Ellis 的非理性信念列表：zt

什麽是REBT？
REBT認為造成人們焦慮的基本原理或非理性觀念的關鍵在於：人們的心理產生了大量的絕對“必須”的想法。REBT與其他療法最大的區別是更強調哲理，它強調無條件接受的重要性。REBT認為：以非理性、不正確的方法去思考、感覺和行動（不加限製地拒絕接受他人和生活），人們就不會實現他們的目標和意圖。他們也會製造出不必要的問題，如嚴重焦慮、抑鬱、憤怒等不健康的消極情緒。
REBT的三大原則
無條件接受自我；
無條件接受他人；
無條件接受生活。
理性情緒行為療法在治愈焦慮、抑鬱、憤怒等情緒問題方麵極其有效，並且尤其適用於教育係統，可以教授孩子們如何避免焦慮，當焦慮產生後又如何減輕焦慮，等他們成人後他們就會以健康的方式去想、做和感覺，減少痛苦的經曆，在他們的人生中就會體會到更多的幸福感。

Ellis 的非理性信念列表：

1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。

2.人在各方麵都必須是能力十足，完美無缺。

3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。

4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。

5.不幸肇因於外在環境，個人無法克服。

6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。

7.逃避困難與責任，比麵對它們來得容易。

8.人應該找一個比自己更強的人依賴。

9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消

除的。

10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。

11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將

是非常糟糕的事。
12. 惰性：個人的自我陶醉或不必積極參與活動，也必能帶來極大的喜悅

舉例說明:

非理性信念	理性信念
我永遠都不受人歡迎。 數學考試又考差了，我永遠都學不好的。 我沒有任何值得被稱讚的地方。   我對別人好，別人就一定會對我好。     犯錯是一件可怕的事，所以我不可以犯錯。                                             我必須考第一名，不然就代表我很笨。  我必須把每一件事情做到完美無缺。     如果別人不喜歡我，那我一定是個很差勁的人。 我總是失敗，我注定是個沒用的人。   我必須要贏過其它人。   又考不及格了，我真的不是讀書的料。  他們應該答應我的要求，不應該拒絕我。   我受不了功課那麽多，我快瘋了！   如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的一件事。	並不是每個人都要喜歡我。 目前我的英文不好，但隻要努力，總會進步的。 即使真的無法改善，我也有其它優點，我在某些方麵表現的不錯。 每個人都不相同，我對別人好，但是不強求別人一定要對我好。 人非聖賢，偶爾也會有犯錯的時候，要知錯能改、不再犯就好了。 雖然考壞了，很難過，但還不至於會到受不了的地步。 我隻要能夠盡力去做每一件事情，即使事情做的不完美，不代表我的努力白費了。 並不是每個人都要喜歡我。   一次的失敗，並不表示我會永遠失敗，隻要下次再努力就好了。 我不一定要成為最好的，隻要自己盡力去做就好了。 如果在考試前，能夠準備充分，下次就會改善了！ 他們不答應我，是因為他們今天不方便，而不是因為討厭我。 功課真的很多，但是隻要我按照計劃去做，是可以完成的。 如果我不那麽緊張，我相信我可以麵對眼前的事情。