心血管健康（1）-理想的健康參數及保健方法

根據美國心髒協會，理想的心血管健康，正常成人 (不吸煙和不服藥者)的身體質量指數 （BMI）< 25 公斤/米²，總膽固醇 < 200 毫克/分升，血液壓力 < 120 / < 80 毫米汞柱和空腹血糖 < 100 毫克/分升) 和血黏度 < 40 milipoise。

表 1 - 成人理想的心血管健康參數

BMI < 25 公斤/米
血壓 < 120 / < 80 毫米汞柱
總膽固醇 < 200 毫克/分升
空腹血漿葡萄糖 < 100 毫克/分升
血黏度 < 40/100 Milipoise
          
身體質量指數 (BMI)

身體質量指數 (BMI) 被定義為一個人體重(公斤)數除以身高（米）的平方。
計算公式: 體重 (公斤) / [身高 (m)]²
此參數可以幫助評估我們是否在一個健康的體重，或我們身體健康狀況。它雖與測量身體脂肪量沒有直接的關係，但與身體脂含量有密切相關。因此，它是我們的心血管健康的一項重要參數。
下麵是一個普遍公認的身高，體重和身體質量指數 BMI 顯示圖。它概括了成健康男女的BMI一般應少於25。當然，有少數例外的。比如，遠動員的肌肉較好的話，BMI也許會超出這個指數。苗條的女士傾向於在下端的健康體重範圍，而男士的體重範圍處於頂端體重範圍。這是因為男性和女性在身體成分上的差異。此圖表可以幫助我們預測體重指數。

 

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血壓

一般來說，沒有最理想的血壓讀數，而是有一定範圍的正常血壓。為簡單起見，大多數成人的正常血壓是小於 120/80 毫米汞柱。如果我們血壓處於或高於 140/90 毫米汞柱，應該服藥。對於有糖尿病或慢性腎髒疾病的人，血壓 130/80 毫米汞柱以上，建議藥物治療。我們都了解，高血壓是危險的。 高血壓會導致心髒超負荷的工作。當長期超負荷的的時過長，心髒傾向於擴大。顯著擴大的心髒會降低心髒的功能。所以血壓高的壓力也會導致動脈損傷。

表 2。血壓

類別	收縮 (毫米汞柱)	(毫米汞柱) 舒張	血壓讀數 (毫米汞柱)
正常	120 以下	低於 80	低於 120/80
高血壓前期的治療	120-139	80-89	120/80-139/89
階段 1 高血壓高血壓	140-159	90-99	140/90-159/99
階段 2 高血壓高血壓	160 +	100 +	160/100 +

 心率

一般成年人在休息時心髒跳動 每分鍾60 到 80 次。通常靜息心率隨年齡變化而有差別。身體健康的人和運動員，心率普遍較低。靜息心率常用來確定一個人的培訓目標。檢測靜息心率的最佳時間是在早上，睡個好覺後, 和起床前。
膽固醇
血液中的膽固醇水平較高時，它開始堆積在動脈壁。隨著時間的推移，動脈變狹窄，阻塞血液流向心髒，大腦或其他重要器官，並可能形成血凝塊。如果動脈被堵塞時，心 (腦，腎或身體其它部分) 得不到足夠的氧氣而導致心髒病(或中風) 的發生。

膽固醇種類

低密度脂蛋白 (壞) 膽固醇是主要的形式。當它變高時，它阻塞動脈血液流通。
高密度脂蛋白膽固醇 (好) 膽固醇是預防心髒疾病的。其作用是加快運輸多餘的膽固醇從動脈到肝髒。因此，高 的HDL 水平會降低我們心血管疾病的風險。
甘油三酯是另一種脂質或脂肪存在於我們的動脈中。如果甘油三酯濃度太高也會加速動脈的堵塞和增加血栓形成的可能性。

表 3。血膽固醇和甘油三酯

評級類別	低密度脂蛋白膽固醇 (mg/dL) *	高密度脂蛋白膽固醇 (mg/dL)	甘油三酯 (mg/dL)
優化	少於 100	60-90 或更高	100 或更少
近最優	100-129	50-59	100-149
風險增加	130-159	41-49	150-199
高風險	160-189	35-40	200-399
很高的風險	190 或更高	小於 35	400 或更高

* 低密度脂蛋白膽固醇是評估膽固醇水平，而不是使用總膽固醇的首選的方式。
 

空腹血糖水平

正常血糖水平 (測試的時候要禁食) 對於非糖尿病患者，應該是 3.9 和 5.5 mmol/L (70 ~ 100mg/dL) 之間。在一般健康的人群中，平均正常血糖水平大約是 5.5 mmol/L (100mg/dL)。糖尿病患者的血糖水平在飯前應是 5 — 7.2 mmol/l (90 — 130 毫克/分升)和飯後小於 10 毫摩爾/升 (180 毫克/分升)。

血液粘度

血液粘度是生物物理或生物力學參數，而不是生化參數。它也與心血管疾病 (CVD)有直接關係到。它與血壓、 膽固醇和甘油三酯成正比。有人認為，這個參數比較能解答為何許多腦卒和心髒病發作往往有特定的位置， 即在大腦和心髒主動脈。如用生化參數如膽固醇、 甘油三酯和血糖等是不好解釋的， 因為這些參數在身體的各個部位比較相似。然而，血液粘度則不同，它往往在發病處血液粘度較高。在機械傳導的過程，高黏滯血是觸發血管內皮功能障礙，導致硬化和動脈壁的增厚的前炎性損傷的根本原因。這最終會導致中風和心髒病發作。

圖 2 顯示了兩個健康的男性的 45millipois 粘度曲線-虛線。 實線是一種恒定 35 millipoise [mP]代表牛頓流體的粘度，和藍線是水的粘度在 10 mP。可見，人體血液異動態圖的左側到右側來回於每個心動周期。收縮時(高剪切速率)，血液較薄；在舒張時 (低剪切速率)，其血粘度增加 2-5 倍，有時甚至更多。
這個帖子描述了這些五個對心血管健康的關鍵參數，他們將被用於我們後麵的一係列的帖子中。目的是探討心髒和心血管健康與營養和鍛煉

引用
 

http://www.mwsu.edu/student-life/wellness-center/health-parameters
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar
https://www.holisticprimarycare.net/topics/topics-a-g/functional-medicine/1297-blood-viscosity-the-unifying-parameter-in-cardiovascular-disease-risk.html