閃電減肥（6）：運動長肌肉嗎？

閃電減肥（6）：運動長肌肉嗎？

（本博也有一張船頭穿長衣服的照片，嘿嘿）

成果：0.4磅，耶！天天有進步！5天5.7磅了。。

昨天吃了什麽：

早餐：3杯豆奶咖啡＝100卡路裏

中餐：胡蘿卜雞粥＋沙拉＝200卡路裏

（肌肉150g＋胡蘿卜半根＋1杯水）

下午一個桃子＝120

晚餐：炒青菜＝150

白天喝了好多水。

運動：老公被感染了，要求一起走路40分鍾＋半小時遊泳，嘿嘿。。睡眠：不好，很早就醒了。

分析：沒有吃麵包米飯；吃卡路裏＝570，楚女明顯感覺到腰上的遊泳圈開始消失。。真的高興。楚女覺得現在的成果光靠節食是不可能達到的，因為我沒有覺得饑餓，而且很有精神，主要是節食＋有氧運動。

一網友對楚女談他有氧減肥的心得：

對“健康運動”的定義是“每分鍾100步以上且持續10分鍾以上”。實際上指的就是有氧運動，維持最大心率的2/3（比如最大心率是180，則維持心率120）10分鍾以上。我自己測過，我是8分半左右開始進入有氧，所以，少於8分半鍾我都是白練，哪怕心率再高也沒用。超過八分半鍾的才有效果。比如練20分鍾，隻有後麵11分半有用。

你在海裏遊泳要達到這個不容易，如果光泡水裏慢遊，反而就往海獅海象的方向發展了，哈哈。。。船上有跑步機或者橢圓機最好，能立竿見影。。。

楚女很受啟發，決定將來買個自行車安裝在逍遙號船頂。。嘿嘿。。搞有氧運動。楚女不怕長肌肉，因為現在控製飲食，又隻鍛煉1個小時，肌肉長不了多少，如果運動＋吃得多，一定五大三粗，長肌肉。

（真的佩服她們的毅力：網上下載）

文學城網友tern2的減肥戰果驚人，她的原話：“我10月6日開始運動節食減重，到10/11/16昨天為止 共六天，減掉體重總計5.6 lbs。比楚女差一些，但也還是挺有成效的。我也是三周旅遊裏放開吃，回來就來就立誌新一輪的減肥：）。跟你一樣，也是運動加節食，我蛋白攝取量比你多，基礎配置就是5個eggs+apple+orange+green tea+cereal(or noodle),每次略有變化，比如，昨晚饞了喝了大碗雞蛋西紅柿湯麵，前天晚上吃了一塊豬肝小塊排骨的瘦肉部分。小塊玉米餅（玉米麵其實熱量很高）。。。 我運動量好像比你大點，每天至少treadmill上慢跑快走七八十分鍾，有時還兩個小時，消耗卡裏路600，700，800不等，有次都燒了1000多,嗬嗬。偶爾還偶喝一勺蛋白粉幫助代謝和保護現有的肌肉，我吃得不多，畢竟蛋白粉能量太高，還是心有餘悸～～。 
減肥的時候，一定要吃一定量的蛋白，幫助更快的新陳代謝，這樣才的有效。否則會代謝越來越慢，還特別傷身體。 
先說這稍許一點，供參考。加油！你是我的新動力～～～ ”

楚女祝她加油！！一起加油！
 

 

鏈接：                 閃電減肥（1）立誌               

鏈接：                 阿拉斯加冰川探險遠航1： 遠方的誘惑和恐懼               

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