健康小常識---為何運動後你比別人累?

健康小常識---為何運動後你比別人累?
【阿波羅新聞網 2015-02-02 訊】
和朋友一起去運動，一樣的運動，結果你感到特別累，而你朋友沒什麽大事，想知道為什麽嗎?
告訴你其中的不同。

1.脫水
人體含水量隻要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴重。隻有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。
2.運動過於頻繁
隨著年齡的增長，人體的恢複速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢複，就會讓隨後的運動更累。建議運動後保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.換氣方法不對
呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節奏地、緩慢地深呼吸。
4.愛吃精細碳水化合物
麵粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩，鍛煉期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒穀物。
5.患有睡眠呼吸暫停綜合症
這不僅會影響睡眠質量，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合徵，一定要及時找醫生排查。
運動中想急於達成的心理對運動影響不利，不要過於勞累，會適得其反。
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