常吃些堅果和瓜籽有益於心血管健康

最近一項新的大規模l流行病學研究表明，從堅果和種子（nuts and seeds)中攝取蛋白質（而非動物蛋白質）可能更有益於心髒健康。

 

這項研究來自加利福尼亞Loma Linda大學公共衛生學院，AgroParisTech的研究人員和法國巴黎國家農學院的合作研究。

 

研究有81,337名誌原者參與。平均追蹤了9.4年。在這近九年半中，有2，276人死於心血管疾病。

 

該團隊研究了五種不同的膳食模式和蛋白質來源，包括肉類，堅果和種子，穀物，加工食品，豆類，水果和蔬菜，考察了它們對心血管疾病（CVD）的影響。

 

研究人員發現，肉類蛋白攝入量高的誌原者發生心血管疾病（CVD）的風險增加了60％，而那些從堅果和種子中攝入大量蛋白質的人發生心血管疾病的風險則減少40％。CVD風險與穀物，加工食品或豆類，水果和蔬菜之間沒有發現關聯。

 

盡管以前的研究已表明，肉類中的“不良脂肪”和堅果和種子中的“好脂肪”會影響心血管疾病的風險，但這項新研究表明，也許其中的蛋白質可能起著同樣的作用。

 

雖然膳食脂肪是影響心血管疾病風險的重要部分，但蛋白質也可能對CVD風險有重要作用，這個可能是被忽略的獨立的影響因素。

 

越來越多的證據表明堅果是一種很好的食物。其他先前的研究表明，當人們將飲食從乳製品和肉類等高飽和脂肪食物換成不飽和脂肪和低飽和脂肪時，如杏仁，南瓜子，鱷梨，橄欖油和魚時，患心髒病的風險及死亡均顯著降低。

 

研究也表明來自肉類，家禽，奶製品和魚類等動物蛋白質通常含有的“完整”蛋白質，它們提供了人體內合成蛋白質所需的所有氨基酸。而蔬菜，穀物和種子總有缺乏某些特定的氨基酸，使得它們在單獨食用時蛋白質來源不那麽完全。

 

這並不意味著吃肉對心血管健康一定會更好。相反，不吃肉或魚的人隻需要注意吃各種蔬菜，穀物，堅果和種子的平衡飲食，也可以確保獲得人體所需的所有必需氨基酸。

 

吃什麽都有一個量的問題。因為堅果中仍含有很多脂肪，所以也不要吃的過多，它們可以作為肉類替代品，或作為零食吃，這樣更有利於降低心血管疾病的風險。

 

https://academic.oup.com/ije/advance-article-abstract/doi/10.1093/ije/dyy030/4924399?redirectedFrom=PDF