多年來，我一直關注心理健康問題，《走出心靈的地獄》是一部紀實作品，詳盡記錄了我對一位抑鬱症患者的解析與幫助過程。許多讀者因為這本書與我相識。小林就是其中一位。
四十歲前，小林一直認為自己是個幸運的女人：大學畢業後找到了不錯的工作，之後結婚生子，丈夫高大俊 朗，收入不菲，對妻子寵愛有加，兒子聰明好學，人見人愛。周圍人無不羨慕她，說她命好。意外的打擊來自三年前，丈夫患了重感冒，這本不算什麽大病，但感冒 好了，又鬧開了腸胃，不是腹瀉就是胃痛，人瘦了一大圈，幹什麽都打不起精神。小林四處求醫，腸胃總算好了，心髒又感覺不適，早搏頻繁，連班也上不了。小林 陪著他大大小小的醫院查了個遍，確診的竟是一個她再也想不到的病：抑鬱症。
小林通過出版社找到我時，精神瀕臨崩潰。丈夫在私企上班，長期病休的結果自然是被辭退，小林為照顧丈 夫耽誤了不少工作，逐漸被單位“邊緣化”。更讓她焦心的是兒子，由於無力顧及，成績明顯下滑。小林說，幾年來她陪著丈夫藥也吃了，醫院也住了，能想到的方 法都想到了，但丈夫的病情一直起起伏伏，好的時候跟健康人沒什麽兩樣，症狀嚴重了，不光是發脾氣吵鬧，幾次還偷偷的計劃自殺。更讓她崩潰的是在網上看到的 一句話：“抑鬱症就是不死的癌症”。小林不知往下的路該怎麽走，丈夫的病是否真的無藥可治？
我告訴小林，抑鬱症並不可怕，簡單地說，就是精神上患了一場感冒，隻是這場感冒時間比較長，而且經常 會有反複，所以，不論對家屬還是患者本人，建立戰勝疾病的信心都是非常重要的。有了信心，除了看病吃藥這些通常的醫學治療外，還可進行一些必要的行為療 法，切忌整天待在家裏四目相對。
具體到小林夫妻的情況，我向他們推薦了“暴走”與“夜行”。
暴走是人所共知的簡易鍛煉方法，隻需一雙合腳又舒適的運動鞋。
夜行則是某些人的特別“愛好”。一群人在晚飯後集合，背上兩瓶水再帶上手電，天黑時出發，大步疾行至 天亮返回。小林有些不信：就這麽簡單？我告她：就這麽簡單。幾年前，我考察過夜行族，他們之中不少人曾患過各種各樣的慢性病，比如脂肪肝，血壓高，頸椎 病，被折磨得厲害了，索性下決心加入夜行一族，心態放鬆地走上一陣，不少人還真把病走好了。我認識一些白領，工作壓力大，多少有些抑鬱或焦慮傾向，又不願 意吃藥，一段時間的夜行後，普遍感覺神清氣爽，精力大增。如果一定要說其中的道理，想當然的有很多，包括豪邁的精神，相當的運動量，還有我們的腳掌穴位密 集，走路就是不間斷地按摩這些敏感穴位。此外，一群人這樣暴走夜行時會進入一種什麽都不想、什麽都放下和放開的狀態，這對現代人疲勞緊張的身心尤其有相當 的調整作用。
小林決定先體驗一把。周末的晚上，她跟著二三十個夜行族一起上路，隊伍中的“老人”們一直十分關照著 這個“新人”。小林跟著隊伍在夜色中急速走著，從城裏走到郊區，又從郊區走回城裏。鄉下路黑，就打開手電，路遇值夜的警察，對方會見怪不怪地衝他們微笑揮 手。老資格的夜行者不時輪換著走在隊伍的兩頭，帶隊的掌握著速度，也更消耗體力，而押後的則時時照顧著體質稍差或像小林這樣的新人不要掉隊。
那是一個冬夜，事先被告知不要穿得太多，免得出汗著涼。相對單薄的穿著讓小林初走時還感覺寒風刺骨， 但很快就身體發熱，繼而竟微微冒汗了。領隊的說，微汗是最好的狀態，出汗可以排毒，但不要出大汗，免得冷風吹了感冒。路經一條小河，河麵已結成厚冰，在月 光下閃著寒光。眾人似乎早有默契地脫下鞋襪，赤腳踩上了冰麵。小林當時雖有猶豫，也隻好遲疑著脫下鞋襪，哪知腳底一接觸冰麵，一陣如刀割般冰冷的刺痛。但 看到別人都神態自若，她不好意思馬上穿鞋，勉強堅持了三兩分鍾，還是第一個上了岸。之後的感覺令她驚異，穿上鞋襪後的雙腳竟是前所未有的舒服，熱乎乎的， 再上路時腳步輕快得像要飄起來。就這樣一直走到天亮，小林估計這一晚走了五六十裏。
天亮散去時，她已和大多數人熟識。
一位中年人告訴她，自己曾患抑鬱症十多年，兩年前加入夜行後，現在全好了。
這樣走了幾次，小林對這種鍛煉方式有了信心，並且最終說服了丈夫。現在他們每周必定要參加一次夜行，丈夫每天還要暴走五公裏。“上癮了”是他對暴走和夜行的評價。半年後，這家人重回幸福的日子，丈夫不僅找到了新的工作，而且生氣勃勃。
ZT：科學暴走才能走出健康
——來源： 2010年01月28日 《北京青年報》——
■“暴走”健身好處多
瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路裏，因此有可靠的瘦身作用。
活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做“愉快素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節律(生物鍾)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
年輕：能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
抗憂鬱：具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
健心：使心髒做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心髒側支血管更發達。
強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，減低抽煙的欲望。
強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。預防退化性關節炎，關鍵在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。
■“暴走”走法要正確
一般認為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：
1.頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2.手臂和雙手：手臂應該彎成90度，前後擺動，而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側，並加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心裏握著一隻蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3.腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4.臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速地行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果,還有助減肥。
5.呼吸和心率：呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
6.暴走時還要注意三大要領：麵帶微笑、全身放鬆、關注腳底(最好腳後跟先著地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。
