哈佛大學的華人科學家說: 做好這五件事可以延長壽命十幾年

也許我們都知道，若你父母長壽，你很可能也會長壽，因為你帶有他們的長壽基因。是否帶有這種基因不是我們能控製的，然而，還有一些可改變的因素卻是我們可掌控的，後者是我們應關注的。

 

今天在線循環（Circulation)雜誌上發表了一篇重要研究值得有誌通過改變生活方式而延年益壽的吃瓜群眾讀讀。

 

有趣的是，這項研究的作者們中有五位是中國人名。其中資深作者是同濟醫科大學畢業的傑出校友胡炳長(Frank Hu)教授，胡博士現任哈佛大學公共衛生學院營養學係主任，2015年他當選為美國國家醫學院院士（National Academy of Medicine),他的研究與發表被廣泛地引用，在穀歌學者引用資料庫中列入的2610名高度被引用的研究者中，在H因子上胡博士列全世界第18位——為他驕傲。

 

 

哈佛大學胡炳長領導的團隊研究表明，他們已經發現了有五種習慣可以延年益壽。這五種生活方式或習慣如果能全部做到，可能會使您的預期壽命增加十多年。

 

研究人員分析了超過78,000名女性的34年數據和44,000多名男性的27年數據。 研究人員估計，采用這五種生活習慣的女性比不釆用的要多14年的壽命，而男性壽命則會增加12年。 

 

研究顯示，與一項健康方式都沒有的人群比，追求最健康的生活方式的男性和女性死於心血管疾病的可能性低82％，死於癌症的可能性65%。

 

好消息自然是不用說的，誰不願意多活10幾年？。 然而壞消息是：看官必須砍掉垃圾食品，不要靜坐成一沙發土豆（couch potato)。這也不是那麽容易做到的。

 

好了，要揭示這五項健康生活習慣（又稱為低危險生活方式，low risk lifestyle)了，要想長壽，以下是研究建議你要做的五件事情：

 

1 ) 吃健康的飲食

2) 每天鍛煉30分鍾或更長時間

3) 保持健康的體重（具體來說，體重指數BMI介於18.5和24.9之間 ）

4) 不要喝太多酒（女性每天不得超過一杯5盎司的葡萄酒，男性不要超過兩杯）

5) 不要吸煙（永遠）

 

簡化一下即健康飲食，無煙，少酒，適重，鍛煉。

 

研究人員也指出，健康習慣聽起來很容易，但它們並不那麽容易被吃瓜群眾采納，特別對於許多美國人來說，要達到推薦的BMI可能很困難。 美國男性的平均BMI為28.6，高於20世紀60年代初的25.1（任何超過24.9的都被視為超重，超過30的BMI被認為是肥胖的）

 

反向思考一下吧。當你生活方式與哈佛研究推薦的低危險生活方式相反，那結果時會是怎樣呢？

 

根據華盛頓大學研究人員在柳葉刀雜誌發表的一項研究表明，飲食不當會導致的死亡占五分之一。 不良飲食也會導致高血壓和糖尿病。（正確的飲食是包含全穀物，水果，堅果和種子等的飲食）。

 

根據約翰霍普金斯醫學的資料 ，不活動也會導致高血壓和糖尿病，身體不活動的人更容易患上焦慮，抑鬱，冠心病甚至癌症。

 

過低或過高的體重指數（BMI)都不健康。 Healthline的數據顯示，體重不足，體重指數低於平均水平，表示營養不良，增加骨質疏鬆症風險，免疫功能下降和生育問題。 較高的BMI或肥胖則會導致慢性健康狀況 ，如哮喘和骨骼問題， 當然心血管問題。

 

根據美國臨床腫瘤學會的報告 ，飲酒過量會導致癌症，甚至是輕微的攝入也會。

 

根據“柳葉刀”雜誌上發表的一項研究， 世界範圍內10人中有超過1人死於吸煙 - 11.5％的全球死亡歸因於吸煙。

 

所以鑒於這些研究，吃瓜群眾要想活得久一點（多活10幾年還是很誘人的吧），那就高標準嚴要求地向這5個良好的低危險生活方式（即健康飲食，無煙，少酒，適重，鍛煉）看齊吧，不願長壽者則自由飄過。