一個簡單實用的降血壓方法

病例自述：

在我青年及壯年時期，我的血壓是低於一般人的。醫師為我檢查身體時，認為那是好的象征，幾乎一致向我「道賀」，可是我知道父親和祖父，都是在老年因中風而死亡。我看見幾個患中風的友人，有的半身不遂，腦筋失靈；有的纏綿床第，飲食維艱。種種痛苦不堪的情形，提高我對血壓的警覺。

 
六、七年前，一位醫師查出我血壓增高，瀕臨危險邊緣。我遵照醫師指示，立刻戒酒、戒煙，並服用降血壓的藥物。想不到，我的體質不能接受，每一服用，就引起頭暈及吐嘔。而且，那種丸藥並無根治的效能；一但停用，血壓立即恢複原樣。於是改用土方，把山楂熬成飲料，每天喝一、二小杯；又服用中藥杜仲。過了一年，兩者都未生效。

今年五月，我偶然在一本美國銷行甚廣的醫藥雜誌《預防》上，看見一篇《你願意每天花幾分鍾去降低血壓嗎？》。我當時讀了兩遍，照著它指示把所謂 “Isometric Exercise”的“肌肉鬆緊操”，試行了幾次，隨後天天照此練習。

當時雖半信半疑，但在五星期後量血壓，發現它下降了。初讀那篇文章時，我的血壓是190/90，自然是太高。醫師認為隻要低舒張壓不超過90，不會發生危險的。實行此肌肉鬆緊操後，舒張壓由90降到87，看起來這種治療是有效的。信心增強後，便不斷的每日作此肌肉鬆緊操。

今年五月到十一月，血壓可以說是直線的下降。高收縮壓從190-180-170-160，低舒張壓是90-87-85-83。我於十月返台省親，又連續量血壓，最後的紀錄是142/80。這對一個中老年人是很正常了。

我平日對寫作的態度一向謹嚴，苟非自身有此半年實際經曆，決不敢隨意作此推介。

這個“肌肉鬆緊操”輕便而又極簡單，一學即會，而且隨時隨地都可練習。有恒心毅力，天天行之，一個月後便可見功效！

現簡略說明：

（1）先直立，全身放鬆弛。

（2）兩手下垂，十指伸張，不握拳。

（3）然後用力，使全身緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙手雙足及麵部。

（4）同時口中叫喊一、二、三、四、五、六後，將全身放鬆弛。

（5）如此一緊一鬆，重複三回，即可結束。

每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計一分半鍾而已！

此項“肌肉鬆緊操”簡單，如將此文多讀一遍，必可照行。惟正在服用降血壓藥物者，暫時不可立即停藥，隻可漸減，以求兩法協調。不妨與醫師商談。

此種“肌肉鬆緊操”是一位美國醫師的偶然發現。那位醫生因見若幹老人，步履維艱，不能作健身運動，隻好讓他們試一試肌肉的鬆緊鍛煉。不意練習五星期後，個個恢複兩腳行動的機能，再叫病者繼續做，不出兩個月，不但足疾消失，行路正常，而且個個血壓都跟著降低。

他和其他二位專家研究其中的奧妙，認為這是治療高血壓的新發現。於是發表那篇論文，推行於其他的高血壓患者。雖還不廣，但至今沒發生不良副作用。至於口中叫喊一、二、三、四、五、六，正是要全身緊張時調劑呼吸，也有一點「練氣功」的作用。據三位專家的看法：凡作此“肌肉鬆緊操”，可以求血壓正常化的永恒。

目前無血壓問題之人，行此“肌肉鬆緊操”的同時，如能戒煙酒、慎飲食，也可減肥通血，延年益壽。深盼切勿忽視。

[摘自網絡，略有刪改]