氧運動或75到150分鍾的大強度運動。此外，每周至少做兩次增強肌肉的活動。例如舉重和負重訓練。有確鑿的證據表明，健身運動是改善心理健康和克服猶豫焦慮的好方法。

因此，在新的一年開始時，強力建議大家趕快製定一個健身新計劃，瞄準腹肌和馬甲線的優化進行艱苦的鍛煉。為了你的健康，坐的時間越少越好，任何理由讓離開你的沙發都會創造奇跡。

多睡一會（但不要太多）

事實證明，過多和過少的睡眠都會增加心髒病，糖尿病和肥胖的風險。 健康的成年人每晚需要六到九個小時的睡眠時間。最好睡前做溫和的伸展運動，放鬆身體，可幫助入眠和提高睡眠質量。可是睡前應避免劇烈運動、酒精和咖啡因。薰衣草是一種精油，可以在睡前起到鎮靜作用。偶爾補充褪黑素也可以幫助調整睡眠-覺醒的周期。

在2018年裏，有幾項有趣的研究突破闡明了獲得的睡眠量與導致的健康結果之間的關聯性。這些新研究還揭示了適當的生活方式幹預有助於延長人們的睡眠時間，較好的睡眠時間也有助於改善白天的飲食攝入量。同樣的研究還發現，部分睡眠剝奪 (睡眠不足) 會削弱人們較高能量食物的渴望，並且在一天中多消耗超過400卡路裏的額外熱量。

壓力管理與保持樂觀

現代生活節奏快並且壓力大，這對大家的健康產生了巨大的不利影響。這就是為什麽提醒大家在2019年為改善健康而製定的任何計劃以及其它計劃都不應該或盡可能不增加你的壓力負擔。 反過來，製定今後一年的有效壓力管理計劃，調整好心態，努力去減少工作壓力學習壓力帶來的負麵激素反應。所有營養和飲食學院的專家都說：花時間與那些和你一樣渴望變得更健康的人在一起交流心得，忘懷壓力，保持樂觀。

在學習工作的間隙，至少花15分鍾出去走走，舒緩心情，平和呼吸，減輕壓力。也可在一個安靜的地方，放下智能手機，暫忘工作任務，無所事事，隻是靜靜地表達你內心的聲音。

盡可能多花時間去親近大自然不失為管理壓力的高招。用大自然的博大胸懷和奇異美好，改善心情，消除壓力，增強免疫力。此外，在公園裏散步，甚至坐在後院多曬曬太陽，也會有幫助。

多喝水

大家都知道飲用水對人體的重要性，然而，在繁忙的工作日，有時一不注意，忘記給身體補充足夠水分而稍微脫水，那麽會嚴重影響各方麵的表現並增加壓力。實際上，僅是1％的脫水也會損害注意力而讓你心不在焉，影響工作和學習的效率。

最好確保隨身攜帶可重複使用的水瓶而不是市售飲料，時刻保證身體有充足的水份而又不攝入不必要的糖分和代糖的化學物質。可是也不要向水中添加檸檬，其實檸檬汁對牙釉質的破壞性比可口可樂還大。

 

最後，鄭重告誡大家，有一點非常重要。就是不要采取嚴格的新飲食計劃或激烈的日常鍛煉製度，因為太嚴格的飲食限製反而會無形之中增添壓力，或者是每天早上五點開始健身鍛煉會使許多益處被有害的影響所抵消。正如研究表明的那樣，這些額外添加的疲憊和壓力會讓你的健康計劃南轅北轍而得不償失，甚至難以堅持。

正確的策略是，因時因地因人合理地靈活地實行的計劃。尤其是起始階段，先實現小的可實現的每周健康目標，然後逐步放大對自己的要求，但決不可三天打魚兩天曬網。起步謹慎，就越有可能長期堅持健康生活方式，慢慢地將為健康的改變完全融入到你的生活中。一旦做到持之以恒， 那麽你很快就會開始體會到健康生活方式的妙處。 

此外。不得不說一句，以上六大法寶的威力都是建立在不吸煙和不/少喝酒的基礎上的。假若你還在煙酒不離，還是奉勸你馬上戒煙戒酒量。為了你的健康和家庭幸福，必須刻不容緩地與這些不良習慣分手。

為在新的一年裏，打造一個全新的你。讓每一天都朝著你的目標，欣賞你的成就。

努力吧，預祝你成功在望！