Yoga365--Day191；瑜伽之旅--第191天；狂補瑜伽日記

02-02-2016，周二，瑜伽DVD，家中。

上個禮拜，小朋友們生病，加上工作，周末出門，很多事情，所以瑜伽的日記沒能及時寫。

今天，終於坐下來補落下的日記。

一邊吃吃喝喝，一邊寫，一邊看日程本（appointment book） 和回憶當天做完後的感想。

還好每天的事情都還曆曆在目。十幾年的工作習慣，每天的日程輪廓都會記住日程本裏。還是喜歡寫在紙上的感覺。

今天的瑜伽是在家裏做的，蕙蘭瑜伽DVD，中級第一盤。

沒有加額外的動作，就老老實實的跟著DVD做的。

“犁”式變得越來越讓身體接受了。雖然腿上舉，伸向腦後的時候，還是得靠“慣性”和手肘幫忙，（因為腹肌沒有那麽大的力量），但是，雙腳放在腦後，腳尖觸地的時候，身體已經舒展多了。主要是後背和大腿後麵的筋（hamstrings）越來越伸展了。

練習的進步是可遇不可求的，我也不知道什麽時候忽然某個動作就可以做了。

“每個人的身體不同，每個人的身體每天又不同。做你今天可以做到的程度。”老師經常如此引領。

在這一盤中，對我最難的是那個“讓人生氣盎然”的後傾。坐在地上，雙手肩寬，放在體後，指尖朝前，然後，雙腿往前挪，讓肩膀和腳跟成一條直線，用雙手和腳跟支撐身體，臀部和腹部的肌肉要收緊，抬高髖關節，穩定了，然後，把頭“輕柔”（DVD裏的話）的向後仰。每次做，我都會很緊張，雖然盡量放鬆，好像越放鬆，越緊張。這個時候，就非常歡迎瑜伽”不勉強“的宗旨，我會適可而止，現在早已過了逞強的階段。