2018 (50)
2019 (55)
確切的說，好轉之後，我的生活隻能說是基本恢複正常了。許多方麵，發生了不小的改變。
開始好轉的時候，在心理狀態方麵，我對自己缺乏自信。一天，我將洗好的衣服放進烘幹機，過一會去看，發現機器停著，衣服依舊是濕漉漉的。我狐疑，難道是我忘了按烘幹按鈕？我又按了一次按鈕，確認滾筒轉起來才走開。過一會回來查看，機器又是停著。我有點慌，難不成我出現幻覺了？我摸摸衣服，是濕的，但是有點熱氣，證明烘幹機工作過。該死的烘幹機，這個時候掉鏈子，嚇得我不輕。
還有一天，我在家上班，用軟件做一個設計，需要調用一個特殊功能。我記得它就在一個常用界麵上，當時卻死活找不到。我電話同事，他不太明白我在說什麽，也不理解我為什麽那麽執著，非要立即找到答案。他哪裏知道，我以為我自己魔障了。那個功能的確是在我熟悉的菜單上，隻是界麵做得不好，電腦接到我家的顯示器上時，這個功能落在了屏幕之外。
我對睡眠的緊張和重視，到了有點極端的地步。過去，我喜歡喝茶，各種茶來者不拒；我也喜歡咖啡，喜歡它的香甜。睡眠出問題之後，統統不敢喝了；恢複之初，還是不敢喝；曾經有一段，收集各種不含咖啡因的茶。
我的睡眠正常了，我的睡床卻從樓上的臥室移到了樓下的沙發上。我隻要躺回臥室的床上，那一個月度過的不眠之夜會在我的腦子裏循環放電影。我看到天光從幽暗轉向微明；我聽到晨曦中鳥兒的吟唱；我等待著窗外寂靜馬路上駛過的第一輛早起的汽車。想起這些，我的心不由自主地緊縮下沉。
我的睡覺時間也變得很機械。我力圖保證11點就寢，要求家人體諒我，早點收拾好上樓去，11點之後的樓下是我的。那一段時間，我特別不喜歡家裏來人。表弟和弟媳來我家小住，快到11點了，他們談興正濃，我隻好很為難很抱歉地告訴他們，我睡眠不好，隻能睡在樓下沙發上，請他們上樓安歇。
或許是因為我特別敏感，即使是輕微的抑鬱，引起的連鎖心理反應，改變了我的生活，令我困擾。我想起了Dr.Hansen的話，也許是試試心理治療的時候了。我認為和心理醫生的溝通很重要，我還是傾向華裔的。我在保險network內，找到了一位距離不遠的華裔女醫生，約了她的門診。
從心理學的層麵看，原生家庭和個人的成長經曆，對一個人的生活狀態起著決定性的作用，它一般也是心理醫生最先要了解的病患信息。我成長在一個知識分子家庭，媽媽堅強樂觀，是家裏的主心骨；爸爸體弱多病，思慮重，遇事反應負麵。我繼承了媽媽的堅強和敢於擔當，但是繼承了爸爸的敏感和負麵。醫生聽了我的自述，冷冰冰地說，你有這樣的原生家庭，能有現在的狀況，已經很不錯了。睡不睡回到以前的床，也不是什麽大不了的。你若是真的在意的話，可以買一個沙發，放在臥房裏。看樣子，除了文化背景，醫生和病人之間也是講緣分的，我和她的思維似乎不在一個頻道上。我厭倦了用原生家庭為自己找借口，我不甘認命，我想要改變，我決定試試Dr. Hansen。
Dr. Hansen高高瘦瘦，六七十歲的樣子，有著儒雅的學者氣質。他還真是沒有太和我糾纏原生家庭，而是著眼於用一些行之有效地方法幫助我。他認為我睡眠不好，根源在於我的精神緊張程度比一般人高，他希望通過一些訓練讓我漸漸放鬆下來。他教我的，應該是屬於Mind Fullness，和Meditation也就是我們都知道的“打坐”有些類似，他特意告訴我，這個療法的理論來自於古老的東方哲學。
他給我的第一種訓練，我給它起名為“活在當下”。他說，我們很多人在多數時候，思緒其實是遊離的，也就是心不在焉。他教我把注意力放在正在做的事情上，比如，開車的時候把注意力放在沿途風景上，吃飯的時候專心品嚐食物的美味，散步的時候好好欣賞路上的鳥語花香。他給我的第二種訓練是放空頭腦，想象自己處在一個空曠的地方，讓自己的身體從腳趾逐漸放鬆到頭頂，同時放空大腦，把飄浮的思緒當做白雲，不要去理會它。
我開始的時候不得要領，但是漸漸的，我明白他訓練我的目的了。我以前失眠的時候，腦子不可控地思來想去，頭腦越來越興奮，人就變得越來越煩躁。現在失眠了，我試著放空自己的頭腦，人不那麽煩躁了，也就慢慢睡著了。我告訴Dr Hansen，我睡不著的時候，還是有思緒飄進腦子裏，但是我學會不理它了。Dr. Hansen開心地說，Don't talk to them. You got the Point.
我終於回到了臥房，睡回了曾經帶給我噩夢的床，讓我很有成就感。我有時還是會失眠，但我已經不再害怕了，也學會了如何應對。在我對抗失眠的過程中，搜尋過網絡，也看過一些相關的養生欄目，我發現，辦法其實非常非常簡單，就是無為而治，和失眠共存。我自己的經驗也是，當你不怕失眠的時候，失眠也就不藥而愈了。大道至簡，就這麽簡單。
我在這裏推薦一個當時對我幫助非常大的網站，它是豆瓣網的“睡吧”。這個網站的創建人Match曾經是一個失眠症患者，康複之後，用他的經驗幫助同樣在痛苦中掙紮的朋友。Match，還有很多康複者的經驗也是：失眠是個平常事，麵對它最有用的辦法，就是無為而治。
你如果有需要，可以看看這個鏈接，裏麵有許多感恩滿滿的精彩分享。
真心不容易！希望樓主今後睡眠都沒有問題。
好在兩個月後就是暑假。沒有考試的壓力，就好多了。也就是從那個暑假開始，我自己開始自我治療。 看了很多書。那時候最有用的書是How to stop worrying and start living, 這本書還在我的床頭櫃上。我還開始鍛煉，鍛煉也很有用。
現在，我偶爾還會失眠，失眠的晚上我還是非常恐懼。但一般失眠都不會很長時間。
我把信息給老爸看了，他是幾十年的失眠老毛病。
身邊有比較親近的朋友，發生的抑鬱症狀比你文中表述的都嚴重得多，就是你文中提到的你沒有的那些症狀。大家在精神衛生這方麵的知識都不夠，而且華人在這方麵確實諱疾忌醫。大家都很相似，也是覺得自己是心理問題，就是睡眠問題，其實已經是相當嚴重的精神問題。病急亂投醫，也遇到的不太靠譜的醫生。事後想想，那些經曆像過山車一樣，心痛著急又揪心。
我對這方麵的知識感興趣是因為我自己更早些時候的抑鬱，但那都是兩年後走出來一點，才知道自己抑鬱了那麽久。沒有知識，不能正視，就多受了很多罪。你用了三個周，而我自己整整兩年才有症狀上的比較明顯的改觀。但因為拖得太久，身體受到非常大的影響，一直不很好。因為曾深受其苦，所以也就知道後來朋友的難過之處，知道那時候時刻需要陪伴的重要性，也非常積極建議朋友尋求專業幫助。
不管自己身居何位，甚至是精神心理方麵的專家，都會有壓力，可能一段時間內甚至有精神心理問題。都是正常的，就理解成腦子生病了。就像感冒，大部分可以自愈或服藥，也有不少引起並發症有很嚴重的情況。
抑鬱或抑鬱症的治療絕不是一個一勞永逸的事，所以平時各方麵做好平衡很重要，對自己心念的產生有awareness很重要。我也很得益於meditation的修習，看到mindfulness（正念）現在在很多大學都非常提倡的。
迪爾你寫的四篇文，我都非常認真地全看完了。讀過的網友，他們自己或是親朋好友都會受益的。現在常說的一句，是很正能量的傳遞. Just pay it forward! 謝謝！
從你的經曆看，抑鬱與失眠的交互關係也值得多一些思索。聯想起張首晟的家人回憶他生前幾個月也是深受失眠困擾，如果他得到好的治療，也許不至於最終發生悲劇。
祝福！