減少癌症風險的十種方法

各位看官，如果你注意到以前關於健康的科普知識文章，我始終強調很多疾病帶有遺傳基因，這是上帝帶來的，目前我們無法改變。但生活方式卻是可以由我們自己來掌握的。隻有把握好能掌控的東西，我們才能改變命運，包括一些疾病包括癌症。

世界癌症研究基金(The World Cancer Research Fund)發布了“遏製癌症藍圖(blueprint to beat cancer)”，其中包括推薦一些關鍵的生活方式改變，以確保持久健康。

這份藍圖是通過回顧“所有關於飲食，身體活動與癌症之間關係的已發表文獻，在涉及5100萬人的研究中，其中350萬人患有癌症。 研究人員強調，在過去的十年中，人們對導致癌症的原因知識已經明顯地增加了。目前有超強的證據表明：超重與肥胖與過去十年間癌症增長有關，目前已知有12個部位的癌症與超重和肥胖相關 。

誰不想要降低患癌症的風險？這項針對各種生活方式改變的10點計劃，可將您患癌症風險降低40％。

這裏是10點計劃的概述:

1.保持健康的體重。 保持體重在健康範圍內，特別要避免成年後體重增加。 該計劃特別要求人們減少久坐的時間。

2.保持身體活躍度。 作為日常生活的一部分，鍛煉身體 - 多走動，少坐。 每周適中強度活動150分鍾，或每周75分鍾劇烈運動。

3.多吃全穀物，蔬菜，水果和豆類。 使全穀物，蔬菜，水果和豆類成為日常飲食的主要部分。

4.限製食用含有高脂肪，澱粉或糖的“快餐食品”和其他加工食品。 限製這些食物有助於控製卡路裏攝入並保持健康的體重。 特別要注意巧克力，糕點，薯片，餅幹，蛋糕，冰淇淋，炸薯條，漢堡和炸雞。

5.限製紅肉和加工肉類的消費。 每周吃不超過3份紅肉，如牛肉，豬肉和羊肉。 如果有的話，少吃肉，這與腸癌有關。

6.限製加糖飲料的飲用。 有強有力的證據表明這些會導致體重增加。 多喝水和不加糖的飲料。 避免含糖冰凍咖啡和果汁。

7.限製飲酒。 對於預防癌症，最好不要喝酒，如要喝，最好選擇較小的份量，並與非酒精飲料交替，稀釋並承諾有許多無酒精日子。

8.不要使用所謂的補品預防癌症。應旨在通過飲食來滿足營養需求。 補品應該保留給有特定條件的人，比如家中不能吃太多東西的老人，5歲以下的兒童，剛剛做媽媽的女性，某些癌症幸存者以及沒有暴露在陽光下的人。

9.對於母親：如果可能的話，應母乳喂養寶寶。 母乳喂養對母親和嬰兒都有好處。 它已被證明可以降低母親體內癌症相關激素的水平，並消除乳房中有DNA損傷的細胞。

10.癌症診斷後：請谘詢您的健康專業人員哪些方麵適合您。 這些建議將有利於你身體健康，同時降低2型糖尿病和心髒病的風險。

每天的小生活習慣應該成為人們的焦點，當然人非草木，偶爾的放縱也不會讓身體受到傷害, 注意是偶爾，不要延伸而成為借口。

所以減少癌症風險的關鍵是通過改變我們的生活方式。不吸煙，保持健康的體重，健康飲食和飲水，多活動等都是有益的。在日常生活中進行一些小改變將會給你的身體帶來無悔的健康。

 

[風城黑鷹]

thanks

[Quarx]

寫得很好

[風城黑鷹]

回複 '白水之魚' 的評論 : thanks

[白水之魚]

非常精典的健康方法，但很多人不以為然。謝謝分享。