本文將介紹之焦慮症圖解，旨在增加大眾對焦慮症的了解，促進早期發現和診治。
如果發現自己或親朋好友有如下症狀，要像對待身體不適一樣，盡早與人交流，求醫，求助。及時看醫生！焦慮症是可以治療、康複、預防的。
正規的診斷和治療需要醫生（包括內科、家庭醫生、精神科醫生）及其他心理精神科工作者的參與來完成。
醫生會對你的身體健康狀況做詳細檢查，排除並治療因其它因素引起的焦慮症狀，如身體疾病、藥物影響等。
焦慮症是一種以情緒焦慮、極度操心及緊張為主要表現的疾病，影響正常的工作和生活。其症狀表現在：
- 身體上：胸痛、心悸、呼吸不暢，頭暈、頭痛、手腳發麻、肢端發涼、失眠，胃部不適、惡心、便秘或腹泄，尿頻、小孩尿床或行為異常, 肌肉緊張、發抖、乏累。對性行為的影響等。
- 思想上：過度操心日常生活細節，隻注重最可怕的後果即使可能性不大。緊張不安、心煩意亂、難以專注，怕死怕病、恐懼驚慌、經常惡夢。易鑽牛角尖、易迷思。
- 行為上：容易受驚嚇，不易安靜放鬆下來。有反複強迫行為以減輕心中不安。逃避各種可以引起恐懼的人、事、環境。焦躁易怒。嚴重時可有驚恐發作。
常見的焦慮症有：
- 恐慌症及驚恐發作
- 恐怖症
- 廣泛性焦慮症
- 社交恐懼症
- 分離焦慮
早期篩查，早期診斷，早期治療：
如果你或家人感覺你有可能患上焦慮症，盡早尋求專業幫助。
統計：
在一年的時間範圍內，超過21%的美國成年人（年齡18-64歲），被診斷為焦慮症，相當於超過四千兩百萬人數。
焦慮症不是：
- 僅僅因為壓力山大
- 潔癖
- 太興奮
- 因為有大事發生而緊張
- 吸引注意
- 有真實的原因緊張
- 擔心危險
- 害羞
- 個人選擇
- 太懦弱
- 性格缺陷
焦慮症患者的體驗：
“嚇癱了……”
“感覺最害怕的事就要發生......”
“隨時處於警惕狀態，盡管無事發生......”
“好害怕會得這種病、會死啊……”
“就想逃得遠遠的......”
“我出不了氣......”
“感覺自己要死了......”
“五官都超級敏感......”
“特別容易乏累......”
“我的心要跳出胸膛了......”
“感覺太不自在了，恨不得消失......”
“天要塌下來的感覺，所有的事都發生在一起了……”
“無法控製，無助......”
“表麵裝酷，卻呼吸不暢，思維不清......”
“頭腦一團亂麻，太多事情想不清......”
“總是擔心將來，我不能讓他們失望啊……”
“我太差了...”
“總是在莫名的恐懼中......”
“就像上了緊捁咒，全身都繃得緊緊的，無法放鬆......”
“害怕明天會發生什麽事......”
“無能為力......”
對抗焦慮症的一些方法：通過各種方式，宣泄及轉移注意力！
- 與信得過的親友交談，讓他們了解你的焦慮和不適，請求他們的幫助和支持。
- 鍛煉，讓自己出汗、心跳加快，消除負能量。
- 轉移注意力，如唱歌、跳舞、塗畫等你喜歡做的事。做需要重複的事情可以平和心境。
- 找一個安靜又安全的地方，在大腦中反複挑戰自己所焦慮的人和事，直到自己煩了倦了適應了，看還對自己有影響不。
- 學習深慢的腹式呼吸，或唱歌，無論哼哼唧唧或放聲高歌。
- 寫下讓自己糾結焦慮之人和事，一條條捋順捋直。
- 把注意力放在你能做、能控製的事情上，從小事做起。對不能控製的，放棄、飄過。
最重要的是，尋求幫助！盡早去看醫生，開始藥物或/和心理治療！
如果感覺自己或他人處於危機中，電話911（美國）或110（中國）或當地預防自殺熱線。
編譯自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA.
