瑜伽呼吸的科學原理（2）

   呼吸與生俱來。當我們平靜時，由肋間肌，膈肌和腹壁肌完成呼吸運動。吸氣為主動呼吸：橫膈肌收縮，膈頂下降，胸腔增大，吸納氧氣；同時腹部因膈頂下降受到擠壓，腹內髒器向前鼓突。呼氣為被動呼吸，膈肌，放鬆，膈頂回升，腹部回複正常。這就是腹式呼吸，網上也把它稱為橫隔膜呼吸。這跟我上篇文章提到的橫膈膜呼吸意思不一樣，為免混淆，我把名稱改為橫隔膜擴展式呼吸。後麵我會解釋為什麽這是白天不運動時最正確，最好的呼吸方式。

   嬰兒出生時由於胸部尚未發育完善，胸腔無法動作，隻能用橫膈肌上下移動來呼吸，也就是這種腹式呼吸。

  當一定強度運動時，呼氣和吸氣均為主動呼吸。除了上述呼吸肌外，還有輔助呼吸肌參與。吸氣時，胸鎖乳突肌，胸部，背部，頸部肌肉群參與擴張胸廓。呼氣時，提肛肌，胸肌，腹部肌肉群收縮，參與收縮胸廓。

   我們每天24小時不間斷的呼吸，應該來說呼吸不成問題，但據美國健康調查研究報告至少一半以上呼吸不正確。所以實際上卻大成問題。所謂呼吸，就是人類利用肺部吸入與呼出空氣的過程。氧氣和二氧化碳的氣體交換在肺的肺泡中進行，吸入氣體溶於血液，左心髒把新鮮血液輸送到全身，滿足身體的運作功能。但大部分人呼吸隻利用到肺部三分之一的上麵部分。效率低下滿足不了身體組織對氧的需求，影響新陳代謝，免疫係統功能降低。而且中、下部肺葉長期得不到鍛煉，俗稱無效死腔，甚至肺退行性纖維化。所以年紀大時易得呼吸道疾病，哮喘病，肺炎等。而且因為氣體不能得到充分交換，肺裏殘留氣體較多，更加限製了吸入空氣的量，人體的肺活量小。換句話說，如果呼吸正確，氣體得到充分交換，不光提高身體各種機能效率（不展開了，益處很多，網上都能找到），而且增加肺活量。而肺活量大小則是預測是否長壽的最可靠指標。

   橫膈膜擴展式呼吸跟腹式呼吸最大的不同是它不是運用膈頂上下移動來完成呼吸，而是擴展連接肋骨架底的膜，打個比方，就像垂手坐著的人慢慢地平舉手臂，或可想象半打開的陽傘全部張開。這樣肋架底部向身體前後左右膨脹開來，整個圓拱屋頂形狀的橫隔膜變平，讓肺部擴大吸入氧氣。這個過程中膈頂幾乎不動，跟腹式呼吸中主要靠膈頂下降，肋骨架底部幾乎不動，使拱狀橫隔膜變平完全不一樣。大家肯定不明白，都是橫膈膜變平，哪裏不一樣了？關鍵 的不同是在擴展式呼吸時把空氣吸入肺底部，這才是真正有效的血液交換氣體的部位。而且呼氣時肋間肌和膈膜一起作用排出廢物，肺部殘餘氣體比腹式呼吸的更少，也就是說你有更多空間吸入新鮮空氣，所以肺活量增大。

   上篇文章提到了腹式呼吸因為副交感神經的參與，可以使人平靜。但長期下來會使人過度放鬆，消沉，提不起勁來。胸式呼吸則到另外一個極端，長期刺激交感神經。但這種橫膈膜擴展式呼吸能平衡和綜合這兩種呼吸，注意力集中在身體中段，上下兼顧，讓你保持精力充沛，又心情放鬆。所以這就是為什麽我們平時白天不運動時，最自然、最正確的呼吸方式。

  呼吸（1）中提到瑜伽胸式呼吸，還有治療式呼吸到底是什麽，將在下篇呼吸（3）解釋。