健身小tip呼吸

改善呼吸對我來說是對健身最有效的一件事。首先是我當時是真切地體會到了不同， 這改善又在後來的學習中得到了進一步的理解。

記得一個session， 按摩師幫我放鬆橫膈膜，要我做深呼吸配合。那個session結束後，我的呼吸一下子感覺自由了好多。在那以前，按摩主要是針對50肩和後背痛，改善肩胛骨和肩關節相關的活動度， 基本上是一個漸進的過程。但那次對呼吸的改善卻完全不同，一下子覺得人精神好了很多。再後來學習按摩的時候，又知道了胸小肌，肋間肌等等幫助呼吸的肌肉。經常按摩放鬆這些肌肉都有助於改善呼吸效率。其實提高呼吸效率就是極大可能擴張肺。從結構上講，肺的擴展主要是受限於胸腔，有助擴展胸腔的按摩/運動都會對提高呼吸效率有幫助。

肌肉運動需要ATP來啟動，如果同時有足夠的氧參與，則會產生大量的ATP，來啟動更多的肌肉細胞參與運動，運動就很輕鬆；如果沒有足夠的氧參與，則隻會產生等量的ATP, 能啟動的肌肉細胞就慢而少，累！

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