健身減重的一點體會

發上篇文的時候，我在debate是繼續找IT的工作還是換跑道。結果是換了跑道， 學習了按摩，現在是Licensed Massage Therapist。 

550小時的學習，其中100小時是實習。學到了很多，更好的是學到了很多可以用於改善自身健康的知識，小列一二：

呼吸，我們對呼吸習以為常，誰不會呀？ 過去的我就不大會。常覺得氣不夠， 累，需要躺一會兒。真正的問題是，用於呼吸的肌肉沒有很好的放鬆，造成呼吸的效率低下。橫隔膜，胸小肌，肋間肌，等等。按摩放鬆後有明顯的改善。

核心，人人都說你要練核心。可是如何練核心是很有學問的。那些流行的練法很累，效果很差， 是很容易想放棄的。 幫助到我的又跟呼吸有關。就是在力量訓練裏加入呼吸，增加腹內壓，即穩定腰椎又訓練了腹肌/核心。

力量訓練，這個最好找personal trainer，或者一套各主要肌肉群的訓練係列。如果一個關節周圍的肌肉力量不平衡，會引起關節痛。很多人會自以為關節炎而減少運動，或過度運動。科學的辦法是肌肉力量訓練達到平衡，減少代償，改善關節活動度。

有了這些改善後，跑呀，跳呀，就是你的天性了。就像孩子那樣，隨時可以跑起來跳起來。就是歌裏唱的，依然可以隨時瘋狂。

[caicai_yangxie]

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[caicai_yangxie]

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[baladirk]

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[baladirk]

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