家庭親密育兒
瑪希婭育兒（maxiyayuer）公眾號創始人，早教、北美家教、英語啟蒙研究者。《家庭親密育兒法》作者
文／瑪希婭 （Marcia）
運動對於孩子身心的好處不言而喻，促進大腦發展，改善性格，培養毅力等，可以說是孩子成長中最不可缺少的營養劑之一。許多父母都會投入金錢和精力給孩子報運動相關的興趣班，如輪滑、遊泳、跆拳道、武術、舞蹈、羽毛球、足球等。然而，父母在投入的同時，卻忽略了非常重要的一點，就是以身作則。教育不僅需要言傳，也需要身教。
要讓孩子熱情投入運動中去，父母也要參與進來。在北美，經常是孩子喜歡運動，而父親或母親成為球隊或運動隊的義務教練。父母還可以和孩子一起報班參加運動。與其隻做一個催促孩子的父母，不如利用晚上看電視或打麻將的時間和孩子一起出門遛遛彎兒，這樣既給孩子做了表率，又鍛煉了身體，更增進了親子間的關係。
下麵這個表格可以幫助父母了解0~10歲孩子的身心發展特點，告訴父母根據孩子的年齡應該如何選擇適合的運動，以及在運動中父母應該如何提供幫助，這樣我們才能真正有效地實現陪伴作用，與孩子共享運動的美好。
2～3歲
運動項目：
這個年齡段的孩子處於發展運動技能階段，比如，走路、在地上爬滾、用鏟子挖土、玩滑梯、跑步、搭積木房子、接球和扔球等。2歲的孩子開始抓住扶手上下樓梯，用腳踢球，用手扔球。3歲的孩子可以學騎三輪車，和同伴玩耍。
父母如何幫助
這個年齡段運動的主要目的是讓孩子們的四肢活動起來。父母可以經常帶孩子到戶外去，鼓勵他們在新鮮的空氣和溫暖的陽光中走走、跑跑、跳跳。因為走路、跑步、跳躍是全身的運動，能夠鍛煉孩子的全身肌肉和節奏。這個年齡段的孩子富有想象力，父母還可以在家中嚐試給孩子講述動物或人物的故事，讓孩子把故事中各種動物的動作表現出來。比如，小兔子怎麽跳？小猴子怎麽走？讓孩子在遊戲的過程中練習走路、奔跑、跳躍、投擲等基本的運動技能。
4～5歲
運動項目：
4～5歲的孩子已經有了基本的運動技能。現階段的運動可在孩子原有的基礎上開發孩子的平衡和體育技能。
這個年齡段的重點是幫助孩子訓練平衡和手眼協調的能力。適合這個年齡段孩子的運動有：踢球或者拋球、揮球棒擊球、彈跳、跳、雙腳跳、跑步、飛奔、在一條直線上或低的平衡木上行走、遊泳、騎自行車、爬山、踢足球等。
這個年齡段的孩子還不適宜專業訓練，因此孩子不宜參加對抗性、競技性很強的活動。
父母如何幫助：
父母可以安排時間讓孩子和同伴一起玩耍，也可將體能活動巧妙納入日常生活中，經常以身作則，帶孩子在後院或公園玩。鼓勵孩子多走、多跑、嬉戲，還可以設計一些有趣的遊戲，比如，尋寶遊戲、小熊過橋等。
美國加州大學教授及運動心理學者西蒙博士說：“對於4～5歲的孩子來說，掌握任何特殊運動技巧並不重要，重要的是他們有機會享受運動帶來的樂趣，讓他們願意主動參與。”
孩子在這個階段所掌握的基本運動技能，如追趕、滾動、跳躍、踢、滾球、跳、走平衡木、跑步、擊球等，為孩子在下階段學習更為複雜的運動技能奠定堅實的基礎。
6～8歲
運動項目：
這個年齡段的孩子已經掌握了基本的運動技能，他們做各個動作的身體功能已基本完善，並可以把一些基本運動連接起來完成複雜的運動。比如，孩子可以用棒球棒擊中在地上滾動或空中飛舞的棒球，而不僅僅是擊中靜止的棒球。和幼兒相比，他們玩的時間可以更久。因此他們的身體運動水平有了提高。這個時候孩子開始對有組織的體育運動或者團隊運動有了興趣。這個年齡段的孩子可以學習輪滑、跑步、騎自行車、溜冰、遊泳、爬山、打籃球、踢足球等運動。
父母如何幫助：
父母可以根據孩子的性格特點，培養他們對體育活動的熱愛。如果孩子希望參加團隊運動，父母可以讓孩子報名參加，但父母要向孩子強調參與運動時所得到的樂趣比輸贏更重要。讓孩子盡可能接觸各種各樣的運動，這樣孩子可以對自己的喜好有更好的了解。父母應該讚揚孩子願意嚐試各種運動的努力。
8～10歲
運動項目：
這個年齡段的孩子可以參加團隊運動。適量運動可以加強他們的心、肺功能並促進肌肉和骨骼的生長，因此運動不斷地提高他們的健康水平。由於這個年齡的孩子缺乏大肌肉發展所必需的荷爾蒙，因此肌肉的發育還不健全。由於孩子們開始有意識地把自己和周圍的同伴進行比較，因此有些孩子因為自己沒有別人運動能力好而拒絕參加運動。美國公共衛生專家、《兒童健身》一書的作者肯尼思·庫珀稱：這個年齡段也是孩子運動量開始減少的開端。因此，早期開始參加運動的孩子常常在體育運動中更具優勢。而那些在早期沒有進行運動的孩子由於怕失敗而可能放棄運動。因此，孩子的體能發展越早越好。
父母如何幫助：
如果孩子報名參加團隊運動，父母在家庭中應給予孩子最大的支持。幫孩子製作訓練手冊，記錄孩子進步的點滴。比如，跑步的速度有沒有提高，彈跳的高度有沒有增加等。給孩子提供所需的知識和監督。如果可能還可以讓孩子進行力量的訓練，這樣孩子越強壯，他們對體育活動也越有信心。
總之，運動對於孩子而言，不僅鍛煉身體、強健體魄，還能強化大腦、鍛煉意誌，幫他們學會自律。鼓勵孩子參加運動，用運動作為孩子生活中的營養劑，可以減少學習的壓力，起到勞逸結合、提高學習效率的作用。而與孩子一起運動對於所有家庭成員而言，意義也是不言而喻：增進親子間的關係，提升家人的幸福感。所以，爸爸媽媽們不妨全身心投入孩子喜歡的某項或某些運動中來，為我們的身體、心靈和幸福不時充充電吧！
關於瑪希婭：精通中英日三語，就職於加拿大大學。早教、北美家教、英語啟蒙研究者。著有《家庭親密育兒法》。崇尚親密養育，把孩子培養為德，智，體全麵發展的人才。這本書今年九月起在當當、卓越和京東隆重上市。版權所有，任何媒體或平台轉載均需注明原文出處和作者，以及來自“瑪希婭育兒（maxiyayuer）微信號。
