天涼好秋
留不住歲月，就記錄下歲月裏的日子給自己，也給願與我分享的人
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當年的大帥哥，如今的帥大叔湯姆.克魯斯領銜製作並主演的《壯誌淩雲》，各大媒體一直在宣傳。我一向拒絕追星，不過看到它票房超過14億美元，成為2022年票房最高的電影；網評高達4.8，幾近滿分，一向刁鑽不客氣的北美觀眾和影評人能統一給出這麽高的分數，光憑阿湯大叔的帥應該是不夠的；最近看菲兒和城裏的好幾位博主也都寫文章稱讚，我於是終於忍不住強烈的好奇心，周五下班後鼓動LG一起走路去電影院看個究竟。
電影院離家步行30分鍾，正好是徒步鍛煉的最佳距離，就當健身了，這是我能說服LG的一個理由。疫情以來這還是第一次去影院看電影，賣票改成了一排機器，隻有一個小姑娘在旁邊幫忙。我都忘了自己還有影院的點數卡，沒有帶，小姑娘連說可惜。
AVX的放映廳裏一共20幾位觀眾，不同的年齡段，不同的族裔，都選擇坐在最後幾排。這部電影已經放映了好幾周接近尾聲，加上疫情還沒有過去，又是周五工作了一星期，很多人都不願意來電影院，能見到這麽多人已經是超出我的預料了。
電影一開始就是一大段阿湯大叔耍酷的鏡頭，激情，速度，讓人過足眼癮，但卻讓我有點懷疑電影的偶像劇俗套。不過我的這個想法很快就被證明是一種無端的偏見，耍帥和質量是完全不矛盾的。電影線索清晰，節奏一環套一環，畫麵剪輯，技術特效，視覺衝擊力都處理得恰到好處，兩個小時一氣嗬成，讓人的心髒和腎上腺素一直處於興奮狀態，沒有一秒鍾走神的機會。
看完我和LG禁不住異口同聲，“應該帶兒子來看就好了！“ 這絕對是一部值得到電影院觀看的電影，相信它將被列為電影史的又一部經典。
從電影院出來，月亮已經升到樹尖。回家的路要過好幾個高速路口，車嗖嗖地飛過，我看《壯誌淩雲》的熱血沸騰還沒有過，感覺腳下生風，健步如飛。跟LG笑說這種神奇的感受，他也笑。看來人還是要定期打打雞血的。這正是英雄偶像劇永遠都有市場的原因。
回來又禁不住打開電腦做了些功課，和阿湯叔一起配戲的女演員Jennifer Connelly原來竟是當年《美國往事》裏那個跳舞被男主人公Noodle偷窺後一生都難以忘懷的美麗少女Deborah。看到這些50，60歲的明星們狀態還保持得這麽好，對於人到中年的我總是一種莫大的激勵。
說來好笑，若不是看《壯誌淩雲》，我這周原本是計劃寫寫“萎靡”這個剛好相反的話題的。是因為最近剛看了一位叫做Adam Grant的美國心理學家提出的一個概念languishing，翻譯成漢語就是萎靡， 描述疫情給很多人帶來的心理影響，覺得非常有感觸。
看看你是不是也有Adam描述的這種languishing的感覺： “這並不是倦怠——我們還有精力。這也不是抑鬱——我們沒有感到絕望。我們隻是感到有些無趣、沒有目標。這種現象有一個名字：萎靡(languishing)。萎靡是一種停滯和空虛的感覺。就像渾渾噩噩地度過每一天，透過霧蒙蒙的擋風玻璃看著自己的生活。“
當時作者把它稱為是2021年的主導情緒，其實如今走到2022年，這種情緒不但沒有減弱，反而在越來越嚴重地困擾著很多人。
Adam提出對於這種萎靡的情緒，首先是要認識到它的存在，然後是找到一種叫做“心流”（flow）的解藥。心流是沉浸在有意義的挑戰或短暫聯係中的一種難以解釋的狀態，在這種狀態下，人們對時間、地點和自我的感覺會消失，比如看一部吸引人的電影或電視劇，讀一本好書，做一些刺激的運動，如摩托車，賽車，卡丁車也行，或者培養一種愛好，如畫畫，健身，彈琴，園藝，都能產生一種心流的感覺， 讓你完全沉浸之中，暫時忘卻了周圍的一切。
突然意識到《壯誌淩雲》這部電影之所以如此受歡迎，不正是滿足了心流所需要的所有條件，能夠把觀眾從萎靡的狀態中暫時釋放出來，給他們渴盼已久的陽光和力量。
把Adam的文章和Ted Talk貼在這裏給感興趣的朋友。
過去的一年，你“萎靡”了嗎？
英文版：https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html
一開始，我沒有意識到這個我們共有的症狀。朋友們說自己很難集中注意力。同事們說即使疫苗即將問世，他們對2021年也沒多少期待。有一位家人雖然對《國家寶藏》(National Treasure)了如指掌，但還是再次熬夜觀看這部電影。我早上6點醒來，不是馬上起床，而是躺在床上玩填字遊戲直到7點。
這並不是倦怠——我們還有精力。這也不是抑鬱——我們沒有感到絕望。我們隻是感到有些無趣、沒有目標。這種現象有一個名字：萎靡 (languishing)。
萎靡是一種停滯和空虛的感覺。就像渾渾噩噩地度過每一天，透過霧蒙蒙的擋風玻璃看著自己的生活。這可能是2021年的主導情緒。
隨著科學家和醫生努力治療和治愈新冠帶來的徘徊不去的身體症狀，許多人正在與疫情相關的徘徊不去的情感問題做鬥爭。隨著去年強烈的恐懼與悲傷漸漸消退，這樣的情感問題令我們當中的一些人猝不及防。
在疫情早期那些不確定的日子裏，很可能你大腦的威脅檢測係統——它被稱為杏仁體——處於戰鬥或逃跑的高度戒備狀態。當你了解到口罩有助於保護我們——但擦拭物品外包裝並不能——你可能會養成一些習慣來緩解恐懼感。但這場疫情拖了很長時間，嚴重的痛苦狀態讓位於慢性的萎靡狀態。
在心理學中，我們認為心理健康是一個從抑鬱到心盛(flourishing)的光譜。心盛是幸福的頂峰：你有一種強烈的意義感和掌控感，覺得自己對他人非常重要。而抑鬱是病態的穀底：你感到沮喪、精疲力竭、毫無價值。
萎靡感是心理健康中被忽視的中間地帶。它介於抑鬱和蓬勃之間的空隙——缺乏幸福感。你沒有精神疾病的症狀，但你也不是精神健康時該有的樣子。你的能力沒有完全發揮出來。萎靡會削弱你的動力，擾亂你的注意力，並使你減少工作的可能增加兩倍。它似乎比重度抑鬱症更常見——在某些方麵，它可能是精神疾病更大的風險因素。
這個術語是由社會學家科裏·凱斯創造的，他驚訝地發現，許多沒有抑鬱的人也沒有心盛。他的研究表明，在未來十年中，最有可能患上嚴重抑鬱和焦慮障礙的並不是現在表現出這些症狀的人，而是現在那些正在苦苦掙紮的人。來自意大利疫情衛生保健工作者的新證據表明，2020年春季處於萎靡狀態的人被診斷為創傷後應激障礙的可能性是同齡人的三倍。
處於萎靡狀態的部分危險在於，人們可能不會注意到對愉悅的遲鈍或驅動力的減弱，不會發現自己正在慢慢陷入孤獨；人們對自己的心灰意冷無動於衷。人們看不到自己的痛苦時，就不會尋求幫助，甚至不會采取多少自助行動。
即使你沒有感到萎靡，你可能也認識有這種感覺的人。更好地了解萎靡能有助於你幫助他們。
人們正在感受的東西有個名字
心理學家發現，應對情緒問題的最佳策略之一是為其命名。2020年春，在疫情的劇烈痛苦中，《哈佛商業評論》有史以來發表的最熱門文章是一篇將我們共同的不適感描述為悲傷的文章。在哀悼失去所愛之人的同時，我們也在哀悼常態的喪失。“悲傷”這個詞給了我們一個熟悉的詞匯，讓我們理解那些不曾熟悉的經曆。雖然我們以前沒有經曆過大流行，但我們中的大多數人經曆過失去。這個詞幫助我們把自己過去快速恢複的能力凝結為經驗，讓我們對自己有能力麵對當前的逆境獲得信心。
讓人萎靡的原因以及如何將其治愈，我們仍有很多要學的東西，但給它起個名字可能是第一步。起名字有助於我們消除認識上的模糊，讓我們對了解一種曾經模糊的經曆有一個更清晰的窗口。起名字能提醒我們，不隻是你一人有這種感覺，萎靡是一種常見的、很多人都有的感覺。
這個名字還讓我們對別人問起“你好嗎”時，有一個可被社會接受的回答。
與其回答“很好”或“還好”，想像一下如果我們回答“老實說，我有點萎靡”會怎樣吧。這會給有毒的樂觀以一種令人耳目一新的陪襯，任何時候都要保持樂觀是一種典型的美式壓力。
詞匯庫裏添加了“萎靡”一詞後，你會開始注意到它無處不在。午後的短暫散步讓你感到沮喪時，那是萎靡。在你問孩子們網課上得怎麽樣後，你能從他們回答的聲音中聽到萎靡。《辛普森一家》中的角色每次說表示沒興趣或無聊的“Meh”時，也能聽到萎靡。
2020年夏，記者達芙妮·李發了一個關於“報複性熬夜”的推文，這個中文說法被翻譯成revenge bedtime procrastination。李把這個說法描述為夜裏不睡覺，以重獲我們在白天失去的自由。我開始想，這個說法與其說是對失去控製的報複，不如說是對萎靡的無聲反抗。它是在陰鬱的一天尋找幸福，在孤獨的一周尋找聯係，或在永無休止的疫情中尋找意義。
萎靡的解藥
我們對萎靡能做些什麽呢？一個叫“心流”(flow)的概念可能是萎靡的解藥。心流是沉浸在有意義的挑戰或短暫聯係中的一種難以解釋的狀態，在這種狀態下，人們對時間、地點和自我的感覺會消失。在新冠病毒疫情早期，對健康存在感最好的預測不是樂觀或正念，而是心流。那些更多地沉浸在他們所做之事的人設法避免了萎靡，保持了他們在疫情前的快樂感。
起床後的文字遊戲讓我進入心流狀態。把一整部電視劇在網飛上連夜看完有時也有這種效果——它把你帶入一個故事，讓你覺得與劇中的角色有關係，對他們的福祉感興趣。
雖然找到新挑戰、令人愉快的新經曆，以及有意義的工作是治療萎靡的可能方法，但當人無法集中注意力時，就很難找到心流狀態。早在新冠病毒疫情之前，這個問題就已經存在了，那時，人們曾習慣性地每天查看74次電子郵件，每10分鍾就換件事做。在過去的一年裏，我們中的許多人也一直受困於家裏的孩子、世界各地的同事，以及老板日夜不停的打擾。對這一切也隻能說Meh了。
分散的注意力是密切關係和卓越的敵人。在一百個人中，隻有兩三人能同時做開車和記住信息這兩項任務，而不影響他們在其中一項上的表現，或讓他們兩項都幹不好。計算機也許能做並行處理，但人類更適合於串行處理。
給自己一些不受打擾的時間
這意味著我們需要設定界限。幾年前，一家位於印度的《財富》500強軟件公司測試了一項簡單的政策：每周二、周四和周五午前不打擾員工。工程師們自行管理這個界限時，他們中的47%有高於平均水平的生產率。公司將安靜時間作為正式政策後，65%的員工實現了高於平均水平的生產率。完成更多的工作不僅有利於工作表現，我們現在知道，日常的快樂和動力中最重要的因素是進步感。
我不認為周二、周四和周五午前的時間有什麽神奇之處。這個簡單想法教給我們的是，要把不被打斷的時間塊當作財富來守護。這樣做能消除沒完沒了的幹擾，讓我們有聚精會神的自由。我們能在吸引自己全部注意力的經曆中找到安慰。
集中在一個小目標上
新冠病毒疫情是一個巨大損失。為了克服萎靡，人們可以試著從一些小收獲開始，比如讀一部偵探小說時找到凶手，或者玩七個字母單詞填字遊戲時的興奮。通往心流的最清晰路徑之一是一件剛好能應對的難事，一個讓你伸展能力、增強決心的挑戰。這意味著把每天的時間分配到集中精力解決一個對你來說重要的挑戰上：一個有意思的項目，一個重要的目標，一次有意義的談話。有時候，這隻需要你向重新找回幾個月來失去的精力和熱情邁出一小步。
萎靡不僅是我們腦子裏的問題，也是我們所處環境的問題。隻治療個體不能讓病態的文化康複。我們仍生活在一個身體上的健康挑戰屬於正常，但心理上的健康挑戰讓人恥辱的世界裏。隨著我們進入新冠疫情後的新現實，是時候重新思考我們對心理健康和愉快存在的理解了。“不抑鬱”並不意味著人們不在掙紮。“不倦怠”並不意味著人們對工作興奮不已。通過承認我們中的許多人感到萎靡，我們可以開始讓靜靜的絕望得以表露，為走出心理學上的空白指明道路。
