即使做些少量的中度至高強度的體力活動也可大幅降低癡呆症風險

我們生活的這個年代，人們活得越來越長，癡呆卻越來越多。如何預防癡呆是大家感興趣的話題,  特別是生活方式上的改變。

美國約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究人員領導的一項新研究表明，少量運動有助於預防癡呆症，即使對於體弱的老年人也是如此。

在平均四年的隨訪期內，研究人員發現，每周進行35分鍾的中度至高強度體育鍛煉的人比每周不鍛煉的人患癡呆症的風險要低41%。即使是體弱的老年人（即健康狀況不佳風險較高的老年人），活動量越大，患癡呆症的風險也越低。 

研究人員發現，隨著體育鍛煉的增加，癡呆症風險會降低更多。每周體育鍛煉35至69.9分鍾的參與者患癡呆症的風險降低了60%；每周體育鍛煉 70 至 139.9 分鍾的參與者患癡呆症的風險降低了63%；每周體育鍛煉140分鍾及以上的參與者患癡呆症的風險降低了69%。

這項研究的研究人員分析了近 9萬名居住在英國並佩戴智能手表型活動追蹤器的成年人的數據集。 

其中大部分年齡在 50 多歲及以上，他們使用腕戴式追蹤器，在 2013 年 2 月至 2015 年 12 月期間跟蹤每周的身體活動。對他們健康狀況的跟蹤平均持續了 4.4 年，截至 2021 年 11 月，在此期間，有735 名參與者被診斷患有癡呆症。

分析比較了追蹤器顯示每周進行中度至劇烈體育鍛煉的人群與追蹤器顯示沒有體育鍛煉的人群，並考慮了年齡和其他醫療條件。活動量增加與癡呆風險降低之間的關聯十分顯著。活動量最低的參與者（每周活動量從 1 分鍾到 34.9 分鍾不等）的風險明顯降低了約 41%。

即使是體質虛弱或幾乎體質虛弱的老年人也能通過低劑量運動降低患癡呆症的風險。

該 研究於2015年1月15日在《美國醫學主任協會雜誌》在線版發表。

研究結果表明，增加身體活動量，即使每天隻有五分鍾（5x7天=35分鍾），也能降低老年人患癡呆症的風險，這進一步證明了適量運動總比不運動好，尤其是對於目前尚無治愈方法的與衰老有關的大腦癡呆疾病。運動時間越長，癡呆降低越大。

癡呆症最常見的是由阿爾茨海默病引起，是老年人最常見的疾病之一。據估計，美國約有 700 萬人患有癡呆症，其中約三分之一是 85 歲或以上的老人。盡管癡呆症的風險會隨著年齡的增長而增加，但近年來的研究表明，在正常壽命內，通過改變生活方式，包括更好地控製膽固醇、血壓和血糖，以及讓身體更加活躍，癡呆症在某種程度上是可以預防的。

目前尚不清楚有效降低癡呆風險所需的最低活動量。對於許多老年人，尤其是體弱者來說，官方指南中推薦的高強度運動量是無法實現的，甚至可能根本不鼓勵任何運動。美國衛生與公眾服務部和英國國家衛生係統都建議成年人每周至少進行 150 分鍾中等強度運動，平均每天20分鍾。