lose weight 6--how much calorie i should eat per day

我是早上若不吃飯不會覺得很餓的人。今天早上便沒有吃飯。隻是吃口香糖。一直到九點半左右，才吃了一份豆腐湯。湯裏全是豆腐也許有300個卡路裏？然後就是口香糖。後來又吃了一份炒豆芽。這個熱量很少，也許隻有200也說不定。吃了兩個蘋果，照網上說80卡一個，也就是說160卡。一個口香糖5卡，我一天恐怕要嚼上5個左右。。。。。實在是餓的時候就摸出來吃一個。

總之白天吃了660卡？

晚飯吃了一碗綠豆粥，算它200卡。一些玉米，加起來也許有半個，玉米一個是120卡，半個算60卡。然後吃了一些魔芋，熱量非常少應該隻有50卡。一包魔芋才100卡。我吃了能有半包吧。加上一些炒過的蔬菜。一些海苔。這個是做壽司用的皮，沒熱量的。這些有100卡也許？最糟的是吃了兩片桂花藕片。粘紅糖的。這兩片恐怕就要有150卡了。

晚飯差不多550卡。這個基本沒有水分的。

 

這樣一天下來也是1200卡了。隻是吃的比較是低熱量飲食。體積大，熱量少。右麵腳踝很痛。負重對我的關節非常不好。今天低頭看肚子，還是好像懷孕4，5個月。稱體重，150.5 lbs.

今天算是低卡路裏飲食的第一天。看來要控製到1000一下非常的難啊。。。。。。好在我今天還有活動，最起碼走去坐公交車，還有跟小孩玩，然後還有做一些家務。無論如何消耗了200卡以上吧。。。。1200-200=1000。那麽說攝入的純熱量一千卡。也算是負平衡了。1200以下就是負平衡。所以今天okay.

計劃，多買口香糖。特別是那個我喜歡吃的口味。實在餓的時候，嚼一嚼挺管用的。在office吃蘋果削皮真是不雅。改成fiber one bar好了。反正是聽說非常難吃。吃了一個不會再想吃。90卡一個，我白天可以允許自己吃兩個。以前跟一個瘦子聊天，他午飯就吃一點水果跟幾個energy bar。唉，不說了。這不是好受的。

減肥的目標，不是太過分。不要求減到大學期間那麽瘦。那時候我110斤。剛來美國時候115斤左右吧。隻要減到我來美國一年以後體重就可以。132磅，也就是說120斤。這樣已經是帶來入關的衣服穿不進去了。這是個健康的體重。

有人跟我說不要減的過度。我想是不會的。節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡.這個是可以保證的。

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 (12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 (14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 (8.7×體重+829)×活動係數
60歲- (13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
　
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

算出來我每天維持體重需要2216.66卡。

 

基礎代謝需要的基本熱量 千卡
年齡 公式
女子
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

 

算出來我每天基礎代謝需要1415卡。

 

根據前五天控製熱量在1000卡的標準，我給自己放鬆要求，在1000-1200卡即可。控製5天食欲即可減退。控製2周即比較容易平穩進食量。