這一次，真的瘦下來了！

我分享的瘦身經驗, 特別是飲食的改變是個常態現象. 我的好閨蜜從生完孩子的140多磅減至110多磅，不是用的每天吃黃瓜或紅薯的極端減肥方法。所以，想保持瘦身成果，必需找到能夠延續實行的適合自己的健康飲食方式。

 

我一直都有鍛煉的習慣，以前是一周三，四次的健走，到後來的每天。但我的體重，卻一直沒有什麽令人驚喜的變化。直到上個月初，LG有天會來說想練半馬，因為發現周圍朋友同事都在跑半馬。行啊，反正我比他能跑。於是，從那個周末起我們開始在家附近的操場跑圈。周一早上，慣例要稱體重，我竟然發現體重沒有上升反而小降。這竟然點燃了我減肥的欲望。本來想我這樣鍛煉本已很多的人，隻要稍微重視一下飲食，估計體重應該就會改觀。無奈，我對自己這方麵比較放縱，原因之一就是我覺得自己吃得並不多。的確，我以前主食是吃得不多，晚上一般不吃米飯。但由於上班早，午飯早，到下午3-4點回家時，就開始饑腸轆轆，到處覓食。而且，我還喜歡吃甜食。

 

我跟閨蜜就我想在鍛煉的同時節食的想法一聊，立即取得了閨蜜的支持。由她充當我的飲食顧問。我再考慮飲食方案時重點是改變自己的飲食偏好，製定一個長期策略，而不是短期可能work但長期不利於健康的飲食。

 

總原則：少吃碳水化合物，盡量隻在早上吃碳水，比如2片全麥麵包。

 

中午和晚上不再吃以糧食為主的碳水化合物。

 

戒掉所有甜食。包括酷愛的巧克力。

 

午飯要吃好，吃包括魚或者肉等優質蛋白，外加菜。

 

晚飯以蔬菜為主，時不時喝個蔬菜汁什麽的。

 

飲食方麵在吃任何東西之前要想想是否健康，多少calories。這是關鍵。喜歡的snack有almond，開心果。就幾粒，很管用的。

 

再來說說鍛煉。基本上每天都鍛煉，形式有power walk，run和跳繩。weekday 隔一天跑一個5K，周末long run：一次6邁以上，周五和周日各一次。跑步的好處是減腰圍和大腿，效果驚人。一個月下來，甩掉7，8磅，開始有人誇我很苗條了。

 

Some breakfast choice:

a bowl of loaded oatmeal

 

Lunch and Dinner - Lunch has to be loaded with fish and meat to my personal preference. That will make me feel content. 

 

The key is the plate. I used my daughter's baby plate. So the size is controllable for the stuff I can eat.

And recently favoriate vegie and fruit smoothies-

 

來張近照-

 

It is happy to be a loser. 

[Dajavu]

身材真棒，點點！

[Dots2016]

謝謝！瘦下來後就進了幾條這種shealth dress, 像顯示一下瘦身成果。我比較喜歡這種顏色，跟我膚色比較襯。

[玄米]

喜歡這條裙子！

[Dots2016]

我分享的瘦身經驗, 特別是飲食的改變是個常態現象. 我的好閨蜜從生完孩子的140多磅減至110多磅，不是用的每天吃黃瓜或紅薯的極端減肥方法。所以，想保持瘦身成果，必需找到能夠延續實行的適合自己的健康飲食方式。