警惕！身體出現這10大信號當心短命

身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦嗬護不當，觸碰了他的底線，就會拉響警報。尤其是在壓力和衰老兩大敵人麵前，我們要格外警惕，下麵這些求救信號提醒你必須小心了。　　對光線、噪音變得敏感。英國應對壓力專家夏洛特·瓦茨指出，人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。建議每天抽出半小時徹底放空自己，進行冥想，周末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。　　呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說，長期高負荷的工作會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。建議每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸———停（屏氣10～20秒）———呼”的形式，盡量深吸，然後用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鍾就有效果。　　喜歡自言自語。肖震宇說，長期高負荷運轉，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性傾向於獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現常常自言自語的情況。關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調整對自己的要求，是平和心態、緩解壓力的有效方法。　　愛吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化係統，導致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時，不妨先想方設法分散一下注意力，或吃點水果、堅果等健康零食，滿足口腹之欲。　　普通工作看起來很難。壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。肖震宇說，壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。麵對“困難”的工作，可以分步來做，適當降低要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調整。　　睡眠變少，白天易犯困。壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60歲後，人的睡眠時間也會減少，睡眠質量也會逐漸下降。美國斯坦福大學佛裏德曼教授指出，進入老年後，人體各個功能進入衰退期，機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進而減弱。建議不同人群在麵對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題，可首先進行自我的調節，如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備，營造一個良好的睡眠氛圍，同時還可增大運動量，注意飲食，睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠，不要因為睡不著而發愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。每天適度運動也有助提高睡眠質量。