老年人飲食應注意哪些，您知道多少？

老年人由於身體機能逐漸退化，因此，要特別注意飲食。那老人飲食要注意些什麽呢?老人飲食要注意補充鈣質，控製食鹽的攝取量，要多吃些植物性的食品。下麵就來具體的了解一下老人飲食要注意的一些事項。

一、防止肥胖

　　血壓的升高程度是與肥胖成正比，同時肥胖人的糖尿病發病率高。肥胖促進動脈硬化，成為心髒病和中風的原因。

　　引起肥胖的原因是因為吃得過多，攝取的熱能多於消耗的熱能，剩下的部分轉變成脂肪積於體內，日積月累，中年時瀟灑利索的風度漸變成步履蹣跚、大腹便便的形象了。

　　要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年時的飯量不變，到中老年之際就顯得超量了，因為年紀大了活動相應地也就減少了，所以更重要的是要盡量多活動，消耗多餘的熱能，以期益壽延年。

　二、補充鈣質

　　在日常進食的食物之中，盡管大部分情況下鈣的供應量是足夠的，但由於食物中其他影響鈣吸收的因素很多，如植物葉莖中葉酸過多，鈣磷比例不合適等;最主要的是老年人胃腸道功能減退，鈣的吸收相應減少。而代謝排出的量並不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之後常常難以愈合，缺鈣是一個很重要的因素，因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。

三、控製食鹽攝取量

　　世界許多國家提倡低鹽飲食，盡量降低鹽的攝取量。日本提出食鹽合適的攝取量10克以下，如身體適合，一天的攝取量1克即足以滿足要求，隻是吃飯時沒有什麽味道。

　　在美國，飲食用鹽量5克以下。我國目前還沒有標準，但是減少食鹽的攝取量是勢在必行，特別是北方居民“口重”，喜食鹹食，更要引起重視。其實這個問題應該從孩子吃飯起就要注意到，隻不過對老年人更為重要些。

四、預防缺鐵性貧血

　　由於我們的膳食以穀類為主，所以很容易引起體內鐵供應不足，久而久之就可能產生缺鐵性貧血。

　　尤其以女性貧血更為顯著，絕大部分是屬於缺鐵性貧血。年輕婦女貧血，部分人是由於保持體形節食所致;而相當一部分是吃得不好，加上生理因素更易患貧血。因此，中老年人更應注意這個話題。

五、多吃植物性食品

動物性食品中纖維素含量少，飽和脂肪含量高，這對老年人來說是無益的，因此老年人要吃些植物性食品。增加纖維素的攝取量，對預防便秘和腸道腫瘤有一定意義。

 

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