[轉載]十個“一分鍾”鍛煉法

 

1.兩手對搓一分鍾。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內髒、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2.手指摩頭一分鍾。手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鍾。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4.轉動眼睛一分鍾。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5.拇指揉鼻一分鍾。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心髒病、動脈硬化症都有防治功效。
6.叩齒卷舌一分鍾。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7.輕按肚臍一分鍾，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8.收腹提肛一分鍾。反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9.伸屈四肢一分鍾，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦係統足夠的氧與血。
10. 蹬摩腳心一分鍾。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎髒虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。