健身小tip呼吸

改善呼吸對我來說是對健身最有效的一件事。首先是我當時是真切地體會到了不同， 這改善又在後來的學習中得到了進一步的理解。

記得一個session， 按摩師幫我放鬆橫膈膜，要我做深呼吸配合。那個session結束後，我的呼吸一下子感覺自由了好多。在那以前，按摩主要是針對50肩和後背痛，改善肩胛骨和肩關節相關的活動度， 基本上是一個漸進的過程。但那次對呼吸的改善卻完全不同，一下子覺得人精神好了很多。再後來學習按摩的時候，又知道了胸小肌，肋間肌等等幫助呼吸的肌肉。經常按摩放鬆這些肌肉都有助於改善呼吸效率。其實提高呼吸效率就是極大可能擴張肺。從結構上講，肺的擴展主要是受限於胸腔，有助擴展胸腔的按摩/運動都會對提高呼吸效率有幫助。

肌肉運動需要ATP來啟動，如果同時有足夠的氧參與，則會產生大量的ATP，來啟動更多的肌肉細胞參與運動，運動就很輕鬆；如果沒有足夠的氧參與，則隻會產生等量的ATP, 能啟動的肌肉細胞就慢而少，累！

提高你的呼吸效率，享受免費的空氣，改善生活質量at no cost!

 

[caicai_yangxie]

I realized one thing about deep breathing to improve core muscle, that is, the part of breathing out with engaging all the core muscles to push as much as possible to force air out, while breathing in with a more relaxed approach. 呼吸, emphasizing “hu”……