吃豆降低癌症風險 女人一生離不開的5食物

　女性無論在哪個年齡段都要多注意養生，否則就會影響健康。今天，所要為大家介紹的是飲食養生原則和食物，幫助女性朋友保持健康的身體狀況，一起來看看你的日常飲食是否有合理安排吧。

　　女性的飲食原則

　　鉀類事多食用降低結石率。女性們在生活中可以增加鉀的攝入，降低膽結石危險。我們不必困惑找不到含鉀的食物，其實有很多，含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那麽葷類的食物就更多了。還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、穀類等。每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

　　肉類奶製品不能少。女性們在安排自己的餐點時候，我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪。對於一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中，至少兩種全麥麵包，穀類，新鮮的水果等高纖維食物。

　　美味餐點有計劃。我們在進行美食計劃時，最好做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。還可以使用小盤子，吃慢點，做完飯後等5分鍾再吃。

　　接下來，再來具體看看哪些食物是女性不是少的吧。

　　女性飲食養生必吃的5種食物

　　酸奶：潤腸補鈣 酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食，有控製食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。

　　豆類：天然激素 豆類中的異黃酮有助調節女性激素以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　西紅柿：抗衰老抗感染 番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方麵的炎症。每天攝入水果，富含維生素C的水果最好。

　　燕麥：安神止痛 燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨宜喝1杯燕麥片。

　　紅肉：補鐵高手 女性每天比男性多損失鐵。但除肉類（包括動物肝髒和血液製品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　健康的飲食習慣是最健康的養生方法哦。