2018 (50)
2019 (55)
幾年前，我度過了一段灰暗的日子，因為突發的持續性失眠，我幾乎墜入了抑鬱的深淵。我很幸運，有家人和朋友的支持，也及時獲得了專業人士的幫助。寫出這一段經曆，給需要的人做參考，是我開博的目的之一。但是，出於對隱私的擔憂，我一直沒有勇氣開始。
最近在追電視劇《小歡喜》，其中，有一段非常真實的關於抑鬱症發生和發展的細節描寫。乖巧懂事的高三女孩喬英子，有一個與她相依為命，但是視她為私有財產的強勢母親。在學業和媽媽的雙重壓力下，英子出現失眠，失去了快樂感。英子媽媽缺乏精神健康方麵的常識，忽略了這些典型的預警信號，英子獨自在不良情緒中掙紮，幾乎醸成悲劇。
其實，抑鬱症離我們一點都不遠。它可能很輕微，也可能很嚴重；它可能很明顯，也可能帶著麵具；它可能影響到我們的親友，也可能悄悄地纏上我們自己。掌握一些這方麵的知識，可以幫助我們捕捉到自身或者親友的早期抑鬱。越早幹預，恢複越快，從而可以避免更嚴重的狀況發生。
抑鬱症有多種表現形式，最典型的包括持續性的不快樂和睡眠障礙。原發的抑鬱，有多種起因，可能是突發事件，也可能是巨大的壓力，甚至還可能是無緣無故的。在一定比例的抑鬱症中，遺傳因素起著不可忽視的作用。
幾乎所有人，都或多或少經曆過失眠。多數情況下，人體有很強的自我修複能力，失眠可以不治而愈。但是，長期的持續性的失眠，會破壞人腦中的化學物質的平衡，進而影響人的情緒，導致人失去感受快樂的能力，進一步發展的話，可能成為抑鬱症。這種抑鬱，稱為失眠引起的抑鬱，也是我經曆的抑鬱。
那一年，我因裁員離開了前一家公司，休整一段之後，決定返回職場。當時，美國經濟正從衰退中恢複，勞動力市場依然疲軟。很快，我拿到了一份適合我，但是離家很遠的工作，高峰時單程駕車時間大約一個半鍾頭。考慮到每天三個小時的通勤，老公和好友都勸我放棄，我自己倒是信心滿滿。我自認為屬於肯吃苦耐勞的，別的本事不大，笨鳥先飛的勁頭還是有的。我打算早去早回避開交通高峰，我想好了，早點回家，不耽誤做晚飯，還有時間陪伴剛開始上高中的兒子。
毫無預兆的情況下，我的噩夢開始了。因為要早起，我必須適當早睡，可是，年齡大了，生物鍾也頑固了，躺在床上卻怎麽都睡不著。想著第二天三個小時的開車，還有必須努力表現的新工作，我由不得緊張起來，結果是，越緊張就越睡不著。
我以前的睡眠也不算好，因為壓力，或者追劇太晚，每個月總會失眠幾次。失眠時，我先吃Melatonin，俗名叫褪黑激素或腦白金，如果不起作用，我就喝一點家裏現成的酒，趁著輕微的酒勁睡過去。第二天早點睡，很容易就恢複了。
這次的失眠完全不同，在長途開車和新工作的雙重壓力下，我的睡眠一天比一天差，Melatonin完全沒用，我每天隻能借助酒精入眠。酒精帶來的睡眠，不是自然的深度睡眠，再加上緊張焦慮，我不但睡不沉，早晨還會早早醒，我體會不到沉睡後的滿足感了。本性裏，我是一個追求完美的人，我不能接受自己天天喝酒，更害怕這樣下去酒精依賴成了酒鬼。
漸漸的，我的情緒開始出現問題，對周圍的一切失去了興趣，睡覺成了我唯一關心的事情。走投無路之下，我求助於家庭醫生，醫生給我開了處方安眠藥Ambien，這個藥的藥性很強，服藥後很快失去知覺。我想，這藥的催眠作用那麽強，一定也會有很強的副作用吧。搜索之後發現，Ambien一般用來治療短期失眠，長期服用有很強的成癮性；它的另一個副作用是嚴重影響服藥者第二天的清醒程度；並會引起頭暈和頭痛。我本想尋找一種副作用小的安眠藥，這個藥好像不比酒精更好，依賴它的同時痛恨它，我在失眠的同時添了一樁心病。
我的狀態越來越差，上班已經勉為其難了。我在殘存的毅力支撐下，努力在工作中保持職業狀態。那段日子裏，最危險的是開車了。因為缺乏睡眠，加上安眠藥的延遲效應，好多次，我在開車時幾乎睡過去。
我在這樣的狀態下堅持了快一個月，身體和精神到了極度疲倦的狀態。那天晚上，下班回家，家裏沒人，老公帶兒子踢球去了。我很累也很懶，躺在沙發上休息。我意識到已經很久沒有心情追劇了，我打開中文電視，轉到了綜藝欄目。我想找點有趣的節目，讓自己輕鬆快樂一點，神差鬼使的，我選擇了《養生堂》，在最新的幾期裏，我看到了有關抑鬱症的欄目，於是點了進去。
潛意識裏，我其實懷疑自己有點抑鬱了。但是，我又心存僥幸地自我安慰，我不過是失眠而已，我生活正常也沒有自殺念頭，應該不是抑鬱吧。我當時打開那個節目，大概是想從專業的角度證明，我的問題是失眠，和抑鬱無關。很遺憾，事與願違，節目列舉的抑鬱症的典型症狀中，我多項中標，雖然還沒到抑鬱症的地步，但是趨勢明顯。我那一直強撐著的意誌，開始崩潰。
失眠嚴重時可以接受短時間的安眠藥，不要完全排斥，因為失眠帶來的危害更大。謝謝迪兒分享很好的經驗！祝迪兒開心快樂每一天！
博主勇敢！謝謝分享一定會幫助到大家。另外工作的單位試著提出一周幾天在加上班， 現在很多公司都允許。
心情不好時我的體會是運動。是的，雖然很累很煩了，但是運動會刺激大腦分泌多巴胺，達到真正提升開心指數。
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請跟讀我的博客，我後麵會講到怎麽在心理方麵調試，讓失眠緩解。
祝你好眠。
我覺得，華人對心理和精神健康這個話題有一定的偏見，也比較忌諱。我所在的華裔社區，時時有一些嚴重的或不算嚴重的事件發生。我一直在想，如果家人或親友有一些心理和精神健康方麵的知識，結果會不會不一樣一些。
你說得對，鍛煉和陽光，對改善心情有幫助。
欣賞迪兒有勇氣把這些寫出來，可以幫助到有同樣問題的網友。現在的生活壓力和節奏實在太大，就像你說的抑鬱症可能我們每個人在某個階段都多多少少有一點。我覺得運動和走進大自然會讓人心胸開闊。
辭了工作好好休息就會好了。
親愛的迪兒，我真高興看到這個係列終於麵世了！:) 相信許多朋友會從你的經曆中得到啟發。真誠地與世界交流，彼此幫助，提攜，溫暖，就是心理健康的第一步。
握你的手。用心寫出的文字，讀者都是能感知那份真實坦誠的。文學城一定會以真誠回應你，這是我經曆失去親人之痛期間的深切體會。祝賀你的第一篇，我和大家一起跟讀，期待...
五湖以北2019-10-22 17:53:38
嚐過失眠的滋味，更不用說抑鬱了，所幸你挺過來了
不是抑鬱，就是中年問題！多寫博可以排解心情，走路注意安全：-）
我真的很幸運，及時得到了幫助。這也是我分享這段經曆的原因，早點幹預，應該有好一點的預期。
正式診斷應是clinical depression. 可惜很難治，你很幸運。
握你的手。用心寫出的文字，讀者都是能感知那份真實坦誠的。文學城一定會以真誠回應你，這是我經曆失去親人之痛期間的深切體會。祝賀你的第一篇，我和大家一起跟讀，期待...
迪兒呀，這個工作必須立即辭，沒有比生命和健康更重要的東西了。相信迪兒妹妹一定已經做出了智慧的選擇。
好在已經走出了這個狀態，要不對生命安全真是有風險。希望每個人都量力而為，珍愛自己的身體健康！謝謝迪兒的分享！
看來失眠是中年常見的問題， 等待更新看是如何解決的
不過正常情況下，不要對失眠太在意，它就比較容易過去。
謝謝迪兒分享， 雖然不會經常失眠， 但偶爾一次那種痛苦也經曆過。 由於失眠導致的憂鬱症應該不在少數。
不過當時真是很崩潰。不怕失眠，和它共存，也是我後麵才悟到的。我在文學城裏看到姐妹失眠，我都會試著悄悄話她們。一直想分享這段經曆，一直也特別猶豫。
我好高興當時給你的建議有用。
謝謝迪兒分享，我最近倒是睡眠好起來了，人有時就是一個良性循環。還記得你以前告訴我戰勝失眠的心理戰術和辦法，就是不要把它當一回事。這個很有用。有時我睡不著時就起身看看書什麽的，還真是有用。你不把它當回事，心裏壓力小了，情緒穩定了，睡眠會逐漸改善的。問候迪兒!
你說得對，失眠會造成連鎖反應。而且越怕失眠，問題越糟，這正是失眠的麻煩之處。
同情你。有人也是如此。20年在年輕時的一段戀情無法結束。就因為他一直還在她的生活中。無法逃。她就慢慢的有這病了。這正好又給了他介口來幫她忙，看病呀什麼的。哎。
失眠，緊張，心情低落，最後影響到身體的實體器官。很可怕。
你居然堅持了兩個月，我最壞的情況差不多一個月，已經覺得生不如死了。你是怎麽走出來的，一定也是特別特別不容易。抱抱你，美麗善良的菲兒，