久坐增加患病和早死風險，即使運動（ZT）

Huanqiudoc

編者：前麵論壇已經有朋友發過類似“不運動要比肥胖危險”帖子，鼓勵大家去運動。但這個試驗給出了我們稍微不同的信號，即久坐成習，即使有運動，危險照在。生命在於運動，但運動了也要注意不久坐成習.......

 

近日，發表在《內科醫學年鑒》（Annals of Internal Medicine）雜誌上的一項研究發現，每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心髒病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。

 
大學健康網絡（University Health Network ，UHN）的資深科學家David Alter博士在采訪時說：“超過一半的人平均每天會久坐，看電視或者對著電腦工作。我們的研究發現，盡管運動對健康有益，但是可能不足以減少久坐帶來的患病風險。”

 

研究顯示，久坐是最大的健康危害，90%會帶來Ⅱ型糖尿病的風險。關於癌症的發病率和死亡率的研究也特別指出，久坐行為與乳腺癌、結腸癌、子宮和卵巢癌之間具有相關性。該研究顯示，每天坐著的時間少於8小時，會潛在降低14%住院風險。
通過薈萃分析研究人員發現，與那些進行大量運動的人相比看，久坐對健康的負麵影響對那些很少運動甚至不運動的人更加明顯。

 

David Alter認為：“避免久坐和有規律的鍛煉對改善健康都非常重要。每天坐23.5小時，鍛煉半小時明顯是不夠的。第一步是監控坐的時間，一旦開始計算，就有可能改變我們的行為。第二步是製定一個可行的目標，尋找機會進行更多的鍛煉、減少坐的時間。比如在工作中，每小時站一到三分鍾；看電視時，在廣告時間站起來或者進行鍛煉。”

節選改編轉載自：生物探索

 

文獻 1. University Health Network 報道新聞稿 Sitting for long periods increases risk of disease and early death, regardless of exercise

2.：Aviroop Biswas, Paul I. Oh, Guy E. Faulkner, Ravi R. Bajaj, Michael A. Silver, Marc S. Mitchell, and David A. Alter. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 2015 DOI:10.7326/M14-1651