桑拿浴健身

桑拿浴健身

去健身房鍛煉一小時後再去桑拿間熱烤或熱蒸十至十五分鍾至大汗淋漓，然後再淋浴，總會感覺一身輕鬆，神情氣爽。甚至有上癮的感覺，以至於每周還必須去2-3次。

桑拿起源於芬蘭。在一間小屋內，室內溫度可升至185華氏度，（通常在158-212華氏度之間，即70-100攝氏度之間）。幾分鍾內，皮膚溫度可達104華氏度。在裏麵坐上或躺下10-20分鍾，會至全身大汗淋漓。桑拿有幹桑拿及蒸汽桑拿兩種。

桑拿據說有下列有利於健康的作用。有些健康作用在一些醫學研究中得到過證實。

1）釋放壓力：現代社會壓力山大，如工作，社會，家庭壓力等等。一個溫暖安靜的環境使人精神很放鬆舒展。

2）肌肉放鬆，減輕肌肉及關節疼痛：據說在高溫桑拿時，大腦會釋放內腓肽(endorphin), 有鎮痛作用。

3）排毒：身體內體溫上升，血管擴張，汗腺分泌，大汗淋漓，在失水的同時，汗裏也排出一些重金屬如鉛，銅，鋅，鎳，汞等。

4）清洗皮膚：有利於皮膚健康，使皮膚富有彈性。據說掌做桑拿的人看上去年輕一些，頭發質地也好一些。

5）利於睡眠：據說與內啡肽在桑拿後上升，在深夜睡覺時又下降有關。緩慢的內啡肽下降促進睡眠。

6）提高心血管係統的功能：高溫時，血管擴張，心跳加快至110-120，近似於做了有氧鍛煉，增強心肌功能及心輸出量。

7）減肥功能：血管擴張，心跳加快，溫度上升加速機體代謝，燃燒卡路裏。據說一次桑拿可燒掉300-500大卡。

8）增強抵抗力：德國研究表明，經常做桑拿患感冒的機率較少，免疫係統在高溫時較活躍。

 

哈佛醫學院認為桑拿通常很安全。雖然好處多多，但也不是所有人都適宜桑拿浴。有心髒疾病的病人，高血壓未控製好的病人，心律失常的病人，不穩定心絞痛病人，心衰病人，心瓣膜疾病的病人不要去桑拿浴。

哈佛建議桑拿前後不要喝酒，不要服用會損害出汗機製的藥物；桑拿浴一次時間不要超過15-20分鍾。桑拿後要逐漸地恢複機體溫度；桑拿後喝2-4杯水；生病時不要蒸桑拿。