老人因關節勞損，股骨頸骨折等原因需要做人工髖關節置換手術很常見，術後恢複性鍛煉非常重要。
定期運動以恢複臀部的力量和運動能力，並逐漸恢複日常活動，對於髖關節置換術後的全麵恢複很重要。骨科醫生和理療師可能會建議您在早期康複期間進行20至30分鍾的鍛煉，每天進行2-3次這樣的鍛煉。本指南可幫助您更好地了解自己的運動和活動計劃，並由理療師和骨科醫生監督。為確保您的安全康複，在執行下麵所示的任何練習之前，請務必與您的理療師和骨科醫生聯係並同意。以下練習將有助於增加腳和腿的血液循環，這對於防止血液凝塊形成很重要。它們還將幫助您增強肌肉並改善臀部運動。應盡快開始練習。您可以在手術後不久在恢複房間開始練習。剛開始您可能會感到不舒服，但是這些練習將有助於加快恢複速度，並實際上減輕術後疼痛。腳緩慢地向上和向下推動。每5或10分鍾重複幾次此練習。
將腳滑向臀部，彎曲膝蓋，並使腳跟保持在床上。不要讓膝蓋向內滾動。將膝蓋保持在最大彎曲位置5到10秒鍾，然後拉直。將腿盡量向外側麵滑動，盡量地遠一些，然後腿返回原處。 在10分鍾內重複此練習10次，每次之間休息一分鍾再重複一次。膝蓋完全伸直在床上，收緊大腿肌肉。抬起腿幾寸高。保持5至10秒鍾。慢慢放下。手術後不久，您將起床並能夠站立。首先，您將需要別人幫助，但是當您力量恢複後，您將能夠獨立站立。在進行這些站立練習時，請確保握住牢固的表麵，例如連接在床或牆壁上的吧台。將手術側的腿部抬向胸部方向，但不要將膝蓋抬高到腰部以上。從1數到3，然後將腿放下。確保您的臀部，膝蓋和腳指向前方。保持身體挺直。膝蓋伸直，將雙腿向外側抬起。慢慢放低腿，使腳回到地板上。緩慢地向後抬起手術側的腿。盡量保持背部挺直。從1數到3。腳再回到地板上。手術後不久，您將開始在病房裏短距離走動並進行輕便的日常活動。這項早期活動有助於您的康複，並幫助您的臀部恢複力量和運動。正確的步行是幫助您的髖關節康複的最佳方法。首先，您將用助行器或拐杖走路。醫生或治療師會告訴您要給腿部加多大的重量。（髖關節置換術後使用助行器，早期，步行將幫助您恢複髖關節的運動。）舒適地站直，將重量平均平衡在助行器或拐杖上。推動步行器或拐杖先前一小段距離；然後將您的手術側的膝蓋伸直向前進，注意要讓腳後跟先接觸地麵。當您向前移動時，膝蓋和腳踝將彎曲，並且整個腳將均勻地放在地麵上。完成此步驟後，腳趾會抬離地麵，膝蓋和臀部會彎曲，這樣您就可以向前邁出下一步。請記住，腳後跟先著地，然後放平腳，然後將腳趾抬離地麵。盡可能有節奏地，平穩地行走。不要著急， 根據需要調整步長和速度，以保持步伐均勻。隨著肌肉力量和耐力的提高，您可能會花更多時間走路。您將逐漸增加腿部的重量。您可以用非手術側的手拿拐杖，並最終在沒有幫助的情況下行走。當您可以走路和站立超過10分鍾並且腿部足夠結實時，這時不會在助步器或拐杖上承受任何重量時，可以開始使用單個拐杖或雙拐杖。將輔助工具握在非手術側。上下樓梯需要力量和靈活性。首先，您將需要用扶手，並且一次隻能走一級台階。始終以好的腿向上引導上樓梯，手術側的腿可向下引導下樓梯。記住，“上樓用好腿側”和“下樓用手術腿”。開始最好有人幫助您，直到您重新獲得了力量和移動能力為止。爬樓梯是一種很好的增強力量和加強耐力的活動。不要爬高於標準高度（7英寸）的台階，並始終要使用扶手保持平衡。隨著時間推移，變得更強大，更靈活，您就可以開始一步一步地爬樓梯。手術前因髖關節問題引起的疼痛以及手術後的疼痛和腫脹削弱了臀部肌肉力量。完全恢複將需要好幾個月。以下鍛煉和活動將幫助您的臀部肌肉完全恢複。這些練習應重複10次，每天4次。將彈力管的一端繞在您手術側腿部的腳踝，然後將彈力管的另一端連接到固定的物體上，例如上鎖的門或沉重的家具。扶住椅子或以保持平衡。腳稍微分開站立。向前移動手術側的腿，保持膝蓋筆直。再讓腿回到原來的位置。與連接彈性管的門側向站立，然後將手術側的腿向側麵延伸。再讓腿回到原來的位置。麵對連接彈性管的門，然後將腿向後拉直。再讓腿回到原來的位置。腳踏車鍛煉是一項出色的活動，可幫助您恢複肌肉力量和臀部活動能力。首先，調整座椅高度，以使腳底接觸踏板， 膝蓋幾乎是筆直的。開始先倒騎（反方向轉）。隻有在可能進行向後舒適的踏車運動後才能向前騎行。隨著您變得強壯（大約4至6周），逐漸增加運動踏車的張力。每天兩次進行10至15分鍾的運動，逐漸增加至20至30分鍾，每周3至4次。先用拐杖走路，直到恢複平衡能力。一開始，每天步行5或10分鍾，每天走3-4次。隨著力量和耐力的提高，您每天可以走20到30分鍾，每天2到3次。一旦完全恢複健康，每周定期進行20到30分鍾的鍛煉（每周3到4次）將有助於保持體力。
