北極熊的家園

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一周一個馬拉鬆 (Week 7&8) --- 周期還是撞牆?

(2020-08-08 19:30:16) 下一個

堅持一周六天,每天七公裏進入第七周,揮汗如雨。經過第三周的掙紮,第四周的恢複期,第五周第六周增加core strength 的練習。再加上達人們的激勵,跑步的狀態越來越好。舊傷痛似乎完完全全消失,而且覺得力量在提高。第七周開始,有意識的提高步頻。到周四,最後兩公裏的時候,all in, all out, 跑到了自己最快的速度。看見這個提高,心裏很高興。第七周的第五天,一開始就提高了步頻,跑到五公裏的時候,有點慢下來了,還是繼續跑完了剩下的兩公裏,跑了最好的記錄。

不知道是因為俯臥撐和平板支撐做的太多還是別的,覺得腹肌開始疼痛。周六起來,發現渾身上下哪兒跟哪兒都疼,動彈不得。於是決定把周日休息挪到周六,後來才知道,原來這渾身酸痛不是運動引起的,是因為老朋友來了。積累起來的累,排山倒海,動也不想動。想起第一次撞牆,四個星期前,這樣子看起來這個撞牆是周期性的。每個人都有情緒周期,能量周期,這些起起伏伏多半跟生理周期連著,更是跟荷爾蒙密切相關。剛剛開始跑步的時候,硬撐過,強迫自己繼續跑,結果是造成了IB band 受傷,停了好幾個星期。從那以後,知道要學會傾聽自己的身體,感覺狀況不好的時候,不能硬逼自己強撐,被受傷啥也不能幹的感覺嚇怕了。學會傾聽自己的身體,respect這個聲音,是我要學習的功課。雖然很想繼續跑,但是跟受傷的風險比較,還是選擇趴下。周日,想爬起來繼續跑,結果發現能量水平很低,又嬌慣自己一回,繼續躺到一天。

周一進入第八周,一天天的爬升,比上一次撞牆恢複得快了不少。恢複期,選擇跑圈兒,周三早上,進入離家最近的球場。一圈一圈,跑到四圈後,有人也進入了操場跑圈兒。發了神經不想讓人家超我,無意識中加快了腳步。跑到了第七圈兒,還是被超了,跟著人家屁股後麵跑圈兒,很不爽。到了第九圈兒,進入快睡著的狀態,雖然速度很快。決定不跑圈兒了,跑出來去砂石路上跑,跑圈兒真是讓人崩潰的一件事情。

今天終於恢複到正常狀態,也把一周一個馬拉鬆的記錄update 到及時狀態,而不是滯後一周。現在的體重是十年來最輕的時候,是一件值得欣慰的事情。繼續加油,一周一個馬拉鬆,堅持十周,曙光就在眼前。

這是一個不斷學習,不斷糾錯的過程。跟許多運動達人比較,我依然在菜鳥階段。但是,跟以前的自己比,進步了不少。革命尚未成功,同學還需繼續努力!

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評論
polebear 回複 悄悄話 回複 '石假裝' 的評論 : 正常情況下沒覺得累,也沒任何感覺。非常時期,嬌氣一點
polebear 回複 悄悄話 回複 '五湖以北' 的評論 : 你說的很對哈;-)
石假裝 回複 悄悄話 前幾天聽收音機,一個參加過奧運的長跑運動員正在給大家谘詢,他說一周鍛煉3次才能保證恢複體力。你是不是多了點兒啊。
五湖以北 回複 悄悄話 我們都是六比一,不同的是,你跑六天休息一天,而我們是休息六天走一天,:))
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