心血管健康(5)-血粘度的保健

理想的血粘度和心髒健康。

 

在這組的心血管健康與保健的帖子裏，我們討論了身體質量指數，血壓 (BP)，血脂甘油三酯、 低密度脂蛋白 （不良脂蛋白） 膽固醇對心血管的健康有直接的影響。在這裏，我們還要探討另一關鍵參數：血黏度對心血管健康的影響和保健。

適當的血粘度參數應該是少於 40/100 Millipoise 的範圍。血液粘度低時 （或是高剪切速率時） 心跳之間 血壓（即收縮壓）就低；相比，如血粘度高 （或是低剪切速率時）泵血壓（即舒張壓）就會升高。 由此可見，血液粘度是生物物理和生物力學參數，而不是生物化學參數。

近年來，有越來越多的研究證明，血液粘度與低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平正相關。血黏度直接和心髒觸發事件的動脈粥樣硬化和血栓形成過程有著密切的關係。血液流動力學在起著重要作用，因為血流的暢通與否會給我們的心髒施加負荷壓力。影響著心髒工作的因素包括收縮壓、 血粘度、心髒的泵血量。

如果我們假設收縮壓是恒定的，那麽，血壓 與粘度的關係是呈正相關，即血粘度越高，需要泵壓越大，因為通過血管壁的壓力也越高。由於阻力增大，血液的流速就會放慢。一旦遠動加速，如要保持供血量，心髒不得不提高壓力，從而增加心髒和血管壁受力，從而提高心髒病發作的風險。

因為血液粘度是我們的心髒健康的重要參數，我們應該采取行動來改善這個關鍵參數。以下是幾個常被推薦的建議：

1。 保持適當的活動: 當我們做運動時，我們的心跳率顯著增加，泵血速度加快，以便我們的身體需氧氣和能量。我們上幾次的博客已有論述。對大多數人來說，運動時心率應在 120-140 次/分 （即：約的最大心率200的 60-70%)。那是我們在休息時心率的兩倍以上。經常鍛煉有助於我們的供血動脈和減少血管壁的增厚，以確保合適的血流量。

2。減少具有較高膽固醇和甘油三酯的飲食。在我們以前的博客裏，我們討論了適當的食物是我們的心血管健康重要基礎。蔬菜和水果都是很好的降低血粘度的食品。高脂肪和高膽固醇以及高飽和脂肪的食物都會增加血粘度。

3。避免或盡量減少油炸的食物，如薯條、 烘烤的食物，這些食物通常含有較高的反式脂肪含

4。  減少鹽的攝入量。這是由於體內的高鹽濃度會增加體液瀦留，最終導致血壓和粘度升高 （更改：這裏應與血粘度無關）。

5。 減少糖的攝入量。在我們前麵的博客中，我們討論了高糖食品和高糖飲料是如何影響我們心髒健康的。這些高糖飲料含有大量蔗糖或果糖糖漿對肥胖和糖尿病的影響十分明顯。

6。 喝足夠的水。每一天都要保持我們的身體有充足適量的水份。一般推薦的是要每天喝約 兩升的水。當然這個量是有些因人而異，因為我們每個人的重量、 活動強度和所處的環境都是不一樣的。

到這一貼為止，我們對心血管的參數和保健法從食品種類，飲食習慣，體育活動的關係進行了討論，下一步我們將討論自我的心理調節對心血管健康的幫助。

 

引用

 

http://www.mwsu.edu/student-life/wellness-center/health-parameters

http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar

https://www.holisticprimarycare.net/topics/topics-a-g/functional-medicine/1297-blood-viscosity-the-unifying-parameter-in-cardiovascular-disease-risk.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7234890

http://meridianvalleylab.com/the-relationship-between-blood-pressure-and-blood-viscosity

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/02/25/sugar-blood-pressure.aspx

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981371

[chaly]

回複 '吃與活' 的評論 : 謝謝你到我的博客台做客。提的意見很好，在我的帖子裏，應該是鹽與血壓增高有關，與血粘度應是無關或負相關。這個生物物化過程很複雜，也許簡單的解釋是不合適的。 當然，還會有許多其它的現象都會是不容易解釋的。

[吃與活]

謝謝樓主科普！

有一事不明：鹽為什麽會增加血液粘稠度呢？如果能分析一下，非常感謝！