lose weight 16-BMI and TARGET

前天吃的東西：
晚上，一塊巧克力，最多50卡吧。其實不是很大。三塊很小的牛排，兩三口煎好的排骨肉。每塊可以算150卡。晚飯吃了半個玉米，就算一個吧，60卡。西洋菜跟菜湯，100卡。一點點的番茄炒蛋加米飯。其實是非常少的米飯。算200卡。
中午吃了炒茼蒿，沒什麽卡路裏，算200都是多的。早上一個cupcake, 120卡，一杯昨天剩的麥片，包裝說有160卡。
昨天吃了總共1050卡。

yesterday吃的東西，早上兩個蘋果150,一份西洋菜湯200，一份意大利麵400－500。晚飯的雜七雜八600因為還吃了一些花卷。西瓜200，兩塊巧克力150。total 1800. 這個是暴食了。暴食點就在下午吃的一份意大利麵上麵。這個絕對是不應該吃的。因為這些意麵是剩了好幾天的。我抱著一種可惜的心情吃掉了。帶飯的原則是不要帶高卡路裏的食物。不要保存高卡路裏的食物。竟然因為一份剩麵條失去了今天的目標。可惜可惜。我明明也有包子，一個包子，卡路裏150－200卡。比意大利麵少多了。另外我的食物熱量算法似乎有點問題，似乎有點算得偏低。昨天我認為一塊牛肉才有150卡，明顯不對，應該250卡還差不多。

我每天攝入的熱量絕對不能超過維持基本體重跟輕體力勞動的需要，也就是每天不能超過1400卡。否則是不能減肥的。昨天多吃了400卡。

我的身高是5‘4’。按照bmi 18-25為正常來說，我的體重應該在108lbs到145lbs. 145lbs是不安全的，因為稍微一浮動反彈就會離開安全區域。這樣的話，體重如果在108－145的中間值較為理想。也就是說126.5 lbs. 也就是說57.4公斤。也就是114斤。這個是我上大學時候的標準體重。
昨晚上體重秤，149lbs。這個應該不是單純的吃東西，跟生理期水腫也有一定的關係。我減重是一個漫長的過程，也不是能一下子減下來的。今天還是要控製。