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這一次,真的瘦下來了!

(2016-05-18 07:36:23) 下一個
我分享的瘦身經驗, 特別是飲食的改變是個常態現象. 我的好閨蜜從生完孩子的140多磅減至110多磅,不是用的每天吃黃瓜或紅薯的極端減肥方法。所以,想保持瘦身成果,必需找到能夠延續實行的適合自己的健康飲食方式。
 
我一直都有鍛煉的習慣,以前是一周三,四次的健走,到後來的每天。但我的體重,卻一直沒有什麽令人驚喜的變化。直到上個月初,LG有天會來說想練半馬,因為發現周圍朋友同事都在跑半馬。行啊,反正我比他能跑。於是,從那個周末起我們開始在家附近的操場跑圈。周一早上,慣例要稱體重,我竟然發現體重沒有上升反而小降。這竟然點燃了我減肥的欲望。本來想我這樣鍛煉本已很多的人,隻要稍微重視一下飲食,估計體重應該就會改觀。無奈,我對自己這方麵比較放縱,原因之一就是我覺得自己吃得並不多。的確,我以前主食是吃得不多,晚上一般不吃米飯。但由於上班早,午飯早,到下午3-4點回家時,就開始饑腸轆轆,到處覓食。而且,我還喜歡吃甜食。
 
我跟閨蜜就我想在鍛煉的同時節食的想法一聊,立即取得了閨蜜的支持。由她充當我的飲食顧問。我再考慮飲食方案時重點是改變自己的飲食偏好,製定一個長期策略,而不是短期可能work但長期不利於健康的飲食。
 
總原則:少吃碳水化合物,盡量隻在早上吃碳水,比如2片全麥麵包。
 
中午和晚上不再吃以糧食為主的碳水化合物。
 
戒掉所有甜食。包括酷愛的巧克力。
 
午飯要吃好,吃包括魚或者肉等優質蛋白,外加菜。
 
晚飯以蔬菜為主,時不時喝個蔬菜汁什麽的。
 
飲食方麵在吃任何東西之前要想想是否健康,多少calories。這是關鍵。喜歡的snack有almond,開心果。就幾粒,很管用的。
 
再來說說鍛煉。基本上每天都鍛煉,形式有power walk,run和跳繩。weekday 隔一天跑一個5K,周末long run:一次6邁以上,周五和周日各一次。跑步的好處是減腰圍和大腿,效果驚人。一個月下來,甩掉7,8磅,開始有人誇我很苗條了。
 
Some breakfast choice:
a bowl of loaded oatmeal
 
Lunch and Dinner - Lunch has to be loaded with fish and meat to my personal preference. That will make me feel content. 鬼臉
 
The key is the plate. I used my daughter's baby plate. So the size is controllable for the stuff I can eat.
And recently favoriate vegie and fruit smoothies-
 
來張近照-
 
It is happy to be a loser. 得意
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閱讀 ()評論 (4)
評論
Dajavu 回複 悄悄話 身材真棒,點點!
Dots2016 回複 悄悄話 謝謝!瘦下來後就進了幾條這種shealth dress, 像顯示一下瘦身成果。我比較喜歡這種顏色,跟我膚色比較襯。
玄米 回複 悄悄話 喜歡這條裙子!
Dots2016 回複 悄悄話 我分享的瘦身經驗, 特別是飲食的改變是個常態現象. 我的好閨蜜從生完孩子的140多磅減至110多磅,不是用的每天吃黃瓜或紅薯的極端減肥方法。所以,想保持瘦身成果,必需找到能夠延續實行的適合自己的健康飲食方式。
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